Forever strong. Naukowe podejście do zachowania formy i witalności (ebook) (audiobook) (audiobook)

Recenzja: QulturaSlowa, Justyna Gul

Otyłość, insulinoodporność, cukrzyca, wysoki cholesterol stały się już plagą naszych czasów. Niestety rozwój cywilizacji doprowadził do stanu, kiedy przetworzona żywność jest dostępna na wyciągnięcie ręki, jest tania i wygodna, więc najczęściej po nią sięgamy w przerwie pomiędzy jednym zajęciem a drugim. Na dodatek długie godziny pracy przy komputerze ograniczyły naszą aktywność fizyczną, często w ciągu dnia tak naprawdę przemieszczamy się tylko pomiędzy łóżkiem, fotelem, a kanapą, nie mając potrzeby nawet wychodzić z domu. Na dodatek wszechobecny w naszym życiu stres sprawia, że coraz częściej nękają nas różne dolegliwości z nim związane. Jeśli do tego dodamy jeszcze błędne przekonania na temat diety i tego, co jest zdrowe, szybko można wpaść w błędne koło chudnięcia i tycia, albo też poszerzającego się nieustannie obwodu w pasie. Na dodatek wszystkie choroby, zła dieta, brak ruchu przyspieszają starzenie się naszych komórek. W rezultacie, choć statystycznie wydłużyły się lata naszego życia, to coraz więcej z tych lat przeżywamy w złym zdrowiu, cierpiąc na rozmaite dysfunkcje. Czy starzenie się można zatrzymać? Okazuje się że tak, a przynajmniej je spowolnić, a na dodatek zadziałać możemy w każdym wieku. Mówi o tym książka „Forever strong. Naukowe podejście do zachowania formy i witalności”, autorstwa dr Gabrielle Lyon. Opublikowana nakładem wydawnictwa Sensus pozycja umożliwia nam trwałą poprawę jakości naszego życia (w zdrowiu!) dzięki połączeniu odpowiedniej diety z programem treningowym. Autorka zwraca uwagę na zmianę stylu życia, korektę naszej diety oraz stosowanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie szkieletowe, często podważając powszechnie występujące teorie na temat ćwiczeń oraz diet i dokumentując to wynikami najnowszych badań. Dlatego też po książkę powinien sięgnąć każdy, kto zainteresowany jest dobrym zdrowiem (mam nadzieję, że wszyscy mają je na uwadze), zarówno te osoby, które cierpią na różne choroby, jak i te dbające o siebie, a mimo wszystko nie widzące żadnych tego rezultatów. Autorka dzieli się z nami założeniami programu Lyon, opierającego się na dbałości o zdrowie mięśni. Chodzi o połączenie wskazówek dotyczących odżywiania się z metodami, dającymi siłę do osiągnięcia trwałej poprawy stanu ciała i ogólnego stanu zdrowia. Główne filary, na których opiera się koncepcja autorki, to styl życia ukierunkowany na spożycie białek oraz trening siłowy. Wymaga to całkowitej zmiany myślenia i odejścia od koncentracji na tkance tłuszczowej, a skupieniu się na mięśniach. To pozwala zwiększyć naszą siłę i witalność oraz sprzyja utracie tłuszczu, a dzięki zadbaniu o mięśnie szkieletowe i traktowaniu ich jako organu, poprawia się poczucie ogólnego dobrostanu. Książka składa się z trzech części, które krok po troku prowadzą do lepszej jakości naszego życia i poprawy zdrowia. W kolejnych rozdziałach autorka opisuje jak to się stało, że opieramy się na błędnych przekonaniach dotyczących kwestii żywieniowych, utrudniających powszechne dążenie do zdrowia. Zaprasza nas do przyjrzenia się badaniom naukowym leżącym u podstawy ogólnie uznawanych zasad i funkcjonującym przekonaniom, które u wielu osób skutkują pogorszeniem zdrowia. Dr Gabrielle Lyon szczegółowo analizuje też określone parametry biologiczne, które określają wartość poszczególnych makro-i mikroelementów i wyjaśnia, jakie produkty i kiedy spożywać, a także jak trenować mając na uwadze uzyskanie jak najlepszej kondycji ciała. Pokazuje ponadto, jak można wykorzystać własne parametry tj. obwód w pasie czy poziom trójglicerydów do tego, by podjąć proste kroki do zmiany swojego funkcjonowania w oparciu o optymalizowanie metabolizmu, kontrolowanie masy i składu ciała. Autorka podpowiada również, jak pobudzić mięśnie do naturalnego spalania kalorii, chroniąc jednocześnie organizm przed stanem zapalnym. Otrzymujemy nie tylko szczegółowo rozpisane ćwiczenia, ale i dietę, wraz z przepisami na podane posiłki. Wszystko to, mimo złożoności tematu, podstaw biologicznych, przywołania wyników badań, podane jest w przyswajalnej dla przeciętnego czytelnika formie. Autorka, przekonując nas, że niezależnie od tego, w jakim jesteśmy wieku i w jakim stanie zdrowia, mamy moc samostanowienia i zmiany naszego życia. Dostarcza nam do tego narzędzi i tylko od nas zależy, co z tym zrobimy. I niezależnie od naszego celu - czym, chcemy schudnąć, poprawić swoje wyniki badań, zyskać maksymalną formę czy zestarzeć się w dobrym zdrowiu, to książka „Forever strong” nie tylko daje nam impuls do działania, ale również wiedzę i motywację, by ten cel osiągnąć!

Recenzja: Medytacja_drzew, Topór -Bartkowiak Karolina

Nie jestem idealna Widzę w sobie wiele mankamentów Ale się akceptuję ❤️ I postanowiłam, że będę sprawna jak najdłużej ❤️ Moje ciało jest silne i mocne. I chcę o nie dbać najlepiej jak potrafię. Chce budować mięśnie, żeby na starość nadal móc być samowystarczalną To jest moim priorytetem ❤️ Na 60 urodziny wejdę stojąc na rękach! Mój cel 😁 Czy mi się uda? Q: Jaki masz plan na siebie za 5, 10, 15 czy 20 lat❓ _______ Forever Strong✨ To książka dla każdego. Dużo tu ciekawostek na temat naszego ciała i umysłu. Podejście holistyczne to coś co jest mi bardzo bliskie ✨ Omówiony jest układ odpornościowy. Podejście do młodości, odżywiania i budowania mięśni oraz sprawności. I o ile trening opisany w książce do mnie nie przemawia. To jest świetny jako źródło inspiracji. Możesz wykonać quiz na temat stylu odżywiania się i określić na której ścieżce optymalizacji swojego zdrowia jesteś. Książka posiada plany posiłków i przepisy między innymi: plan dla długowieczności, plan dla optymalnego schudnięcia plan dla mięśni. _______ Uważam, że każdy sposób, który nas motywuje jest dobry. A książka, która potrafi zaciekawić, spowodować, że się zatrzymasz i zastanowisz to świetny wybór ❤️ 

Recenzja: atejka7, Nosal Natalia

"Forever Strong" autorstwa Dr. Gabrielle Lyon Jak podsumować książkę w 2 słowach? BIAŁKO oraz MIĘŚNIE. Autorka po wielu badaniach i obserwacjach swoich pacjentów uważa, że to nie redukcja tkanki tłuszczowej, a budowanie zdrowej tkanki mięśniowej oraz spożywanie odpowiedniej ilości białka pomoże nam w problemach zdrowotnych i zachowaniu witalności. Książka łączy naukowe podejście z praktycznymi wskazówkami dotyczącymi zachowania formy i podzielona jest na 3 części: 1 - z tej części dowiemy się więcej o mięśniach w naszym organizmie oraz za co są one odpowiedzialne. Autorka obali również błędne przekonania dotyczące metabolizmu. 2 - z części drugiej dowiadujemy się więcej o białkach, węglowodanach i tłuszczach oraz o aminokwasach czy błonniku. 3 - część poświęcona jest nauce poprawnego budowania jadłospisów oraz obliczaniu niezbędnych elementów takich jak: ilość spożywanych kalorii, mikro- i makroskładników czy poziomu zapotrzebowania energetycznego. Książka wypełniona jest również prawdziwymi historiami pacjentek autorki, a także gotowymi przykładami posiłków, przepisami oraz ćwiczeniami z ich dokładnym opisem. Polecam książkę dla każdego kto chce lepiej zrozumieć swoje ciało i szuka konkretnych wskazówek na temat diety i treningu, które oparte są na wieloletnim doświadczeniu i obserwacji.

Recenzja: Zimnarecenzuje , Zimna Katarzyna

"Forever Strong" to książka, która zmienia sposób myślenia o zdrowiu. Dr Gabrielle Lyon przekonuje, że kluczowym czynnikiem długowieczności, energii i witalności są zdrowe mięśnie, a nie tylko redukcja tkanki tłuszczowej. Dzięki koncepcji Muscle-Centric Medicine® autorka łączy naukowe podejście z praktycznymi wskazówkami, które pomogą Ci zbudować zdrową sylwetkę i poprawić ogólny stan zdrowia. W książce znajdziesz jasne wytyczne dotyczące diety, treningu i stylu życia, które wspierają rozwój mięśni i walkę z chorobami cywilizacyjnymi. To pozycja idealna dla każdego, kto chce zadbać o swoje ciało, poczuć się lepiej i żyć pełnią życia. Napisana prostym, przystępnym językiem, dostarcza wiedzy, motywacji i gotowych rozwiązań. To coś więcej niż poradnik - to przewodnik po zdrowiu opartym na nauce, który inspiruje do trwałych zmian.

Recenzja: Pomysłowa Nauczycielka, Boboń Larysa

Dr. Gabrielle Lyon w swojej książce „Forever Strong” przedstawia holistyczne, oparte na nauce podejście do zdrowia, kondycji i długowieczności. Autorka skupia się na kluczowej roli masy mięśniowej w utrzymaniu witalności, tłumacząc, jak dieta bogata w białko, odpowiednio dobrany trening siłowy i zdrowe nawyki mogą pomóc nie tylko w zachowaniu sprawności fizycznej, ale także w zapobieganiu wielu chorobom przewlekłym. Książka wyróżnia się przystępnym językiem i praktycznymi wskazówkami, które można wdrożyć w codziennym życiu. Dr Lyon obala popularne mity dietetyczne, oferując konkretne porady dotyczące odżywiania i aktywności fizycznej, oparte na badaniach naukowych. Jest to pozycja idealna dla osób, które chcą zrozumieć, jak działa ich ciało i co mogą zrobić, aby jak najdłużej cieszyć się zdrowiem i energią. „Forever Strong” to inspirująca i merytoryczna lektura, która motywuje do działania, a jednocześnie dostarcza solidnej wiedzy. Polecam każdemu, kto szuka zrównoważonego sposobu na życie w zdrowiu i dobrej formie!