Samoregulacja w praktyce. Jak opanować własne emocje i wspierać rozwój emocjonalny dziecka (ebook) (audiobook) (audiobook)

Recenzja: @przeczyt.ana, Prajs Maja

​Dzisiaj przychodzę do Was z książką, która stała się dla mnie małym, tegorocznym odkryciem. "Samoregulacja w praktyce" to nie jest kolejna książka o emocjach, dbaniu o siebie, ale także radzeniu sobie z niełatwym zadaniem, jakim jest wychowanie dziecka. Ale czy tylko? Znajdziemy w niej przede wszystkim metodę ZUZA. To genialna w swojej prostocie autorska metoda Natalii, który pomaga nie pogubić się w stresie: ✨ Z jak Zrozumienie ✨ U jak Ukojenie ✨ Z jak Zadbanie (o komfort i potrzeby) ✨ A jak Adaptacja (akceptacja i działanie) W końcu jakiś polski, łatwy do zapamiętania skrót, a nie długie, angielskie akronimy! ​Podczas lektury zwróciłam uwagę na kilka niezwykle mądrych spostrzeżeń, które sprawiają, że ta książka nabiera uniwersalnego wymiaru: autorka udowadnia, że to pozycja dla każdego, nie tylko dla rodziców. Wszyscy, od lekarzy i nauczycieli, aż po przypadkowe osoby spotykane w sklepie, mamy wpływ na poczucie bezpieczeństwa dziecka. Nasze reakcje kształtują w nim między innymi przekonanie, czy jego potrzeby są ważne, co jest fundamentem jego rozwoju to fascynujące, jak dzieci nas naśladują. Natalia Fedan pisze, że uczą się one samoregulacji, po prostu przebywając w naszym towarzystwie i nazywa to zjawisko ,,mózgowym wi-fi”, co stanowi ciekawe i zaskakująco trafne określenie trafiło do mnie również wyjaśnienie różnicy między samokontrolą a samoregulacją. Często mylimy je ze sobą, a tymczasem: „Samokontrola jest trochę jak walka - ze sobą, swoimi impulsami, rytmami, emocjami, ale bez ich zrozumienia i wzięcia pod uwagę. Jest nam trudno, ale zaciskamy zęby, ściągamy lejce i robimy tak jak trzeba”. Ttakie „zaciskanie zębów” na dłuższą metę prowadzi do wypalenia, podczas gdy samoregulacja uczy nas słuchać sygnałów płynących z ciała. To, co przekonało mnie zdecydowanie najbardziej, to także podejście do "niegrzecznego" zachowania dziecka. Autorka pokazuje, że to nie jest zła wola, tylko przeciążenie układu nerwowego. Zamiast etykietować dziecko, warto zadać sobie pytanie: "Co ono teraz czuje i czego potrzebuje?". To nie tylko poradnik o dzieciach, to przede wszystkim lekcja bycia łagodnym dla samego siebie i dlatego warto przeczytać nawet, jeśli nie macie dzieci (podobnie jak ja). A jeśli spodziewacie się małej pociech, to autorka ma dla Was całą listę pomysłów, jak w tym trudnym, początkowym okresie zadbać o siebie i malucha. Tym nieco bardziej doświadczonym mamom (i tatom!) przypomina, że nie muszą być idealni: "wystarczająco dobra" to naprawdę wystarczająco, a nasze "muszę" i "powinnam" warto czasem zepchnąć na dalszy plan, by zrobić miejsce na oddech i odzyskanie siebie”. ​Jeśli czujesz, że potrzebujesz w swoim życiu więcej spokoju, a mniej "walki o przetrwanie", koniecznie zajrzyj do tej lektury. Daj sobie chwilę na zrozumienie siebie. To najlepsze, co możesz zrobić dla siebie i swojego dziecka. ❤️

Recenzja: Pola.mama.igora, Makarewicz Paulina

Samoregulacja w praktyce jak opanować własne emocje i wspierać rozwój emocjonalny dziecka Autor Natalia Fedan Natalia Fedan jest mamą trójki dzieci. Z wykształcenia psychologiem. Dodatkowo jako trenerka Self-Reg (samoregulacji ) opracowała autorską metodę ZUZA na radzenie sobie ze stresem i wspieranie dzieci w prawidłowym rozwoju. Dzisiejszy świat jest pełny wielu bodźców. Wszechobecne ekrany. Życie w ciągłym biegu. Nieprawidłowa dieta, wszystko to wpływa na nasze samopoczucie i emocje. Nie tylko dorośli przeżywają codziennie swoje problemy. Dzieci tak samo przeżywają wszystko jak my. Tylko one nie co w inny sposób pokazują swoje emocje. Często nie potrafią się na czymś skupić lub mają złe zachowanie. Autorka twierdzi, że nie ma niegrzecznych dzieci. Ich zachowania wynikają z fazy rozwojowej, braku umiejętności innego reagowania, trudnościami z samoregulacją, a czasami nieneurotypowymi mózgami (np. ADHD). W książce zostały przedstawione sposoby jak nauczyć ciało i mózg lepiej radzić sobie z lękiem i niepokojem. Książka jest napisana prostym językiem. Myślę że nie jest poradnikiem, który przeczytamy raz i możemy go odłożyć na półkę . To książka do której możemy i powinniśmy wracać. Jest świetna zarówno dla przyszłych rodziców jak i dla osób, które mają już starsze dzieci. Stanowi świetną pomoc w zrozumieniu swoich i naszych najmilszych emocji.

Recenzja: kkaa_mila, Bichajło Kamila

Czym się różni samoregulacja od samokontroli? I dlaczego SAMOKONTROLA jest nieskuteczna? Jak działa nasz mózg w kontakcie z innymi? 🧠 Co może przeciążać układ nerwowy dziecka tak, że nie może się skupić? 🤯 ____ Z książki „Samoregulacja w praktyce” dowiecie się czym jest samoregulacja, Macierz Tayera i metoda ZUZA. Dowiecie się dlaczego troska działa lepiej niż kary i presja dla dzieci, co zrobić gdy dziecko wpada w histerię i jak pomagać dzieciom lepiej się koncentrować i zapamiętywać (wiek szkolny). ___ Książka ta pomoże Wam świadomie wracać do równowagi, zrozumieć własne wewnętrzne stany i dostosować swoje postępowanie do możliwości i rytmów swojego ciała i umysłu. Skierowana jest do rodziców, ale także osób, które mają częsty kontakt z dziećmi i chcą je lepiej wspierać. 

Recenzja: biblioteka.maluszka, Kosiorowska Katarzyna

Lubicie czytać poradniki ? Ja mam wobec nich mieszane uczucia. Każdy z nas jest inny. To co sprawdza się u jednego, u innej osoby może być totalną klapą. A potem dochodzą jeszcze te wyrzuty sumienia, że to jest przecież (według autora) takie proste, ale mi jakoś nie wychodzi. Postanowiłam jednak zmierzyć się z tym gatunkiem, bo tytuł ,, Samoregulacja w praktyce. Jak opanować własne emocje i wspierać rozwój emocjonalny dziecka" bardzo mnie zaintrygował. Czy się zawiodłam na nim? Wręcz przeciwnie. Zanim przejdę do treści książki, wspomnę nieco o jej autorce. Natalia Fedan jest mamą trójki dzieci, a z wykształcenia psychologiem. Samo to już świadczy o tym, że o emocjach wie na pewno dużo więcej niż niejeden z nas. W końcu ewentualne braki w edukacji mogła nadrabiać w domowym zaciszu. Dodatkowo jako trenerka Self-Reg (samoregulacji ) opracowała autorską metodę ZUZA na radzenie sobie ze stresem i wspieranie dzieci w prawidłowym rozwoju. Pierwsza część książki skupia się na samoregulacji. Natalia Fedan zwraca uwagę na to, że dzieci uczą się od nas jak radzić sobie z emocjami i wracać do równowagi. To jedno z naszych priorytetowych zadań wychowawczych. Autorka twierdzi, że nie ma niegrzecznych dzieci. Ich zachowania wynikają z fazy rozwojowej, braku umiejętności innego reagowania, trudnościami z samoregulacją, a czasami nieneurotypowymi mózgami (np. ADHD). Pod wpływem długotrwałego stresu nasze organizmy mogą ,,przyzwyczaić się" do ciągłego napięcia i niepokoju. W książce przedstawione zostały przykładowe metody jak nauczyć mózg i ciało lepiej sobie z nim radzić . U niemowląt ważny jest stały rytm dnia i szybkie reagowanie na jego płacz. U dzieci w wieku 2-4 lat pojawia się często problem z adaptacją przedszkolną, a starsze dzieci doświadczają trudności w skupieniu. Autorka udziela rad jak się z tymi problemami zmierzyć. Druga część nastawiona jest na obserwację siebie i refleksję. Pada tutaj wiele pytań, które skłaniają nas dorosłych do przemyśleń. Mamy możliwość przyjrzeć się bliżej naszemu ciału, emocjom, myślom i relacjom oraz cofnąć się do lat naszego dzieciństwa. Nie brakuje też przykładów ćwiczeń i porad, z których każdy może znaleźć i wybrać coś dla siebie. Książka została tak napisana, że możemy przemieszczać się w dowolnej kolejności po jej rozdziałach. Dodatkowym atutem jest też prosty język. Dla tych bardziej dociekliwych mamy również naukowe informacje o funkcjonowaniu mózgu czy układu nerwowego. Zostały też przedstawione porady dla rodziców dzieci, które zmagają się z różnymi zaburzeniami. To nie jest lektura, którą przeczyta się raz i odkłada na półkę. Warto wielokrotnie do niej sięgać i wybierać interesujące nas w danej chwili zagadnienia. 

Recenzja: ksiazkizabawy,

Nakładem Wydawnictwa Sensus ukazała się książka, która będzie przydatna dla każdego rodzica. Natalia Fedan, psycholożka i autorka książki „Samoregulacja w praktyce. Jak opanować własne emocje i wspierać rozwój emocjonalny dziecka” przekonuje, że kluczem do spokoju jest zrozumienie mechanizmów rządzących naszym układem nerwowym. To głęboka, a jednocześnie przystępna lekcja skupienia, która pomaga nauczyć się zwracać uwagę na sygnały płynące z ciała. Autorka rzuca wyzwanie współczesnemu światu przebodźcowania, w którym elektronika, cukier i pośpiech nieustannie drenują nasze zasoby. Przekonuje, że za wieloma „trudnymi” zachowaniami - zarówno dorosłych jak dzieci - stoi nadmierny stres, a nie brak dobrej woli. 👌 Dużym atutem książki jest jej praktyczny aspekt. Autorka nie skupia się jedynie na teorii, ale daje czytelnikom do ręki konkretne narzędzia, które pozwalają odkrywać ukryte stresory, zanim doprowadzą one do wybuchu. Uczy, jak zarządzać własnym napięciem w skuteczny sposób, co może przekładać się na lepsze relacje z najbliższymi. Wartościowym aspektem tego wydania jest skupienie na wspieraniu samego siebie. Autorka z ogromną empatią przypomina, że aby zadbać o rozwój emocjonalny dziecka, musimy najpierw zaopiekować się własnym „dobrostanem”. To lektura obowiązkowa dla każdego rodzica, który czuje się przytłoczony swoją rolą. Książka będzie też przydatna dla osób szukających skutecznych sposobów na powrót do wewnętrznej równowagi. To nie tylko przewodnik, ale także zaproszenie do życia w zgodzie z samym sobą.

Recenzja: Psychologrysuje , Stanienda Daria

Dzisiaj przychodzę do Was z pozycją, która zmienia, a raczej wyjaśnia, pogląd na emocje dziecka oraz dorosłych. Od razu Wam powiem, że pomimo tego, iż znajduje sie tam dużo teorii i naukowych zagadnień to nie jest to kolejny teoretyczny wykład. Możecie traktować książkę jak podręcznik do „obsługi" emocji, pewien rodzaj "pamiętniczka" do analizy emocji i zachowania dziecka oraz dorosłych. Co mi się w niej podoba? + Wiedza bez niepotrzebnego żargonu. Natalia Fedan podaje konkretne mechanizmy psychologiczne w niesamowicie przystępny sposób. Wszystko jest jasne, czytelne i łatwedo zrozumienia. + Autentyczność. Autorka często odnosi się do własnych doświadczeń, co sprawia, że łatwiej zrozumieć pewne zależności (widzimy je na żywych przykładach, możemy porównać do własnych przeżyć). + Konkretne narzędzia. Znajdziecie szereg pytań, wskazówek, aktywności i narzędzi, które możecie „przetestować" w swojej codzienności. + Odniesienie do działania układu nerwowego oraz współczesnego świata, a zatem do przebodźcowania, tempa życia i technologii. Autorka pokazuje, jak całość wpływa na układ nerwowy dziecka (i nasz!) i jak ważna jest umiejętność uspokojenia emocji, by wrócić do równowagi. Dla kogo? Dla rodziców, dla tych, którzy dopiero planują rodzicielstwo, dla nauczycieli i specjalistów, którzy mogą wybrać z książki to, co aktualnie im się przyda. Ta lektura pozwala przyjąć inny punkt widzenia. Najważniejszą lekcją z tej książki jest próba zrozumienia, skąd właściwie bierze się zachowanie dziecka. Ono zawsze z czymś koreluje i często z tym, co przeżywamy my - dorośli. Krótko mówiąc...jedno oddziałuje na drugie. Doceniam także to, że autorka pokazuje, iż rrodzic ma prawo do zmęczenia, do niedoskonałości i do błędów. Ta książka daje na to przyzwolenie, a nie moralizuje, nie wpędza w kompleksy i poczucie winy. Pokazuje, że my też musimy nauczyć się regulować własne emocje, żeby móc później przekazać tę bezcenną umiejętność naszym dzieciom. ​To kolejna z tych książek, które czyta się z zakreślaczem w ręku i mnóstwem kolorowych karteczek. Chce się do niej wracać, żeby przypominać sobie to, co ważne w gorsze dni.

Recenzja: trilingualmotherhood, Müller Justyna

Z pomocą przybywa nam ta książka, przypomina o ratunku, jaki niesie samoregulacja. Natalia Fedan, psycholożka i trenerka Self-Reg, ciekawie opowiada o układzie nerwowym dziecka i podsuwa narzędzia, które pomogą w rozwoju najmłodszych, da im to wewnętrzny spokój i doda otuchy, podpowie, jak w praktyce radzić sobie z emocjami. To również ogromna pomoc dla dorosłych. Jeśli rodzicom uda się znaleźć sppokój, to wówczas dzieciom również będzie łatwiej. Przypomniałam sobie o 4 krokach do równowagi ZUZA: Z - jak zrozumienie U - jak ukojenie Z - jak zadbanie (o potrzeby i komfort) A - jak adaptacja (= akceptacja + akcja) Powyższe kroki można podjąć w dowolnej kolejności, aby odzyskać zasoby na myślenie i rozumienie. Zwróciłam też uwagę na podział wiekowy, jeśli chodzi o rozwój mózgu i samoregulacji oraz rolę opiekuna, a także szczegółowy opis poszczególnych faz rozwoju. “Samoregulacja w praktyce” zachwyciła mnie podejściem pełnym łagodności, wiedzy i zrozumienia, przypomnieniem, że w każdym człowieku jest dobro. Ta książka pomoże również osobom, które nie mają styczności z dziećmi, pomoże zrozumieć własny stres, podpowie, jak sobie z nim radzić, budować lepsze relacje i funkcjonować optymalnie. Samoregulacja jest bowiem dla każdego, niezależnie od wieku i sytuacji. Jeśli szukacie wsparcia i ukojenia to tutaj je znajdziecie. Polecam z całego serca!

Recenzja: LastPageNotes , Przypek Monika

„Samoregulacja w praktyce” to książka, która pokazuje, jak ogromne znaczenie ma umiejętność rozumienia i regulowania emocji - zarówno u dzieci, jak i u dorosłych. Mimo że nie mam dzieci, sięgnęłam po nią z ciekawości i chęci lepszego zrozumienia samej siebie. I to był bardzo dobry wybór. Bo tak naprawdę ta książka nie jest tylko o dzieciach - jest o emocjach w ogóle. O tym, jak działamy pod wpływem stresu, napięcia i przeciążenia. Bardzo podoba mi się to, że autorka tłumaczy wszystko w prosty i przystępny sposób. Nie ma tu trudnego języka ani nadmiaru teorii. Zamiast tego dostajemy konkretne przykłady, sytuacje z życia i wskazówki, które można realnie zastosować. To, co szczególnie mnie ujęło, to podejście oparte na zrozumieniu, a nie kontroli. Zamiast „radzenia sobie” na siłę, uczymy się zauważać, co się z nami dzieje i dlaczego. I to jest coś, co naprawdę zmienia perspektywę. Książka daje też sporo praktycznych narzędzi, które można wykorzystać nie tylko w relacji z dzieckiem, ale też… ze sobą. I myślę, że to jest jej największa siła. Dla mnie to była bardzo wartościowa lektura. Nawet jeśli ktoś nie jest rodzicem, może wynieść z niej naprawdę dużo i nauczyć się lepiej regulować własne emocje. Polecam

Recenzja: Książkowir, Gałęziowska Dominika

Tak, jestem psychologiem - szczególnie dziecięcym - więc sięgam po takie książki jak "Samoregulacja w praktyce. Jak opanować własne emocje i wspierać rozwój emocjonalny dziecka": bo dzięki byciu "na bieżąco" jestem w stanie też polecać dobre podejście do wspierania dziecka w sposób szerszy, do większej grupy osób. Czy według mnie jednak warto polecić książkę Natalii Fedan? Myślę, że tak - chociaż to właściwie dopiero początek procesu. Autorka daje nam mnóstwo wskazówek z zakresu samoregulacji, co sprawia, że dosłownie dopiero przemyślenia i refleksje, a później próba wprowadzenia tego w życiu, będzie dawała jakieś bardziej widoczne rezultaty. W teorii można napisać wszystko - dla mnie jednak słowa Natalii Fednan brzmiały bardzo sensownie i jestem zdumiona tym, jak prosto, jasno i klarownie można przekazywać trudniejsze treści. Powiem Wam, że gdyby autorka pewne rzeczy mi tak przedstawiła, gdy byłam studentką, to pewnie wiele obszarów materiałów związanego z działaniem naszych mózgów szybciej weszłoby mi do głowy. Sprawia to jednak, że "Samoregulacja w praktyce. Jak opanować własne emocje i wspierać rozwój emocjonalny dziecka" jest naprawdę wartościową pozycją. I chociaż oczywiście, docelowo mamy wspierać dziecko, to jednak nie możemy zapomnieć o tym, że rodzic też musi wesprzeć samego siebie i umieć podejść do swojego dziecka a taki sposób, by zadziałać jak najlepiej i najefektywniej - dla obu stron. Emocje dziecka często są tylko pewnymi komunikatami - bo nasze mózgi rozwijają się do blisko trzydziestego roku życia, więc skoro osoba dorosła ma czasami dosyć, to dlaczego dziecko nie może mieć problemów z przebodźcowaniem, napięciem czy też samoregulacją? Natalia Feden jest psychologiem i trenerem Self-Reg. Ewidentnie widać, że tematyka samoregulacji jest jej bliska, więc przedstawia wszystko w niewymuszony sposób, często oparty na praktycznych przykładach. Ba, mamy w tej pozycji nawet sporo różnych graficznych przedstawień pewnych rzeczy, żeby z jednej strony dobrze przyswajać treść, a z drugiej: dobrze ją rozumieć. "Samoregulacja w praktyce. Jak opanować własne emocje i wspierać rozwój emocjonalny dziecka" to kompendium wiedzy - od tego, co pod kątem fizycznym możemy zrobić (czyli zadbać o odpowiednią dietę i sen), a także co możemy robić nawet pod kątem komunikacyjnym z dzieckiem (czyli jak mówić, żeby nie przechodzić ze skrajności w skrajność - od lekceważenia aż po nadopiekuńczość). Autorka wielokrotnie zwraca uwagę na codzienne sprawy - jak chociażby to, jak wybrać odpowiednie przedszkole, czy co pomoże nie tyle ukoić, co poprzeżywać odpowiednio nasze emocje (nie można ich bowiem ignorować i udawać, że nie istnieją!). Jeśli macie ochotę na ciekawe podejście do tego, jak wesprzeć dziecko - a przy okazji siebie, jako rodziców, to wydaje mi się, że "Samoregulacja w praktyce. Jak opanować własne emocje i wspierać rozwój emocjonalny dziecka" jest definitywnie tytułem, który można sobie polecać. Jestem zdumiona tym, że wcześniej nie słyszałam o autorce - ale myślę, że teraz będę ją śledzić nawet w social mediach, żeby czytać jej treści. Uważam, że idealnymi rodzicami nikt się nie rodzi - nie dostajemy instrukcji, jak prawidłowo postępować. Książki takie, jak Natalii Fedan pokazują nam, jak zadbać o siebie i swoją pociechę - a co lepsza: co zrobić, żeby rozwój emocjonalny u dziecka był dobry - i żeby rodzic przy tym nie osiwiał i nie stracił resztek swojej cierpliwości... Podsumowując: jestem pod wrażeniem!

Recenzja: LogoKoty, Głowniak Julia

Książka „Samoregulacja w praktyce. Jak opanować własne emocje i wspierać rozwój dziecka” to poradnik dla wszystkich, którzy chcą lepiej rozumieć emocje - zarówno swoje, jak i dzieci. Sprawdzi się nie tylko u rodziców, ale też u osób pracujących z małymi ludźmi. Już na początku widać, że książka jest dobrze uporządkowana - podział na rozdziały i pogrubione fragmenty pomagają szybko odnaleźć najważniejsze treści i nadają całości przejrzystość. Autorka w prosty sposób wyjaśnia, skąd biorą się trudne zachowania dzieci. Zamiast je oceniać, zachęca do spojrzenia na nie jak na sygnał przeciążenia czy napięcia. Na plus są konkretne przykłady i wskazówki, które można odnieść do codziennych sytuacji. Dużo miejsca poświęca też dorosłym - ich reakcji, uważności i umiejętności zatrzymania się w trudnym momencie. Dzięki temu książka nie skupia się tylko na dziecku, ale pokazuje też, jak ważna jest nasza własna regulacja. To lektura, która pomaga trochę inaczej spojrzeć na codzienne sytuacje i zacząć je rozumieć.

Recenzja: Dzieckiem bądź, Malinowska Anna

Żyjemy w czasach permanentnego przebodźcowania. Cukier, ekrany i wieczny pośpiech to nasza codzienność, w której trudno jest dorosłym, a niedojrzałe dziecięce umysły po prostu sobie nie radzą. Natalia Fedan w swojej książce zdejmuje z nas ciężar "niegrzecznego dziecka" i pokazuje wyzwalającą prawdę: to nie brak dyscypliny, to przeciążony układ nerwowy. „Samoregulacja w praktyce” to instrukcja obsługi neurofizjologii w świecie pełnym chaosu. Autorka bez zbędnego lukrowania tłumaczy, że płacz czy złość to sygnały SOS, a nie błędy wychowawcze. Dzięki podejściu Self-Reg zaczynamy rozumieć, co tak naprawdę stoi za emocjami - naszymi i naszych dzieci. Nie znajdziemy tutaj przepisu jak być perfekcyjnym rodzicem . To książka o tym, jak być łagodnym dla siebie, gdy wszystko wokół płonie. Metoda ZUZA, czyli tarcza w trudnych chwilach Natalia Fedan daje nam konkret: metodę ZUZA (zrozumienie, ukojenie, zadbanie, adaptacja), uczącą jak nie dać się ponieść automatycznym reakcjom, gdy po raz kolejny testowana jest nasza cierpliwość. Autorka rozkłada stres na czynniki pierwsze w obszarach ciała, emocji, umysłu i relacji. Robi to językiem lekkim, nienaukowym, ale uderzająco trafnym. Dla mnie ta książka była kolejnym drogowskazem. Choć z natury jestem cierpliwa, „Samoregulacja w praktyce” utwierdziła mnie, że nie wyegzekwuję spokoju od dziecka, jeśli sama będę działać na granicy wyczerpania. Podumowanie Książka jest przejrzysta, pełna tabel i ćwiczeń, które nie pozwalają uciec od autorefleksji. To idealna pozycja dla każdego, kto chce budować relację opartą na zaufaniu, a nie na szarpaniu się z objawami stresu. Fedan przypomina: wspieranie dziecka zaczyna się od uważności na własne doświadczenia.

Recenzja: @bajkowe_zacisze, Ochab Paulina

Bardzo konkretna i jednocześnie pełna zrozumienia książka, która pomaga spojrzeć na emocje i trudne zachowania z zupełnie innej perspektywy. Zamiast „naprawiać” czy tłumić emocje - uczy, jak je rozpoznawać i regulować. Szczególnie cenna dla rodziców, bo pokazuje, co tak naprawdę stoi za zachowaniem dziecka (i naszym własnym!). Znajdziecie tu wiele praktycznych wskazówek, przykładów z życia i prostych sposobów na wprowadzanie spokoju tam, gdzie wcześniej był chaos. To książka, która daje narzędzia, ale też ogromną ulgę i zrozumienie.

Recenzja: Livrocat , Krakowiak Karolina

Samoregulacja jest sposobem życia polegającym na wracaniu do równowagi oraz mądrym zarządzaniu sobą i swoimi emocjami. „Samoregulacja w praktyce” to książka, która rozkłada stres na czynniki pierwsze. Razem z nią zastanowimy się, co wywołuje w nas stres i co nas przytłacza, dlaczego zachowujemy się tak, a nie inaczej, a potem nauczymy się ten spokój odzyskiwać. Autorka jest mamą trójki dzieci i swoją książkę kieruje głównie do rodziców. Zachowanie i nastrój rodzica w dużej mierze wpływa na dziecko i warto mieć tego świadomość. Ale nawet jeśli ktoś nie ma dzieci, ta książka może pomóc zrozumieć własny stres i lepiej sobie z nim radzić. Dzięki temu możemy budować lepsze relacje, funkcjonować bardziej optymalnie i po prostu lepiej o siebie zadbać. Zanim przejdziemy do ćwiczeń, dowiemy się jednak trochę o rozwoju dziecka. Autorka przedstawia rozwój mózgu, uczy, czym jest samoregulacja oraz pokazuje rolę opiekuna w życiu dzieci w różnym wieku. Wspomina też o wsparciu dla młodej mamy, o usypianiu, a także o wyzwaniach w przedszkolu i szkole oraz wielu innych ważnych kwestiach. W dalszej części dowiemy się, co może ukoić układ nerwowy i sprzyjać samoregulacji. W drugiej części książki, skierowanej już tylko do dorosłych, pojawiają się ćwiczenia i pytania do przemyślenia. Całość podzielona jest na cztery obszary samoregulacji: ciało, emocje, umysł i relacje. To nie jest książka, która rozwiązuje wszystkie problemy, ale daje dobry początek do refleksji i próby zmiany. Napisana jest lekkim, nienaukowym językiem i czyta się ją płynnie. Mamy wygodnie podzielone akapity, często pogrubione czcionki, tabelki i inne „upiększacze”, dzięki którym wygodnie się czyta. Dała mi do myślenia i uważam, że warto ją przeczytać.

Recenzja: Pozytywny_wolumin, Knych Serafina

„Samoregulacja w praktyce” Natalii Fedan koncentruje się na szerszym kontekście funkcjonowania emocjonalnego i radzenia sobie ze stresem. Autorka pokazuje, jak działa układ nerwowy oraz dlaczego w sytuacjach przeciążenia pojawiają się silne reakcje emocjonalne. Podkreśla, że samoregulacja nie oznacza tłumienia emocji, lecz umiejętność powrotu do równowagi poprzez lepsze rozumienie własnych potrzeb i sygnałów płynących z ciała. Książka ma bardziej refleksyjny charakter i pomaga budować świadomość siebie, choć zawiera mniej konkretnych technik do natychmiastowego zastosowania. Stanowi jednak wartościową podstawę do dalszej pracy nad emocjami i dobrze uzupełnia bardziej praktyczne poradniki dotyczące lęku.

Recenzja: @karolka_ees, Szala Karolina

Spokój to nie kontrola – to umiejętność powrotu do równowagi.. 🫶 3 marca premierę miała książka „Samoregulacja w praktyce. Jak opanować własne emocje i wspierać rozwój emocjonalny dziecka” autorstwa Natalia Fedan – i zdecydowanie warto mieć ją na radarze 📖 To pozycja, która wyróżnia się na tle wielu poradników o wychowaniu i rozwoju osobistym. Zamiast skupiać się wyłącznie na kontroli emocji, autorka proponuje zmianę perspektywy – pokazuje, czym jest samoregulacja i jak wpływa ona nie tylko na nasze samopoczucie, ale też na relacje z dziećmi. Książka w przystępny sposób tłumaczy, jak stres i codzienne bodźce oddziałują na nasze ciało oraz umysł, często poza naszą świadomością. Największą wartością publikacji są konkretne, praktyczne narzędzia, które można wdrożyć od razu – bez presji i bez dążenia do „idealnego rodzicielstwa”. To raczej zaproszenie do większej uważności, łagodności wobec siebie i budowania równowagi na co dzień. To nie jest szybki poradnik z gotowymi rozwiązaniami. To przemyślany przewodnik dla tych, którzy chcą lepiej rozumieć siebie, swoje emocje i potrzeby – oraz wspierać rozwój emocjonalny dziecka w sposób świadomy i długofalowy. 💡 Duży plus za praktyczne podejście – konkretne wskazówki, które można wdrożyć od razu, bez presji bycia „idealnym rodzicem”. 💡 To książka bardziej o relacji niż o zasadach. 💡 I bardziej o uważności niż perfekcji. Jeśli czujesz, że czasem emocje biorą górę, a codzienność przytłacza – ta książka może być dobrym początkiem zmiany perspektywy.

Recenzja: Psyche in soma, Matysek Katarzyna

„Samoregulacja w praktyce” @wydawnictwo_sensus to książka potrzebna w świecie pełnym technologii, ekranów i ogólnego zabiegania. Rozkładając stres na czynniki pierwsze, daje szansę na zastanowienie się, co w ogóle za nim stoi, skąd się bierze i po co przychodzi - by finalnie móc zadbać o spokój swój, i dziecka (bo w teorii książka dedykowana jest rodzicom, chociaż uważam, że każdy znajdzie w niej sporo dobrego dla siebie). Pełna pytań i ćwiczeń, skłania do refleksji i zastanowienia nad tym, jak zadbać o samoregulację w 4 obszarach: ciała, emocji, myśli i relacji. Zachęca do zatrzymania się na chwilę, wzięcia oddechu i przyjrzenia się swoim emocjom.

Recenzja: czytaj.i.baw, Zdziech Katarzyna

Stała obecność technologii, szybkie tempo życia i rosnąca liczba oczekiwań sprawiają, że zarówno dorośli, jak i dzieci funkcjonują w stanie permanentnego napięcia. Natalia Fedan w książce „Samoregulacja w praktyce” pokazuje, że fundamentem zdrowego funkcjonowania jest umiejętność świadomego regulowania własnych stanów emocjonalnych. Choć pojęcie samoregulacji bywa często utożsamiane z samokontrolą, autorka wyraźnie podkreśla różnicę między tymi zjawiskami. Samokontrola zakłada powstrzymywanie reakcji i podporządkowanie się określonym normom, natomiast samoregulacja polega na rozumieniu źródeł napięcia oraz łagodnym przywracaniu organizmu do stanu równowagi. Autorka odwołuje się do założeń podejścia Self-Reg oraz do wiedzy z zakresu neurofizjologii, pokazując, w jaki sposób stres, pobudzenie układu nerwowego i środowisko wpływają na zachowanie dzieci i dorosłych. Autorka proponuje schemat pracy z emocjami określony akronimem ZUZA: zrozumienie, ukojenie, zadbanie oraz adaptacja. Model stanowi punkt wyjścia do refleksji nad własnymi reakcjami oraz sposobem wspierania dzieci w momentach przeciążenia emocjonalnego. Zachowania często interpretowane jako nieposłuszeństwo czy brak dyscypliny bywają w rzeczywistości sygnałem przeciążonego układu nerwowego. Autorka proponuje zestaw ćwiczeń i pytań pomagających stopniowo budować zdolność samoregulacji w czterech obszarach: ciele, emocjach, umyśle i relacjach. Czytelnik otrzymuje zaproszenie do procesu uważnego przyglądania się własnym reakcjom, a także do budowania większej łagodności wobec siebie i innych. „Samoregulacja w praktyce” pokazuje, że zdolność rozumienia własnego stresu i powracania do równowagi jest kompetencją, która wpływa na jakości relacji, podejmowanych decyzji oraz codziennego dobrostanu. Publikacja Natalii Fedan przypomina, że wspieranie rozwoju emocjonalnego dziecka zaczyna się od uważności na własne doświadczenia i od budowania stabilności wewnętrznej dorosłego.

Recenzja: Lobuzowmamaa, Kowalska Paulina

Jeśli szukasz poradnika, który zamiast suchych teorii daje konkretne narzędzia do pracy z emocjami - swoimi i dziecka - to ta pozycja jest dla Ciebie. Natalia Fedan, opierając się na metodzie Self-Reg, pokazuje, że za „trudnym” zachowaniem dziecka (i dorosłego!) zazwyczaj nie stoi zła wola, lecz nadmiar stresorów. Dlaczego warto po nią sięgnąć? Praktyczne podejście: Książka jest wypełniona przykładami z życia wziętymi, które każdy rodzic rozpozna w 5 sekund. Wsparcie dla dorosłego: Autorka nie zapomina o nas - opiekunach. Przypomina, że nie da się wspierać dziecka, gdy nasz własny „bak paliwa emocjonalnego” jest pusty. Przystępny język: Skomplikowane procesy neurologiczne są tu wyjaśnione w sposób lekki i zrozumiały, co pozwala szybko zrozumieć, co dzieje się w mózgu podczas wybuchu złości. Moja opinia To nie jest kolejna książka o „tresowaniu” dziecka. To lektura, która uczy empatii i uważności. Pomaga zamienić pytanie „Dlaczego on to znowu robi?” na „Czego on w tej chwili potrzebuje?”. Dla mnie to pozycja obowiązkowa na półce każdego świadomego rodzica i nauczyciela. Pozwala odetchnąć i spojrzeć na codzienne wyzwania z dużo większym spokojem. Moja ocena: 9/10 ⭐

Recenzja: anka_brycka, Brycka Anna

Przychodzę z propozycją książki, poradnika dla rodziców ale nie tylko. Bo czy tylko rodzice mają problemy z samoregulacją? No więc właśnie, nie. Książka dobra dla każdego. Lektura podzielona została na dwie części. Pierwsza to ta, w której przeczytamy dużo o mechanizmach rządzących układem nerwowym i mózgiem. Dowiemy się czym jest samoregulacja i czym różni się od samokontroli. Poznamy metodę czterech kroków ZUZA. Z - zrozumienie U - ukojenie Z - zadbanie A - adaptacja = akceptacja+akcja Jak dla mnie sporo tu fachowych definicji, zwrotów niekoniecznie łatwo zapadających w pamięć. W dalszej części autorka dzieli się sposobami na ukojenie układu nerwowego. Znajdziemy pomocne ćwiczenia i pytania. Całość drugiej części została podzielona na cztery obszary samoregulacji: ciało, emocje, umysł i relacje. Zdecydowanie ciekawsza od pierwszej części 😉 (w mojej ocenie) Po poradniki z reguły sięgamy szukając gotowych rozwiązań, które odrazu będziemy mogli wdrożyć w życie z nadzieją, że magicznie zadziałają. Ta książka to nie jest gotowiec. Samoregulacja to proces, to czas i cierpliwość. Tutaj nie ma drogi na skróty a propozycje do refleksji i pracy nad sobą. Myślę, że warto po nią sięgnąć.

Recenzja: mama_i_psycholozka, Majcher Klaudia

,,Samoregulacja w praktyce. Jak opanować własne emocje i wspierać rozwój emocjonalny dziecka” 📚 Książka Natalii Fedan pokazuje, że samoregulacja to coś więcej niż samokontrola. W naszej kulturze często oczekujemy od dzieci, że będą się kontrolować. Autorka wyjaśnia jednak, że samoregulacja nie polega na tłumieniu emocji, tylko na rozumieniu tego, co dzieje się w naszym ciele oraz układzie nerwowym 🧠 Dużo treści poświęcono temu, jak działa mózg w stresie. Kiedy dziecko jest przeciążone lub pobudzone, aktywuje się układ nerwowy, a dostęp do racjonalnego myślenia jest ograniczony. W takich momentach dziecko najpierw potrzebuje wsparcia i regulacji emocji 🤍 Autorka podkreśla znaczenie kory przedczołowej, która odpowiada m.in. za kontrolę impulsów i przewidywanie konsekwencji. U dzieci dopiero się rozwija, dlatego tak ważna jest rola dorosłego, który pomaga dziecku regulować emocje 👩👧 Każda emocja uruchamia reakcję w układzie nerwowym i zużywa energię ⚡Kiedy dziecko doświadcza przeciążenia w jednym z tych obszarów, może reagować trudnym zachowaniem. Zamiast skupiać się wyłącznie na zachowaniu, warto szukać źródła napięcia i potrzeb, które za nim stoją. Autorka proponuje również konkretne strategie wspierania samoregulacji 🌿 Odwołuje się do badań i koncepcji znanych naukowców pokazując jak wykorzystać tę wiedzę w codziennym życiu. To książka, która skłania do refleksji - nie tylko nad emocjami dzieci, ale też nad własnymi reakcjami. Przypomina, że kluczem do regulacji dziecka często jest spokojny, regulujący się dorosły 💛 Jako psycholożka doceniam tę książkę dlatego, że w przystępny sposób łączy wiedzę naukową z codzienną praktyką wychowawczą. Autorka odwołuje się do funkcjonowania układu nerwowego, stresu i rozwoju mózgu dziecka, ale robi to w sposób zrozumiały. Dzięki temu rodzic otrzymuje konkretne strategie wspierania samoregulacji w codziennych sytuacjach 💛 Z czystym sumieniem polecam każdemu kto był wychowany metodą samokontroli, chce wiedzieć więcej o samoregulacji i świadomie wychowywać dzieci 🩷 

Recenzja: Art.i.s.me, Posłuszna Barbara

W mojej opinii Samoregulacja w praktyce. Jak opanować własne emocje i wspierać rozwój emocjonalny dziecka @wydawnictwo_sensus to jedna z najlepszych książek, jakie miałam okazję przeczytać w minionym roku. Publikacja przybliża metodę regulacji ZUZA – czyli zrozumienie, ukojenie, zadbanie i adaptację, opartą na koncepcji self-reg. Autorka w przystępny sposób, za pomocą metafor, tłumaczą podstawowe pojęcia, takie jak samoregulacja, funkcjonowanie mózgu i układu nerwowego czy energia organizmu (wraz ze stanami pobudzenia). Te metafory są gotowymi narzędziami do psychoedukacji rodziców lub do wykorzystania w pracy z nastolatkami. W książce znajdziecie też przydatne ściągi, np. dotyczące rozwoju samoregulacji na przestrzeni całego życia oraz zestawienie aktywności sensorycznych i proprioceptywnych wspierających regulację emocji. Duża część rozdziału pierwszej części poświęcona jest regulacji emocji po narodzinach dziecka oraz przykładom wsparcia młodej mamy. Druga część prowadzi czytelnika przez temat regulacji emocji u dorosłych, obejmując cztery obszary: ciało, emocje, umysł i relacje. Nie brakuje tu konkretnych, prostych ćwiczeń oraz wspierających pytań, które pomagają się zatrzymać i przyjrzeć sobie. Polecam – moje 10/10.

Recenzja: Zimnarecenzuje , Zimna Katarzyna

Samoregulacja w praktyce. Jak opanować własne emocje i wspierać rozwój emocjonalny dziecka 🌿 Spokojnie, to tylko życie. W tym coraz bardziej chaotycznym świecie nie tylko my, dorośli, ale i nasze dzieci czują przeciążenie. Ciągła stymulacja, nadmiar zabawek, ekrany na każdym kroku, za dużo cukru… Ich małe umysły mają naprawdę ciężko. I tu wchodzi samoregulacja - zdolność do świadomego powrotu do równowagi, łagodnego zarządzania sobą i emocjami. To praktyka oparta m.in. na podejściu Self-Reg, zrozumieniu mechanizmów stresu i neurofizjologii. Kiedy rozumiemy, skąd biorą się nasze reakcje, możemy być łagodniejsi wobec siebie i innych, a przede wszystkim wobec dzieci. ❤️ Samoregulacja to klucz do spokojniejszego życia i wspierania dzieci w zdrowym rozwoju.

Recenzja: @kreatywniezjulka , Naczyńska Paulina

Jako rodzic wiem, że z emocjami bywa różnie. Są dni pełne śmiechu i spokoju, ale są też takie, kiedy jedna drobnostka potrafi wywołać lawinę łez albo złości. Właśnie w takich momentach książka „Samoregulacja w praktyce. Jak opanować własne emocje i wspierać rozwój emocjonalny dziecka” okazała się dla mnie ogromnym wsparciem. Najważniejsze, co z niej wyniosłam, to myśl, że nie ma niegrzecznych dzieci. Są dzieci przeciążone, zmęczone, przebodźcowane. W dzisiejszym świecie to naprawdę łatwe. Szkoła, zajęcia dodatkowe, hałas, ekrany, nadmiar bodźców. Mały układ nerwowy nie zawsze daje radę to wszystko udźwignąć. A kiedy napięcie rośnie, pojawia się płacz, krzyk albo zamknięcie w sobie. Książka w ciekawy sposób tłumaczy, co wtedy dzieje się w mózgu. Dowiadujemy się, jak działa reakcja stresowa, dlaczego w chwili silnej złości dziecko nie jest w stanie logicznie myśleć i czemu tłumaczenia często nie przynoszą efektu. Te naukowe odniesienia do pracy mózgu i zmian zachodzących podczas stresu bardzo otwierają oczy. Nagle wiele sytuacji zaczyna mieć sens. Bardzo mocno wybrzmiewa tu też rola rodzica. Nasz spokój jest szansą na spokój dziecka. Jeśli my potrafimy wrócić do równowagi, dajemy mu bezpieczny punkt odniesienia. To nie znaczy, że mamy być idealni. Raczej świadomi własnych granic i potrzeb. Autorka podkreśla, jak ważne jest zadbanie o komfort dziecka, ale też o nas samych. Zmęczony, zestresowany dorosły ma ograniczone zasoby. A samoregulacja zaczyna się właśnie od nas. Bardzo spodobała mi się tabelka pokazująca, jak samoregulacja wygląda na różnych etapach życia. W czytelny sposób pokazuje, czego można oczekiwać od dziecka w danym wieku i w jakich obszarach potrzebuje ono wsparcia. Dla mamy siedmiolatki to konkretna podpowiedź, a nie ogólne hasła. Znajdziemy tu też praktyczne wskazówki. Jak rozpoznawać źródła stresu, jak ograniczać nadmiar bodźców, jak reagować w trudnych momentach, czy budować codzienność, która wspiera równowagę emocjonalną. To podejście oparte na zrozumieniu, a nie na karach czy zawstydzaniu. Po tej lekturze mam w sobie więcej łagodności. Kiedy pojawia się trudna sytuacja, łatwiej mi zatrzymać się i pomyśleć, co naprawdę stoi za zachowaniem mojego dziecka. To wartościowa książka, która daje wiedzę, ale przede wszystkim zmienia sposób patrzenia na emocje. Pokazuje, że spokój to proces i że możemy się go uczyć razem z naszymi dziećmi.