To nie Ty. Jak rozpoznać narcystycznych ludzi i uwolnić się od nich (ebook) (audiobook) (audiobook)

Recenzja: @kreatywniezjulka , Naczyńska Paulina

Zawsze ceniłam sobie poradniki psychologiczne, bo mam poczucie, że nawet jeśli nie zgadzam się ze wszystkim, to i tak zwykle wynoszę z nich coś dla siebie. Czasem jest to jedna myśl, czasem sposób spojrzenia na jakąś sytuację, a czasem po prostu lepsze zrozumienie ludzkich zachowań. Dlatego z ciekawością sięgnęłam po książkę "To nie Ty. Jak rozpoznać narcystycznych ludzi i uwolnić się od nich" autorstwa Ramani. W trakcie czytania okazało się jednak, że ta książka skłania do zatrzymania się i pomyślenia o różnych relacjach w swoim życiu. Autorka bardzo trafnie opisuje, jak często zaczyna się relacja z osobą narcystyczną. Na początku wszystko wydaje się niemal idealne. Jest dużo uwagi, czułości, komplementów. Taka osoba potrafi sprawić, że czujemy się naprawdę wyjątkowe. Łatwo się w to zaangażować i uwierzyć, że spotkałyśmy kogoś niezwykłego. Dopiero z czasem coś zaczyna się zmieniać. Pojawia się chłód, krytyka, czasem lekceważenie. I wtedy człowiek zaczyna się zastanawiać, czy zrobił coś nie tak. Podczas czytania miałam też w głowie zacytowane na początku książki afrykańskie przysłowie, które mówi, że dopóki lew nie opowie swojej historii, bohaterem polowania zawsze będzie myśliwy. Ten, kto opowiada historię, ma władzę. W relacjach z narcystycznymi ludźmi często to oni przedstawiają swoją wersję wydarzeń i potrafią sprawić, że inni im wierzą. Osoba, która cierpi w takiej relacji, zaczyna wątpić w siebie. Mam wrażenie, że ta książka jest właśnie próbą oddania głosu tym „lwom”, czyli ludziom, którzy przez długi czas byli przekonywani, że problem leży w nich. Już od pierwszych stron widać, że autorka dobrze zna temat. Od lat pracuje jako psycholożka kliniczna i w książce często odwołuje się do swojej praktyki. Dzięki temu pojawia się tu wiele przykładów z życia ludzi, którzy byli w relacjach z osobami narcystycznymi. Czyta się to momentami jak prawdziwe historie, a nie tylko teorię z podręcznika. Te przykłady pomagają lepiej zrozumieć, jak takie relacje wyglądają w codziennym życiu. Dzięki temu książka nie brzmi jak wykład z psychologii, tylko raczej jak spokojne tłumaczenie pewnych mechanizmów. Dla mnie to była książka, która pomaga spojrzeć na trudne relacje z trochę większym dystansem. Pokazuje, że czasem naprawdę warto zaufać własnym odczuciom, intuicji.

Recenzja: @przeczyt.ana, Prajs Maja

Czytałam wiele książek psychologicznych, ale jeszcze żadnej o narcyzmie. A ty? To wydaje się nieco pomijany temat, ale zdecydowanie nie powinno tak być! ,,Często, gdy wychodzisz z narcystycznej relacji lub się do niej dystansujesz myślisz, że to koniec. Tymczasem w rzeczywistości uzdrowienie i wszystko, co po takiej relacji następuje, jest tak naprawdę początkiem. To dopiero początek Twojej historii, wyjście z unieważniającego cienia i nareszcie pozwolenie sobie na bycie sobą.” Autorka wyjaśnia czym jest narcyzm, jakie cechy i zachowania składają się na to pojęcie. Okazuje się, że nie jest to pojedyńcze, wąskie pojęcie, a całe spektrum. Przedstawia różne jego stopnie, od łagodnego przez umiarkowany, aż do poważnego. To właśnie umiarkowany bywa najbardziej mylący. ,,Umiarkowany narcyzm oferuje wystarczająco dużo dobrych chwil, aby zaangażować się w taki związek i jednocześnie na tyle dużo złych momentów, żeby Cię zranić i zdezorientować”. W książce przeczytamy o mitach dotyczących narcyzmu oraz o schematach, które często pojawiają się w takich relacjach. Autorka szczegółowo opisuje zjawisko gaslightingu, mechanizmy oparte na dominacji, deprywacji czy zdradzie emocjonalnej. Tłumaczy także, czym są love bombing i hoovering. To pojęcia, z którymi wcześniej sama się nie spotkałam, a które dla wielu osób niestety są codziennym doświadczeniem. Co ważne, podkreśla, że wzorce te często stają się widoczne dopiero po czasie: ,,Często dopiero po upływie roku można naprawdę zacząć postrzegać pewne zachowania jako wzorce.” To szczególnie poruszające, bo pokazuje, jak łatwo można latami tkwić w relacji, która stopniowo podkopuje poczucie własnej wartości. Narcystyczna przemoc wpływa na nasze myśli, przekonania, reakcje na stres, sposób przeżywania emocji i budowania relacji. Najdotkliwiej jednak uderza w obraz samego siebie. Ta książka nie dotyczy wyłącznie związków partnerskich. Porusza również temat narcystycznych systemów rodzinnych i ról, jakie mogliśmy w nich pełnić: złotego dziecka, kozła ofiarnego, bohatera rodziny. Każda z tych ról kształtuje sposób, w jaki patrzymy na siebie i świat. Jak się od tego uwolnić? To proces. Długa droga, która zaczyna się od zrozumienia, że problem często nie był w nas. Szczególnie poruszył mnie rozdział o „radykalnej akceptacji”. Chodzi o uznanie, że narcystyczne zachowania drugiej osoby są trwałe i że nie jesteśmy w stanie jej „naprawić”. To trudne, ale wyzwalające. Pozwala przestać inwestować czas i energię w niekończące się próby zadowolenia kogoś, kto i tak nigdy nie będzie usatysfakcjonowany. Możliwe będzie skupienie na innych, zaniedbanych aspektach życia, na których nam samym naprawdę zależy. Kolejną interesującą i nową techniką jest ,,metoda szarego i żółtego kamienia” w rozmowie z narcyzem. Chodzi o to, by być tak nudnym jak szary kamień, co sprawia, że potrzeba wywołania kłótni przez narcyza nie zostanie spełniona. Podobnie jak technika ,,DEEP”, o której polecam przeczytać wam więcej. Nawet jeśli sam nie doświadczyłeś narcystycznej przemocy, to zdecydowanie warto przeczytać tę książkę. Możesz pomóc komuś, kto jej doświadczył.

Recenzja: Boys.books, Ceregra Marta

,,To nie Ty. Jak rozpoznać narcystycznych ludzi i uwolnić się od nich" od @wydawnictwo_sensus to książka, która daje nadzieję i realne poczucie sprawczości. W niezwykle empatyczny, a jednocześnie konkretny sposób pokazuje, że nawet z najbardziej wyniszczającej relacji można znaleźć wyjście. Autor nie tylko trafnie opisuje mechanizmy narcystycznego uwodzenia i późniejszej destrukcji, ale przede wszystkim pomaga czytelnikowi zrozumieć, że to nie on jest winny. Już samo to przynosi ogromną ulgę i otwiera drogę do zmiany. Największą siłą tego poradnika są praktyczne narzędzia: jasne wskazówki, jak rozpoznawać toksyczne schematy, chronić własną energię i - krok po kroku - odbudowywać poczucie własnej wartości. Szczególnie cenna jest nauka stawiania granic, przedstawiona w sposób realistyczny i możliwy do zastosowania w codziennym życiu. To książka, która nie tylko tłumaczy, ale naprawdę wzmacnia. Po jej lekturze zostajesz z poczuciem ulgi, większą świadomością i - co najważniejsze - z wiarą, że możesz odzyskać spokój, siłę i swoje życie.

Recenzja: LastPageNotes , Przypek Monika

„To nie Ty” Ramani Durvasuli to książka, która potrafi otworzyć oczy, ale robi to w sposób uporządkowany i wspierający. To nie jest publikacja, która tylko straszy narcyzmem i toksycznymi relacjami. To przede wszystkim przewodnik, który pomaga zrozumieć, co się właściwie wydarzyło, dlaczego tak długo wątpiłaś w siebie i jak odzyskać grunt pod nogami. Autorka bardzo jasno tłumaczy mechanizmy działania osób narcystycznych. Rozkłada na czynniki pierwsze manipulację, gaslighting, huśtawki emocjonalne i to charakterystyczne poczucie, że „może przesadzam”. Czytając, wiele sytuacji zaczyna się układać w logiczną całość. Nagle widzisz, że to nie była Twoja nadwrażliwość, tylko czyjaś gra. I to daje ogromną ulgę. Ogromnym plusem tej książki jest język. Jest konkretny, ale przystępny. Merytoryczny, a jednocześnie pełen empatii. Nie ma tu oceniania ofiar ani protekcjonalnego tonu. Jest za to dużo zrozumienia i realnych wskazówek, co zrobić dalej. Jak stawiać granice. Jak przestać się tłumaczyć z własnych emocji. Jak wyjść z poczucia winy, które często towarzyszy takim relacjom. To książka, która daje narzędzia. Nie obiecuje magicznej przemiany w tydzień, tylko pokazuje proces. Uczy rozpoznawać czerwone flagi, ale też pomaga odbudować relację z samą sobą. A to bywa najtrudniejsze. Po relacji z narcyzem często zostaje chaos w głowie i sercu. „To nie Ty” pomaga ten chaos uporządkować. Myślę, że to jedna z tych pozycji, które warto mieć pod ręką, nawet jeśli nie jesteś pewna, czy temat Cię dotyczy. Czasem dopiero w trakcie lektury pojawia się to ciche: „To o mnie”. I wtedy zaczyna się prawdziwa zmiana. Jeśli kiedykolwiek zastanawiałaś się, czy naprawdę jesteś „za bardzo”, „za wrażliwa” albo „zbyt wymagająca”, ta książka może być dla Ciebie ważnym wsparciem. Bo czasem najważniejsze zdanie brzmi właśnie tak: to nie Ty.

Recenzja: Zaczytany Krzysiu i Małgosia, Piotr Buczyński

Jak rozpoznać narcystycznych ludzi i uwolnić się od nich … Jeśli kiedykolwiek miałaś/miałeś poczucie, że w relacji zaczynasz znikać, że coraz częściej wątpisz w siebie, a jednocześnie nie potrafisz wskazać jednego „konkretnego” powodu „To nie Ty” Ramani Durvasuli może być książką, która wreszcie połączy twoje rozsypane kropki. To nie jest poradnik, który krzyczy: „uciekaj!”. To książka, która spokojnie, empatycznie i bardzo jasno tłumaczy, co tak naprawdę dzieje się w relacji z osobą narcystyczną. Autorka pokazuje, dlaczego początki bywają niemal bajkowe, pełne uwagi, zachwytu i poczucia wyjątkowości… i dlaczego później ta sama relacja zamienia się w emocjonalny rollercoaster, w którym to Ty zaczynasz brać winę na siebie. Największą siłą tej książki jest to, że zdejmuje z czytelnika ciężar poczucia winy. Ramani Durvasula nie analizuje narcyza dla samej ciekawości psychologicznej. Ona skupia się na osobie, która jest po drugiej stronie: na jej zmęczeniu, dezorientacji, tłumieniu emocji, ciągłym „może przesadzam?”. Tytułowe „To nie Ty” wybrzmiewa tu jak terapeutyczne zdanie, które wiele osób potrzebuje usłyszeć. Książka jest bardzo konkretna. Pomaga rozpoznać schematy manipulacji, gaslightingu i deprecjonowania, ale jednocześnie nie popada w uproszczenia. Autorka wyraźnie oddziela zwykły egoizm od trwałego wzorca narcystycznego, dzięki czemu nie zachęca do etykietowania wszystkich wokół. Zamiast tego uczy uważności i zaufania do własnej intuicji. Druga część książki daje coś bezcennego: realne narzędzia do odzyskiwania siebie. Mowa tu o granicach, ochronie własnej energii, stopniowym wzmacnianiu poczucia wartości i o tym, jak funkcjonować, gdy zerwanie relacji nie jest możliwe. Bez obietnic cudów, bez „szybkich trików”, za to z ogromnym szacunkiem do procesu zdrowienia. To lektura momentami trudna emocjonalnie, bo wiele osób odnajdzie w niej fragmenty własnej historii. Ale jednocześnie jest niezwykle uwalniająca. Daje język do opisania tego, co wcześniej było tylko niepokojem w brzuchu i myślą: „coś tu jest nie tak”. Polecamy ją każdemu, kto chce lepiej zrozumieć swoje relacje, nauczyć się stawiać granice i przestać żyć w ciągłym poczuciu winy. To książka, która nie tylko otwiera oczy, ona pomaga odzyskać siebie. Bo naprawdę: to nie Ty.

Recenzja: Fajne ksiażki do czytania, Marzol Jagoda

„To nie Ty. Jak rozpoznać narcystycznych ludzi i uwolnić się od nich” Ramani Durvasuli to jedna z tych książek, które nie tylko dostarczają wiedzy, ale przede wszystkim przywracają człowiekowi godność i wiarę we własny osąd. To nie jest kolejny modny poradnik o „toksycznych ludziach”, lecz rzetelnie napisana, oparta na wieloletniej praktyce klinicznej psycholożki, mapa wyjścia z emocjonalnego chaosu, jaki zostawia po sobie relacja z osobą narcystyczną. Czym ta książka się wyróżnia Autorka bardzo jasno pokazuje, że narcyzm to nie pojedyncze zachowanie, ale cały wzorzec funkcjonowania: egocentryzm, potrzeba podziwu, brak empatii, kontrola, deprecjonowanie innych, a jednocześnie okresy pozornej czułości. Durvasula oddziela: zwykły egocentryzm, który zdarza się każdemu, od utrwalonego wzorca osobowości, który systematycznie podkopuje poczucie bezpieczeństwa i wartości drugiej osoby. Dzięki temu książka nie zachęca do pochopnego „diagnozowania” wszystkich wokół, ale uczy rozpoznawania powtarzalnych schematów: bagatelizowania uczuć, odwracania winy, gaslightingu, nagłych wybuchów gniewu, chłodu połączonego z okresami „miodowego miesiąca”. Perspektywa ofiary, a nie „analiza narcyza” Największą siłą tej książki jest to, że nie koncentruje się na narcyzie, tylko na osobie, która przy nim zaczyna znikać. Durvasula pokazuje, jak: zaczynasz uważać na każde słowo, wygładzasz sytuacje, żeby „nie wywołać burzy”, bierzesz odpowiedzialność za cudze emocje, coraz częściej myślisz: „to ze mną jest coś nie tak”. Tytuł „To nie ty” ma tu znaczenie terapeutyczne - podważa głęboko zakorzenione przekonanie, że gdybyś „bardziej się postarała/postarał”, relacja byłaby dobra. Książka normalizuje Twoje reakcje: niepokój, dezorientację, zmęczenie, poczucie winy - pokazuje, że są one naturalną odpowiedzią na długotrwałe funkcjonowanie w relacji, w której granice są regularnie przekraczane. Struktura i treść - od zrozumienia do uzdrawiania Książka jest podzielona na dwie główne części: Część pierwsza - wyjaśnia, czym jest narcyzm, jak rozwija się relacja z osobą narcystyczną, jak wygląda „urzekający początek” i jak stopniowo przeradza się on w emocjonalny koszmar. Autorka opisuje fazy relacji, mechanizmy manipulacji, techniki narcystycznej przemocy oraz ich konsekwencje dla psychiki partnera, dziecka, współpracownika czy członka rodziny. Część druga - skupia się na procesie zdrowienia. I to słowo jest kluczowe: proces. Durvasula nie obiecuje szybkich rozwiązań ani prostych trików. Pisze o: - odbudowie granic, - odzyskiwaniu własnego „Ja”, - pracy nad zaufaniem do siebie, - stopniowym ograniczaniu wpływu osoby narcystycznej tam, gdzie zerwanie kontaktu jest trudne lub niemożliwe (np. rodzic, współpracownik). To ważne, że autorka nie stawia wszystkiego na „ucieczkę”. Pokazuje, że czasem nie da się po prostu wyjść z relacji, ale można nauczyć się chronić siebie, zmniejszać zasięg wpływu narcyza i przestać oddawać mu swoje życie. Język, styl i przykłady Książka napisana jest prostym, zrozumiałym językiem, bez zbędnego żargonu, ale z dużą precyzją psychologiczną. Liczne przykłady z praktyki klinicznej sprawiają, że treść jest bardzo „życiowa”. Czytelnik może: rozpoznać w opisach własne doświadczenia, uporządkować to, co dotąd było chaotycznym, trudnym do nazwania bólem, zobaczyć, że to, co przeżywał, ma swoje mechanizmy i nie jest „przesadą”. To daje ogromną ulgę - poczucie, że nie zwariowałaś/nie zwariowałeś, że Twoje reakcje były logiczne w nielogicznej relacji. Dlaczego warto ją przeczytać Ta książka jest szczególnie wartościowa dla osób, które: były lub są w relacji, w której „ciągle czują, że coś jest nie tak”, podejrzewają u partnera, rodzica, przyjaciela czy szefa cechy narcystyczne, zmagają się z chronicznym poczuciem winy, wątpliwościami wobec własnych ocen, mają wrażenie, że w relacji stopniowo utraciły siebie. „To nie ty”: daje język do nazwania doświadczeń, przywraca znaczenie granicom i własnej godności, uczy trzeźwego patrzenia na relacje, bez idealizacji i bez demonizowania, wzmacnia intuicję - to wewnętrzne „coś jest nie tak” przestaje być ignorowane. To nie jest lekka, „przyjemna” lektura, ale jest niezwykle uwalniająca. Nie oferuje iluzji, tylko realną szansę na zrozumienie siebie, swoich schematów i na rozpoczęcie procesu odzyskiwania życia. Rekomendacja Jeśli kiedykolwiek czułaś/czułeś, że przy kimś stopniowo znikasz, że Twoje granice są systematycznie przesuwane, że coraz częściej wątpisz w siebie - ta książka jest dla Ciebie. „To nie Ty” to pełen współczucia, a jednocześnie bardzo konkretny przewodnik przetrwania w świecie narcystycznych relacji. Pomaga zobaczyć prawdę, przestać obwiniać siebie i zrobić pierwszy - często przełomowy - krok w stronę wewnętrznej wolności.

Recenzja: szepty_marty, Bazydło Marta

„To nie ty. Jak rozpoznać narcystycznych ludzi i uwolnić się od nich” Ramani Durvasula To nie jest książka o narcyzach. To książka o ludziach, którzy w relacji z nimi zaczęli powoli znikać 😶‍🌫️ O tym, jak z czasem tracisz zaufanie do siebie. Jak zaczynasz uważać na słowa, wygładzać sytuacje i brać na siebie winę oraz odpowiedzialność za cudze emocje. Jak coraz częściej pojawia się myśl, że to z Tobą jest coś nie tak. I nie chodzi tu tylko o relacje partnerskie. Autorka pokazuje, że narcystyczne zachowania mogą dotyczyć również rodziców, innych członków rodziny, przyjaciółek, a także osób z pracy. Ludzi, z którymi masz codzienny kontakt i z którymi zerwanie relacji bywa bardzo trudne, a czasem po prostu niemożliwe. Na początku książki Ramani Durvasula tłumaczy, czym jest narcyzm i czym nie jest. Pokazuje, że to nie jedno zachowanie ani modna etykieta, ale całe spektrum cech i mechanizmów. Dzięki temu łatwiej zrozumieć, dlaczego czasem jest dobrze, a czasem bardzo trudno i dlaczego ta zmienność tak mocno miesza w głowie. Najmocniejsze w tej książce jest to, że normalizuje Twoje reakcje 🌿 Niepokój, dezorientacja, ciągłe analizowanie sytuacji, poczucie winy czy zmęczenie nie są oznaką słabości. Są naturalną reakcją na długotrwałe funkcjonowanie w relacji, w której granice są regularnie przekraczane. Autorka pokazuje też, że choć zerwanie kontaktu nie zawsze jest możliwe, to można nauczyć się stopniowo ograniczać wpływ takich osób na swoje życie. Jak stawiać granice i chronić siebie tam, gdzie całkowite odejście nie wchodzi w grę. To nie jest lekka lektura 📖 Nie daje prostych recept ani szybkiej ulgi. Daje jasność, język do nazwania doświadczeń i moment, w którym możesz przestać obwiniać siebie. Jeśli to brzmi znajomo, nie jesteś sama ❣️ Wiele z nas spotyka na swojej drodze osoby, przy których zaczyna wątpić w siebie albo nadal ma je w swoim otoczeniu. Ta książka może pomóc spojrzeć na to z większą uważnością i łagodnością wobec siebie. To nie Twoja wina 🤍