RAZ a dobrze. Jak skutecznie radzić sobie ze stresem i trudnymi emocjami (ebook) (audiobook) (audiobook)

Recenzja: Instagram, Frelas Sylwia

„RAZ a dobrze...” to połączenie teorii z praktyką, na początku autorka wprowadza nas w temat stresu, a później przechodzi do praktycznych ćwiczeń. Bardzo podoba mi się takie podejście do tematu, bo najpierw musimy poznać, z czym się mierzymy, a dopiero później nauczyć się technik radzenia sobie z tym problemem. Stres towarzyszy każdemu, a zwłaszcza w obecnych czasach, oczywiście każdy odbiera go w zupełnie inny sposób i ma na to wpływ wiele czynników. Najważniejsze to zrozumieć, że stres nie powstał po to, by nas zniszczyć, a pomóc nam przetrwać w sytuacji zagrożenia. Tutaj istotna jest dawka stresu, bo jego niewielka ilość może działać na nas pozytywnie, na przykład zmotywować do określonego działania. Jednak moment, w którym stres przejmuje nad nami kontrolę, jest sygnałem alarmowym dla nas i trzeba z empatią i czułością zaopiekować się sobą, by wrócić do stanu równowagi. Oczywiście osoby doświadczające bardzo silnego stresu marzą o tym, by się go pozbyć, a nie jest to łatwe zadanie, wiem to z własnego doświadczenia. Na szczęście mamy coraz więcej książek psychologicznych, dzięki którym możemy sami w domowym zaciszu zmniejszać natężenie stresu. Właśnie taką pozycją jest ta książka, znajdziecie w niej ćwiczenia oddechowe, relaksacyjne i techniki pracy z myślami. Autorka zachęca do działania na stres poprzez ciało, wykorzystując do tego jogę, medytację, akupresurę, a także aromaterapię i ziołolecznictwo. Takie podejście do tematu bardzo do mnie przemawia, bo nie lubię nadużywać leków, które z reguły otumaniają, a ich działanie jest znikome lub wymaga długiego stosowania, aby uzyskać oczekiwane efekty. Od kilku lat medytuje i ćwiczę jogę i potwierdzam, że są to skuteczne sposoby na stres, które pomagają oczyścić umysł i rozluźnić ciało. Stres to nie tylko głowa, od niej się zaczyna, to w niej kotłują się myśli, które mają wpływ na ciało, a ono daje sygnały, które często ignorujemy. Autorka porusza temat ego, który nie pojawił się do tej pory w żadnym poradniku czytanym przeze mnie. Ten fragment książki dał mi wiele do myślenia. Umysł niejednokrotnie potrafi płatać nam figle, a zranione ego może niepotrzebnie napędzać spiralę stresu. „O ile łatwiejsze byłoby życie, gdybyśmy nie nosili w sobie przez całe lata uraz i niechęci tylko dlatego, że wzięliśmy zbyt mocno do serca to, co ktoś kiedyś opowiedział. Gdybyśmy umieli zastosować odpowiednią miarę do tego, co się wydarzyło, i uprzytomnili sobie, że tak naprawdę cierpi nasze urażone ego, wirtualny wytwór, który bierzemy za nas samych”. Książka Pani Doroty bardzo mi się podobała, bo dowiedziałam się z niej czegoś nowego, mimo że czytałam wiele książek z tej tematyki i mogłoby się wydawać, że wiem już wszystko, to tutaj znalazłam nowe informacje i ćwiczenia, a w szczególności mam tu na myśli akupresurę. Podsumowując, „RAZ a dobrze...” to książka, do której warto wracać, napisana z empatią i w sposób zrozumiały dla każdego czytelnika. Polecam ją wszystkim osobom zmagającym się z długotrwałym stresem, a także tłumionymi emocjami.

Recenzja: naucz_anki, Szymborska-Trejber Anna

Stres - towarzyszy każdemu z nas niezależnie od wieku. Czasem może nas motywować i działać na naszą korzyść. Ale co w przypadku gdy przejmuje kontrolę nad naszym życiem? Autorka książki Dorota Mrówka w swojej książce "Raz a dobrze. Jak skutecznie radzić sobie ze stresem i trudnymi emocjami" przedstawia nam jak sobie z nim poradzić. W części pierwszej znajdziemy definicje, które przedstawiają nam czym jest właściwie stres oraz co ważne - czym jest metoda RAZ. Druga część - moja ulubiona - przedstawia masę ćwiczeń, technik i propozycji, które możemy wprowadzić do swojego codziennego życia. I teraz pytanie - Anka ale w sumie po co pokazujesz książkę o stresie na profilu, na którym głównie opowiadasz o pracy nauczyciela i pokazujesz książki dla dzieci? Już tłumaczę. Zawód nauczyciela pomimo wielu stereotypów jest również pełen stresu. Dodatkowo przecież sami też chcemy uczyć naszych uczniów jak radzić sobie ze stresem, np. przed konkursem. A większość z opisanych tu metod możecie śmiało zastosować ze swoją klasą! I możemy mówić, że o stresie to już wiemy wszystko, że te techniki są dostępne w internecie - nic bardziej mylnego! Przewlekły stres i jego skutki są ostatnio coraz bardziej widoczne dlatego tak ważne abyśmy sami uczyli się z nim radzić, ale także wspierać naszych uczniów!

Recenzja: pani_booktokowa, Muntian Irena

„Raz a dobrze” to bardzo przyjemny i praktyczny poradnik, który pokazuje, jak radzić sobie ze stresem i trudnymi emocjami w prosty, ale skuteczny sposób. Autorka wprowadza metodę RAZ - czyli: R jak rozpoznanie problemu, A jak akceptacja i Z jak zmiana nastawienia. Brzmi prosto? Bo takie właśnie ma być - i to w tej książce bardzo cenię. Poradnik podzielony jest na dwie części: w pierwszej znajdziemy trochę teorii o tym, czym w ogóle jest stres i jak działa metoda RAZ. Druga część to już konkret - ćwiczenia, które pomagają się wyciszyć i złapać dystans. Mnie najbardziej przypadły do gustu ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne. Zorientowałam się, że moje ciało praktycznie non stop jest napięte… Zaczęłam więc regularnie je wykonywać i powoli wprowadzam je do swojej codzienności. Oczywiście wszystko wymaga czasu - i, jak słusznie zaznacza autorka - najważniejsza jest systematyczność. Pracuję nad tym i widzę już małe efekty. Fajnym dodatkiem są też dwa ostatnie rozdziały o olejkach eterycznych i ziołach wspierających relaks i sen - przyjemna inspiracja dla tych, którzy lubią naturalne sposoby. Polecam tę książkę, jeśli interesuje Cię temat stresu i chcesz wprowadzić do swojego życia trochę więcej spokoju, medytacji i oddechu - bez zbędnego zadęcia. Moja ocena: 8/10, polecam :)

Recenzja: ksiazkowelove_16, Jarząb Milena

W życiu stresuje nas wiele rzeczy - przyszłość i przeszłość, inni ludzie itp. Ten stres odbija się na naszym zdrowiu - najpierw psychicznym, a później fizycznym. Stres to indywidualna reakcja psychofizyczna na określoną sytuacje. W pierwszej kolejności autorka wyjaśniła czym jest stres, co się na niego składa. Stres dzieli się na eustres - dobry stres, gdy radzimy sobie z trudnymi wydarzeniami daje to poczucie satysfakcji i rozwoju. Natomiast dystres jest negatywny. Warto pamiętać, że zadręczanie się, czarnowidztwo, noszenie w sobie urazy nigdy nie będą czymś pozytywnym. Autorka podaje również życiowe przykłady, abyśmy mogli bardziej wczuć się w sytuację. Najpierw należy przyjrzeć się co jest problemem, następnie zaakceptować i zmienić podejście. Czasem za bardzo przejmujemy się co sądzą o nas inni ludzie, a nie jest to tego warte. Autorka pokazuje wiele technik i ćwiczeń, które pomogą wyregulować układ nerwowy- bardzo ważny jest oddech. Autorka książki skupia uwage na różnych rodzajach oddechów. Opisuje jak wykonać każde ćwiczenie. Tak samo robi z relaksacją. Koncentracja i mindfulness pomagają w wielu kwestiach. Możemy spróbować koncentracji na jednym przedmiocie, na dźwięku, na smaku itp. Powinnismy zaopiekować się soba tak jak to robimy w przypadku bliskiej osoby, natomiast często zapominamy właśnie o sobie. Warto zwrócić uwagę na to jakimi ludźmi się otaczamy, ponieważ nasze przekonania są pochodną przekonań i opinii pięciu osób, z którymi najczęściej mamy do czynienia. Bardzo podobały mi się ćwiczenia zawarte w książce i że było ich aż tak dużo. Przez to każdy mógł wybrać coś dla siebie. Na samym końcu jest zostawione miejsce na notatki, co bardzo cenię, bo mogę sobie zapisywać własne przemyślenia podczas czytania.

Recenzja: bookworm.lifestyle, Kramarczyk Małgorzata

Czasem człowiek ma już po prostu dość poradników, które obiecują gruszki na wierzbie, a kończą się na ogólnikach i frazesach, które niczego nie wnoszą. Właśnie dlatego do książki Doroty Mrówki „RAZ a dobrze. Jak skutecznie radzić sobie ze stresem i trudnymi emocjami” podeszłam z mieszanką sceptycyzmu i cichej nadziei. Z jednej strony liczyłam, że może jednak coś z tego będzie, z drugiej - nie bardzo wierzyłam, że trafię na coś naprawdę wartościowego. I tu miłe zaskoczenie - bo jednak trafiłam. Metoda RAZ - czyli Rozpoznaj - Akceptuj - Zmień - na pierwszy rzut oka wydaje się prosta, niemal oczywista. Ale dopiero po lekturze zrozumiałam, że jej siła nie tkwi w szybkich patentach na poprawę nastroju, tylko w głębokim, uczciwym spojrzeniu na siebie. Dorota Mrówka nie ucieka od trudnych tematów - wręcz przeciwnie, zachęca, by się im przyjrzeć z życzliwością i bez oceniania. To podejście bardzo do mnie przemówiło. Nie ma tu jednej słusznej recepty ani tonu wyższości. Autorka nie stawia się w roli wszystkowiedzącego eksperta - raczej towarzyszy, podsuwa konkretne, elastyczne narzędzia i zostawia przestrzeń na własne doświadczenie. Szczególnie cenny wydał mi się język książki: prosty, ciepły, ludzki. Bez sztucznej psychologicznej nowomowy, za to z dużą dawką empatii. Widać, że ta książka powstała nie tylko z wiedzy, ale i z doświadczenia. Jeśli jesteś osobą, która próbuje odnaleźć równowagę w emocjonalnym chaosie dnia codziennego, jeśli szukasz oddechu i chwili zatrzymania - ta książka może być dla Ciebie. Dla mnie była jak rozmowa z kimś bliskim, kto mówi: „Wiem, że jest Ci trudno. Ale spokojnie - damy radę. Raz a dobrze.”

Recenzja: Zimnarecenzuje , Zimna Katarzyna

Stresujesz się? To znaczy, że… żyjesz. Ale co, jeśli stres nie odpuszcza, a zamiast mobilizować - wykańcza? Przewlekły stres to cichy złodziej. Zabiera sen, spokój, odporność, radość z codzienności. Może powodować bóle głowy, problemy z trawieniem, rozdrażnienie… I to wszystko w momentach, kiedy najbardziej potrzebujemy siły. Ale nie musimy w tym tkwić. Dorota Mrówka stworzyła metodę RAZ - Rozpoznaj. Akceptuj. Zmień podejście. To proste, ale bardzo skuteczne narzędzie, które pomaga wrócić do siebie. Uczy, jak obserwować ciało, zrozumieć emocje i nie walczyć ze stresem, tylko mądrze z niego wychodzić. Książka „RAZ a dobrze” to nie poradnik do przeczytania jednym tchem. To towarzyszka na każdy dzień - pełna praktycznych ćwiczeń, technik oddechowych, uważności i spokoju. Bez presji. Bez ocen. Z ogromem łagodności. Dla każdej z nas, która chce w końcu powiedzieć: „mam dosyć życia w napięciu” - i naprawdę coś z tym zrobić.