Joga bez napinki (ebook) (audiobook) (audiobook)

Recenzja: abcZdrowie.pl, Małgorzata Pypeć

Joga przez wiele osób postrzegana jest jako rodzaj aktywności skierowany wyłącznie do osób wysportowanych i rozciągniętych. Obawiając się niepowodzeń na pierwszych zajęciach, rezygnują nawet ze spróbowania. Dla takich osób idealna jest książka Doroty Mrówki "Joga bez napinki", która udowadnia, że jest to aktywność dla każdego bez względu na wiek, masę ciała i kondycję. Jedyne o czym musimy pamiętać to fakt, który autorka przytacza już we wstępie książki - joga to przygoda na całe życie.

Książka wręcz stworzona jest dla osób, które chciałyby spróbować jogi, ale obawiają się, że z różnych względów nie będzie to aktywność dla nich. Już na wstępie wyjaśnione zostają wszystkie możliwe kwestie, które mogą być przeszkodą do tego typu ćwiczeń. Pomocne jest również przedstawienie mitów, które narosły wokół jogi, a w rzeczywistości mają z nią niewiele wspólnego.

Budująca jest również postawa autorki, która podchodzi do tematu w bardzo luźny sposób, tłumacząc nawet trudne zagadnienia prostym i jasnym językiem. Osoby, które do tej pory nie miały wiele wspólnego z takimi ćwiczeniami, nie będą miały problemu z trudnymi określeniami czy specjalistycznym językiem. To też dobra motywacja dla tych, którzy boją się swojego pierwszego udziału w zajęciach jogi - przytoczone przykłady pokazują, że większość z nas dałaby sobie na nich radę bez problemu.

Druga część książki to praktyczne wskazówki dla osób, które podjęły decyzję o rozpoczęciu przygody z jogą. Dowiadujemy się między innymi tego, jakie szkoły i metody wyróżniamy oraz w po czym poznać dobrego nauczyciela i odpowiednie studio jogi. To informacje, które przydadzą się osobom nie mogącym liczyć na polecenia ze strony rodziny czy znajomych. Unikniemy dzięki nim trafienia do miejsca, które jedynie zniechęci nas do tej aktywności.

Autorka precyzuje też, jaki ubiór i przyrządy będą pomocne, a z jakich spokojnie możemy zrezygnować na początku swojej przygody z jogą. Zaletą książki jest jej minimalistyczne podejście do jogi, która wcale nie musi być kosztowną i wymagającą aktywnością.

Ciekawe i przydatne okazują się również wskazówki dotyczącego tego, czego możemy spodziewać się na swoich pierwszych zajęciach i jak się na nich zachować. Dostajemy również krótkie wyjaśnienia dotyczące jogowego savoir-vivre'u. Czytając te porady, można poczuć się, jak podczas rozmowy z przyjaciółką, która w prosty sposób opowiada o swoich doświadczeniach. I zgodnie z tytułem jest to rozmowa bez napinki. Wszystkie kwestie zostały wyjaśnione w tak przystępny sposób, że z łatwością rozwieją wszelkie obawy u osób, które zainteresowane są jogą.

Dużo miejsca w książce poświęcono także zagadnieniom bezpieczeństwa podczas ćwiczeń. To ważne informacje dla osób, które nie mają dobrej kondycji lub od dłuższego czasu nie miały styczności ze sportem. Dzięki nim dużo łatwiej będzie nam uniknąć potencjalnych kontuzji czy problemów. Autorka podkreśla również zalety, jakie według niej ma regularne ćwiczenie jogi. Nie jest to jedynie lepsza kondycja czy sprawność fizyczna, ale też nauka właściwego oddychania czy lepszy kontakt z własnym ciałem.

Recenzja: rozswietlamykulture.pl, Bernadeta Prandzioch; 2016-06-05

„Joga bez napinki”, poradnikowy debiut Doroty Mrówki, to fantastyczne wprowadzenie do zagadnień związanych z jogą. Z pewnościąsprawdzi się jako przewodnik dla wszystkich osób, które – tak jak ja – rozważają rozpoczęcie przygody z jogą, ale adeptom tejże sztuki także przyniesie wiele nowych, cennych informacji.

Dorota Mrówka ma niezwykły dar opowiadania nawet o zawiłych zagadnieniach w sposób klarowny, a przy tym bardzo ciepły. Czytając jej poradnik, mamy wrażenie, jakbyśmy spotykali się na kawie z przyjaciółką, która zachęca nas do wejścia w świat jogi. I udziela mnóstwa praktycznych porad: jak się ubrać na jogę, jaki sprzęt do ćwiczeń będzie nam potrzebny, czym kierować się przy wyborze nauczyciela. O wszystkim opowiada z dużą dozą humoru, przytaczając anegdoty z własnych doświadczeń. A przy tym autorka twardo stąpa po ziemi – jeśli kiedykolwiek od książek o jodze odstraszyły was odjazdy na punkcie Wschodu, w przypadku „Jogi bez napinki” nie musicie się tego obawiać.

Jest też bonus, nie wynikający wprost z tematu książki: Dorota Mrówka poświęca kilkanaście stron na omówienie zagadnień związanych z medytacją – opisuje proste techniki, dzięki którym każdy może zacząć praktykować mindfulness. 

Recenzja: Opsychologii.pl - Porta i centrum praktyków psychologii, Julia Sworowska; 2016-05-30

[…]joga to ciągły rozwój i bezustanna nauka. To także wielka przyjemność. Pokonujesz trudności, przeszkody i ograniczenia. Odkrywasz – swoje ciało i własne możliwości. Nabierasz dystansu do świata i samego siebie. Żyjesz świadomie. A świadome życie to najwspanialsza przygoda.

Kiedy jakiś czas temu po raz pierwszy stanęłam na macie w studiu jogi, czułam się strasznie – ekscytacja mieszała się z niesamowitym lękiem i napięciem. Wiedziałam, że będzie trudno, bo zupełną nowością miało być dla mnie wyginanie się i świadome oddychanie. Pamiętam, że byłam przerażona i w kiepskim humorze, bo wszyscy ćwiczyli lepiej ode mnie, nie wiedziałam, jak zachować się w sali, że o zastosowaniu wszystkich dostępnych tam sprzętów nie wspomnę. Jakże żałuję, że przed tą wizytą (która stała się przyczynkiem do wspaniałego, „wygiętego w paragraf” uczucia, a jakże!), nie sięgnęłam do książki Doroty Mrówki Joga bez napinki!
Wydawnictwo Sensus przygotowało książkę przydatną właściwie każdemu – nie tylko zainteresowanym wyciskaniem siódmych potów w czasie asan, ale również ich rodzinom i znajomym, którzy ‘jogowej’ motywacji nie rozumieją. Mamy oto kompendium podstawowej wiedzy, która z pewnością pozwoli młodym (doświadczeniem, nie wiekiem, bo ten w praktyce nie ma znaczenia) adeptom oswoić się z nowymi sytuacjami. W krótkich, ale niezwykle treściwych rozdziałach zawarto wszystko, o czym powinny wiedzieć osoby, które po raz pierwszy spotykają się z tą formą aktywności – mamy tu pokrótce przedstawioną wiedzę teoretyczną (jak choćby to, skąd wzięła się joga i kto może ją ćwiczyć – oczywiście, każdy!), jednak nie ona jest najmocniejszą stroną tej pozycji. Najciekawsze, a może i najbardziej przydatne, są wszystkie praktyczne uwagi, dzięki którym stres i niepewność związane z początkiem tej przygody nie będą tak dotkliwe. Mamy tu porady z życia wzięte: od czego zacząć, jakiego nauczyciela i jaką szkołę wybrać, czy od razu musimy kupować wszystkie akcesoria, jaki strój jest najbardziej funkcjonalny oraz co jest najważniejsze w ćwiczeniach i dlaczego właśnie oddech. Odpowiedzi na te oraz mnóstwo innych wątpliwości stanowią esencję tego, czym powinna być książka o jodze dla początkujących. Dodatkowym atutem jest kilka słów o medytacji (łącznie ze wskazówkami, jaką poduszkę do medytacji wybrać), a co cieszy mnie jeszcze mocniej, to niewielki podrozdział o uważności w jodze (z nawiązaniem do ostatnio ukochanego przeze mnie Cudu uważności Thich Nhat Hanha). I choć w tym temacie zupełnie raczkuję, wspaniale jest odnajdywać na każdym kroku powiązania i upewniać się w słuszności obranej drogi.
Wszystko to opisane jest z humorem i bez tytułowej napinki – to trochę tak, jakbyśmy wybrali się na kawę z bardziej doświadczoną koleżanką, która postanowiła uchylić rąbka tajemnicy. Konkretna wiedza (w tym niezwykle interesujące ciekawostki wplecione w narrację) miesza się tu z opowieściami z życia i osobistymi refleksjami autorki, co sprawia, że całość jest bardzo przystępna i nie odstrasza naukowym podejściem. Powinna sprawdzić się dla każdego, komu przez myśl przemknęły asany i kto poczuł delikatny sygnał, że to może być przysłowiowe TO. I choć w pewnych kwestiach pozostawia niedosyt, bo jedynie delikatnie zaznacza pewne kwestie, na pierwszy rzut powinna być w sam raz.
Ja pierwsze kroki na macie mam już za sobą. Swego czasu musiałam walczyć ze stereotypowym podejściem bliskich – „Naprawdę masz zamiar dołączyć do sekty?”, „A co z jedzeniem mięsa, przecież jogini to wegetarianie!”, „To nie są ćwiczenia dla ciebie, przecież boli cię kręgosłup!” – dziś mogę za to autorce serdecznie podziękować, bo walka z tego typu stereotypami jest niekończącą się historią, którą trudno będzie wygrać, dopóki dopóty higiena ciała i umysłu nie staną się rzeczą oczywistą. Bo czy rozsądnie dobrany zestaw asan, dbałość o własne ciało i umysł, przesuwanie własnych granic i troska o samego siebie naprawdę są złe? Po lekturze mam wrażenie, że dzięki książce Doroty Mrówki, umiejętnie podsuniętej co oporniejszym członkom rodziny, zyskam kolejne znajome twarze trwające w supta virasanie (pozycji leżącego bohatera) czy witające ze mną słońce w surya namaskar. To jest piękne w jodze. Tak naprawdę każdy może ją praktykować, bez względu na predyspozycje fizyczne, wiek, płeć, poglądy czy religię. Cóż, właściwie prawie każdy: Jest […] jeden typ ludzi, którzy nie powinni chodzić na jogę. To specyficzne osoby, które sabotują same siebie, tkwią w utartych schematach, trzymają się sztywno przyzwyczajeń i nawyków, nie chcą niczego w swoim życiu zmienić – chociaż mówią wszem wobec, że chcą, że jest im źle, że muszą coś ze sobą zrobić, bo tak bardzo cierpią. Bo joga jest działaniem – na własną korzyść i dla własnego dobra. Warto o tym pamiętać.

Recenzja: moznaprzeczytac.pl, Anna Szymańska; 2016-06-13

Joga to filozofia, joga to praca z ciałem, joga to ćwiczenia, joga to relaks, joga to styl życia, joga to odpowiedni sprzęt, joga to różne metody, szkoły – joga to duży temat. Zwłaszcza dla początkujących przebrnięcie przez gąszcz informacji na temat jogi w głębinach internetu może być nieco kłopotliwe. Otóż między opisem mantr, asan, różnych szkół i praktyk towarzyszących łatwo można poczuć się nieco zagubionym. Na dodatek temat otoczony jest szeregiem mitów. Na przeciw temu wszystkiemu wychyla się wraz ze swoją propozycją Dorota Mrówka, która pisze o sobie, że jest kobietą wielu zawodów, „kolekcjonerem” technik medytacyjnych i od kilkunastu lat regularnym praktykiem jogi. Książka, „Joga bez napinki” jak zapowiada sam tytuł, wprowadza czytelnika w meandry trudnej, acz w wielu znaczeniach korzystnej aktywności, wywodzącej się z dalekiego orientu.
Na pierwszy rzut oka – niezbyt opasła książka z zachęcającą, humorystyczną okładką z cytatem z Dezyderaty, która akuratnie wyraża styl w jakim została napisana – kolorowo, na luzie, a jednocześnie w odpowiednim porządku. Zabawne postaci joginów na okładce, czytelnik napotyka na początku kolejnych rozdziałów. To taki szczegół, ale plusik dla wydawnictwa – całość wizualnie wydaje się być spójna i z humorem. Ma to swoje odzwierciedlenie w treści. Na ok. 170 stronach zmieściło się aż 31 rozdziałów. Wszystkie uporządkowane tak, aby przeprowadzić czytelnika od najbardziej podstawowych informacji czym jest, a czym nie jest joga, dla kogo i dlaczego właśnie taki rodzaj aktywności może przynieść sporo korzyści, poprzez informacje o poszczególnych rodzajach, zasadach i sprzęcie, aż do korzyści do jakich może przyczynić się regularna praktyka jogi. Styl w jakim została napisana książka można by określić – rzeczowo acz z humorem, a więc „bez napinki”. Tytułowe hasło nie tylko wyraża styl języka, ale również dotyczy samego tematu – jogi, która mimo iż narzuca pewną dyscyplinę, może być również środkiem do rozluźnienia i uwolnienia od wielu problemów.
W kolejnych rozdziałach autorka odpowiada na pytania które być może nurtują część osób, które przymierzają się do rozpoczęcia ćwiczeń: Dla kogo jest joga? Czy jest joga? Czy jest dla mężczyzn? Od czego zacząć? Jakie są szkoły i metody jogi? Gdzie ćwiczyć? W co się ubrać? Jaki sprzęt się przyda i jak go dobrać? Czy są jakieś stałe reguły podczas zajęć? Jak bezpiecznie ćwiczyć? Dlaczego ważny jest wybór odpowiedniego miejsca i czasu? Dlaczego ważny jest relaks, który jest nieodłącznym elementem ćwiczeń? Czy joga może wpłynąć na samopoczucie? Czy pomaga zwalczyć stres? Czy joga jest odpowiednia dla seniorów? Jakie korzyści dla ciała i ducha może przynieść praktyka jogi? To wszystko zostało zawarte we zwięzłych rozdziałach. Żeby tego było mało, na końcu zawarto najczęściej zadawane pytania i odpowiedzi. Aby czytelnik się nie nudził, w tekst książki wpleciono ciekawostki ze świata jogi oraz rysunki i fotografie asan, sprzętu do jogi oraz znanych osób z nią związanych.
Podobało mi się, że autorka podaje przypisy do różnych źródeł, szkoda tylko, że w kilku przypadkach przytaczając badania naukowe niestety tych przypisów zabrakło. Szkoda również, że zawartość książki mimo tak kolorowej, zachęcającej okładki, wewnątrz jest całkiem szara. Ciekawym dodatkiem mógłby się okazać również zbiór przykładowych podstawowych asan. Celem książki jest jednak zapoznanie czytelnika przede wszystkim z samą ideą jogi, tak aby po zaczerpnięciu podstawowych informacji, „bez napinki” odbiorca mógł zdecydować czy chce świadomie i bez oporów spróbować tego na sobie. Nawet jeśli coś stanie na drodze ku temu, warto przemyśleć to, na co zwraca uwagę autorka książki, niekiedy przywołując cytaty różnych mędrców, a czasem proponując swoje rady, często trafne i z humorem:
„Potraktuj swoje ciało jak drogocenny pojazd, który dostałeś, aby doświadczyć życia. Czy gdybyś kupił, dajmy na to, samochód McLaren F1, pozwoliłbyś mu jeździć na ‚chrzczonej’ benzynie albo wybrałbyś się nim na off road? Nie! Dbałbyś o to, aby nie drasnęła go nawet mucha, polerowałbyś ściereczką z mikrofibry, dolewałbyś potrzebne płyny i ostrożnie mijałbyś dziury na drodze. Potraktuj więc swoje ciało jak McLarena, tym bardziej że ciała nie wymienisz na nowszy model!”

Recenzja: mamaklub.pl, Anna Chmielewska

Chciałabyś zacząć ćwiczyć jogę, ale nie bardzo wiesz, jak się za to zabrać? Próbowałaś kiedyś, ale nie trafiłaś na charyzmatycznego nauczyciela i zrezygnowałaś z zajęć? Bez względu na to, w jakim miejscu się znajdujesz, jest to książka dla Ciebie.
D. Mrówka pisze w sposób prosty i życzliwy, jak najlepsza koleżanka. Jej „Joga bez napinki” jest niezwykle praktyczne i przydatna. Odpowiada na wiele pytań, zachęca, ale jednocześnie stawia granice. Z książki D. Mrówki dowiesz się dosłownie wszystkiego na temat jogi, ale od strony praktycznej

• Dla kogo jest joga, a komu jest odradzana?
• Od czego zacząć przygodę z jogą?
• Jak przygotować się do zajęć – w co się ubrać, co kupić i co warto wiedzieć przed wejściem do sali?
• Jak ćwiczyć bezpiecznie?
• Na czym polega jogowy savoir-vivre?

Niewątpliwą zaletą „Jogi bez napinki” jest to, że została napisana przez kogoś, kto poznał ćwiczenia „od środka”, kto sam jest praktykiem i po prostu wie, o czym mówi. Nietrudno jest zdobyć informacje o zajęciach jogi w różnych miejscach. Sztuką jest znaleźć kogoś, kto nas dobrze przez temat pokieruje. I to właśnie czyni autorka D. Mrówka.
Książka jest wręcz obowiązkową lekturą dla osób początkujących. Wszelkie wskazówki są pewnie już znane zwolennikom i praktykującym jogę. Rady autorki są za to kopalnią wiedzy, którzy przygodę z jogą zaczynają, bądź jeszcze lepiej – mają w planach. Ogromną zaletą książki jest również jej zdroworozsądkowe podejście samej D. Mrówki. Oczywiście, że jest ona zafascynowana jogą, ale zajmuje się nią „z głową”, tak żeby nie zaszkodzić zdrowiu. Pamiętaj: jeśli zdecydujesz się na jogę, podejdź do tego poważnie. Nie szukaj kursów w typie „joga instant, oświecenie w weekend”, wybierz raczej regularną praktykę, chociaż raz w tygodniu znajdź dwie godziny na ćwiczenia, nie eksperymentuj sam, wybierz dobre studio i odpowiedzialnego nauczyciela. Ucz się, czytaj, rozmawiaj z tymi, którzy mają większe doświadczenie. Zadawaj pytania. (s. 13).
Czy książka „Joga bez napinki” zachęca czytelnika do zapisania się na kurs jogi? Tak, ale nie odbywa się to na zasadzie „Ale super sprawa, będę joginem”. Autorka wyposaża nas w niezbędną wiedzę i to, co się przyda. Jest to o wiele bardziej cenne niż teksty silnie motywujące. Jeśli wykonanie asan* w ogóle nie wymaga od Ciebie żadnej pracy, nie oznacza to bynajmniej, że osiągnąłeś mistrzostwo – więc nie pław się w swojej „zajefajności”, tylko weź się do roboty i przyłóż bardziej. Bo to, co robisz, na pewno jogą nie jest. (s. 111).

Recenzja: DobreRecenzje.pl, Edyta

Nie od dziś mamy powszechny dostęp do różnego rodzaju e-trenerów, lub trenerów w postaci książek. Jeżeli chodzi o jogę, to pewnie większość z Was jest zwolennikami zajęć grupowych, poza domem. Osobiście uważam, że książki takie jak ta mogą być niezwykle przydatne. Bo kiedy zdarzy się nam nie iść na zajęcia, lub po prostu w weekend chcemy same poćwiczyć jogę, to właśnie wtedy warto sięgnąć po tę książkę, która łagodnie wprowadzi nas i poprowadzi przez świat jogi. To także doskonała propozycja dla mam, lub po prostu dla osób, które od zajęć grupowych wolą te uprawiane samotnie w domu.

Poprzez stres i ciągłe życie w biegu często zapominamy, lub po prostu nie starcza nam czasu na odpoczynek i medytację w spokoju. Przez to wszystko niepotrzebnie zbiera się w nas frustracja, którą często wyładowujemy na domownikach, na najbliższych nam osobach. A może właśnie warto zafundować sobie kilka chwil medytacji i pozycji które pozwolą nam się odprężyć i choć na chwilę zapomnieć o problemach.

Zauważyłam też, że w społeczeństwie uważa się, że joga to ogromnie niebezpieczna dziedzina sportu właśnie poprzez pozycje, a czasem nawet dochodzi do tego, że mówi się, iż joga jest niezgodna z naszymi przekonaniami religijnymi. Nic podobnego! Na potwierdzenie moich słów i przekonań, że joga Wam pomoże i pozwoli się wyciszyć, śmiało możecie sięgać po ten poradnik i z niego korzystać. Sama kiedyś uczęszczałam na tego typu zajęcia i byłam ogromnie zadowolona z ich rezultatów.

Dlatego proszę, nie wierzcie stereotypom i przekonajcie się jak wspaniała jest joga.

Recenzja: szpinakowefit.blogspot.com,

Mam wrażenie, że tak jest dość często. Chcielibyśmy coś zrobić, ale w głowie od razu już pojawia się "nie dasz rady" "może lepiej kiedy indziej" "zrobisz z siebie pośmiewisko" czy jakieś inne bzdury. I tak ten, który chciał zrobić prawo jazdy czeka z nim w nieskończoność, a ta która chciała nauczyć się pływać może liczy że samo przyjdzie?

Z próbowaniem nowych rzeczy bywa różnie, ale chyba najważniejsze jest spróbować i potem ocenić czy to nas tak naprawdę "jara" ;-)

Tym, którzy chcieli by spróbować jogi, ale mają różne, dziwne, niczym nie uzasadnione obawy z pomocą w swojej książce "Joga bez napinki" przychodzi Dorota Mrówka.

Dorota Mrówka jest z wykształcenia teatrologiem, przez wiele lat pracowała jako dziennikarka. Od 2003 roku regularnie praktykuje jogę i medytacje. Interesuje się filozofiami Dalekiego Wschodu. Prowadzi również bloga Życie bez napinki -http://zyciebeznapinki.pl/

Od razu mówię "Joga bez napinki" to nie jest książka instruktażowa. Tu czytelnik nie znajdzie asan, ich opisów i zdjęć. To jest pozycja, która ma za zadanie pokazać, że joga jest "nie taka straszna, jak ją malują". 

Pani Dorota spokojnie, czasami nawet dowcipnie, z wieloma wątkami osobistymi i swoim przeżyciami odpowiada na te pytania dotyczące jogi, które osoba początkująca, bądź chętna a bojąca się spróbować, chciałaby zadać, ale się...wstydzi.Od podstawowego pytania po co tak właściwie ćwiczyć jogę, bo te bardziej techniczne: jak, gdzie, w czym, z jakim sprzętem, kiedy zacząć, aż po takie z gatunku: czy joga to modlitwa i czy muszę zmieniać religię. 

To się wydawać może niektórym śmieszne, ale Pani Dorota trafiła w samo sedno wielu początkowych uprzedzeń dotyczących jogi. Mówię początkowych, bo jak już człowiek pójdzie i spróbuje okazać się może, nie jest to ani nudne, ani łatwe, a przynosi dużo satysfakcji.

Bo "Joga bez napinki" to zaproszenie. Zaproszenie do świata jogi, dokładne jego opisanie i co najważniejsze pokazanie zalet. 

Mi osobiście w książce podobały się dodane w niektórych miejscach ciekawostki związane z jogą np. informacja o dniu jogi, czy najstarszym instruktorze na świecie, a także ostatni skrótowy rozdział FAQ ;-) 

Jeśli Ty, lub ktoś z Twojego otoczenia "chciałby, ale się boi / wstydzi",  ma jakieś wątpliwości związane z praktykowaniem jogi powinien przeczytać "Jogę bez napinki", tu znajdzie odpowiedzi na wszystkie nurtujące pytania i motywację i zachętę do przezwyciężenia swoich "ale".

Recenzja: swiatairi.blogspot.com, Airi; 2016-03-09

„Joga bez napinki” to publikacja napisana prostym językiem z dystansem do podejmowanego tematu.

 

Co jest zatem jej głównym tematem? Oczywiście tytułowa joga. Jednak nie jest tu publikacja z jakimś zbiorem różnorodnych asan, czy opisem jak je wykonywać. Zaznaczone jest, że warto ćwiczyć pod okiem nauczyciela.

 

Znajduje się tu wiele argumentów, które mogą czytelnika przekonać do jogi. W dużym stopniu to właśnie jest jej głównym przekazem. Ukazuje na przykład, że joga nie jest „kobieca”. Przedstawia się ją tu jako odpowiednią zarówno dla mężczyzn jak i dla kobiet. Swego rodzaju obala „mity”, że to nie jest ona dla mężczyzn, że nie jest dla tych, którzy dawno nie ćwiczyli albo ćwiczą chociażby tylko poprzez bieg czy jazdę rowerem. Ukazana jest tutaj ona jako odpowiednia praktycznie dla każdego, mały wyjątek został również wspomniany na początku publikacji.

 

Nadmieniono tu również o Jogasutrach Patańdźalego oraz o tym co może nam się przydać do jej uprawiania (jogi) i jeszcze kilka innych swego rodzaju wprowadzających do tematu danych. Jest to publikacja, która może się przydać tym, którzy mają wątpliwości czy joga spełni ich oczekiwania, czy jest tym czego szukają oraz jak mogą się przygotować do zajęć. Osoba obeznana w temacie i ćwicząca od lat nie znajdzie tu za dużo „nowych” wiadomości dla siebie.

 

Poprzez całą książkę od okładki po strony z nazwami rozdziałów (początki rozdziałów) towarzyszy nam pewien „wyćwiczony” ludzik. Fajny pomysł :) Umila on lekturę.

 

Oprócz głównego tekstu odnaleźć tu można szare ramki „Czy wiesz, że…” oraz rysunki i zdjęcia. Wnętrze publikacji jest biało-szaro-czarne, za to okładka jest bardzo kolorowa.

 

„Joga bez napinki” może być przydatną publikacją dla osób niezdecydowanych czy zapisać się na zajęcia jogi czy nie, dla tych którzy chcą poznać jakieś podstawowe informacje o niej, ale może być również ciekawym prezentem dla takiej niezdecydowanej osoby. Dla osób „siedzących” w temacie może być zbiorem argumentów do ukazania jej pozytywów bliskim. Nie jest to jakiś podręcznik jogi czy zbiór pełen asan i opisów jak je poszczególne wykonywać, choć na przykład zdjęcia niektórych pozycji są tu zawarte, jeśli więc ktoś tego szuka to tutaj za wiele dla siebie nie znajdzie. Książka jest wprowadzeniem i swego rodzaju „argumenterem”. Widać, że starano się tu użyć prostego języka i w ten sposób dotrzeć do różnorodnego odbiorcy. Niekoniecznie musi się spodobać i przydać osobom, które już podstawowe informacje o jodze zdobyli, choć może nie o wszystkim tu wspomnianym muszą wiedzieć, tak więc czasami i taki czytelnik coś dla siebie może tu odnaleźć. W takim wypadku warto na przykład prześledzić spis treści lub zobaczyć przykładowy rozdział. Lepsze to niż kupowanie „kota w worku”, który niekoniecznie musi nam się przydać, odpowiadać naszym oczekiwaniom.

Recenzja: Kulturantki.pl, Anna; 2016-03-13

Na rynku wydawniczym znajdziemy całą masę książek poświęconym jodze – zarówno takich, które na bardzo zaawansowanym poziomie omawiają sztukę jogi, przez takie, które mają za zadanie wprowadzić w temat osoby, które dopiero zaczynają. Jogą interesuję się od dłuższego już czasu i miałam w rękach wiele książek jej poświęconych i z czystym sumieniem mogę polecić „Jogę bez napinki” Doroty Mrówki tym, którzy nie wiedzą o jodze nic, bądź niewiele, a chcieliby całościowo ogarnąć temat zanim zaczną praktykować.

Jeżeli w księgarniach przeglądasz książki o jodze, czytasz magazyny i portale branżowe, odwiedzasz blogi joginów polskich i zagranicznych, to możesz mieć sporą wiedzę, ale jeśli jednocześnie odczuwasz potrzebę uporządkowania jej, to „Joga bez napinki” będzie doskonałą propozycją również dla Ciebie.

Dorota Mrówka praktykuje jogę od parunastu lat ćwiczy jogę i swoimi doświadczeniami i spostrzeżeniami na swoim blogu www.zyciebeznapinki.pl. Jej książka „Joga bez napinki” w przejrzysty sposób odpowie na wszystkie pytania, jakie można mieć kiedy zaczyna się przygodę z jogą:

Dlaczego joga jest taka świetna?
Czym joga nie jest?
Jakie są szkoły i metody jogi?
Jak bezpiecznie praktykować jogę?
Jak ma się medytacja do jogi?
Dlaczego nie należy słuchać muzyki podczas ćwiczeń?

Autorka przekazuje nam nie tylko swoje osobiste doświadczenia, ale także cytuje najwybitniejszych praktyków jogi, powołuje się na najlepszą literaturę, jaka o jodze została napisana – aż brakuje mi bibliografii na końcu książki. „Joga bez napinki” jest napisana prostym, momentami potocznym językiem – z jednej strony wyczuwamy doskonałą znajomość tematu, a z drugiej nie ma w tym żadnej „napinki” – autorka prezentuje opinię, że joga jest dla każdego i może przynieść wielowymiarowe skutki.

Lekkość z jaką napisana jest książka nie wyklucza poważnego podejścia do tematu, albowiem autorka porusza też kontrowersyjne kwestie starając się rozprawić z niesprawiedliwymi mitami, które narosły wokół jogi – powołuje się na konkretne źródła, których wymieniać nie będę, ale zna je z pewnością każdy – środowisko ortodoksyjnych katolików przestrzega wszystkim, czego nie zna – na pewno w dobrej wierze…

„Joga bez napinki” Doroty Mrówki to naprawdę fachowa literatura dla każdego, kto interesuje się nie tylko jogą, ale po prostu poprawą jakości swojego życia – bo tym właśnie jest joga: pozwala nam zwolnić, być świadomym i wsłuchać się w swoje wewnętrzne potrzeby – to nie tylko skomplikowane asany i rozciągnięte ciało. Joga jest dla wszystkich: starszych i młodszych, chudszych i grubszych, bo „joga jest sztuką samorozwoju łączącą ciało, oddech i umysł”.

Recenzja: jezewski.eu,

„Joga bez napinki” to podręcznik, tak nazywa swoją książkę Dorota Mrówka. Podręcznik jogi? Nie. „Joga bez napinki”, to wprowadzenie do jogi, to podręcznik deszyfrujący jogę, ukazujący ją zza kulis, ale też wyjaśniający zasady i filozofię jogi. To pozycja dla tych wszystkich, którzy zastanawiają się czy warto by było może wybrać się gdzieś, kiedyś na jogę i „o co tak naprawdę z tą jogą właściwie się rozchodzi”? – Słuszne odgadujesz Czytelniku, tak, Mrówka będzie Cię do jogi zachęcać.

Lekkim, nie pozbawionym dystansu i humoru językiem autorka krok po kroku rozjaśnia nam czym jest joga i czym joga nie jest. Jakie najważniejsze szkoły jogi czekają na chętnych, czym się różnią i jak znaleźć „swoją”. Jacy są nauczyciele jogi i jak mogą nas fantastycznie zrazić do nauki. Na co zwrócić uwagę przychodząc pierwszy raz do studia jogi, w jaki strój się zaopatrzyć, a jaki wybić sobie z głowy. Jak pierwsze zakwasy potrafią być powodem rezygnacji ze wspaniałej przygody i o wyższości szkoły jogi nad szkołą fitness w przypadku, który zdarzył się Dorocie Mrówce. Jak oddychać i jak medytować. A przede wszystkim o zdumiewającym odkrywaniu własnego ciała: „Ze zdziwieniem zauważyłam, że mam stopy, które są nie tylko wypełnieniem butów, ale żywymi tworami, i że je również należy odpowiednio ustawić, a palce mogą żyć własnym życiem”. Bo w tej lekturze istotne jest to, czego pani Dorota doświadczyła na własnej skórze. Czujemy, że jest szczera i wiarygodna, i że jej intencją jest nam pomóc. Lektura wypełniona jest więc praktycznymi i cennymi radami: o czym masz już wiedzieć zanim pierwszy raz trafisz na zajęcia jogi, jak przetrwać trudne początki i jakich błędów wystrzegać się jak ognia.

Jest to także pozycja edukacyjna. Nasza przewodniczka wyjaśnia wiele dziwnych sanskryckich pojęć oraz nazw i przemyca odrobinę mądrości jogowej ścieżki, gdzie ciało spotyka się z umysłem i duchem. Pomaga lepiej zrozumieć naturę i sens jogi. O jodze różni ludzie mówią i piszą całe mnóstwo niedorzeczności i głupot, przed jogą przestrzegają i jogą wręcz straszą – czy słusznie? Znajdziesz tu wyczerpującą odpowiedź.

Uważam, że „Jogę bez napinki” Doroty Mrówki powinno czym prędzej nabyć każde studio jogi w kraju, by wręczać na „dzień dobry” wszystkim zainteresowanym zapisaniem się na zajęcia, a także tym, których dręczą różne dylematy, „po co ta joga”?, „czy to na pewno dla mnie”? i „co mnie tutaj czeka po przekroczeniu progu”? – Dowiesz się jasno, ciekawie, rzeczowo i jak w tytule, bez zbędnego napinania się.

A zakończę pięknym cytatem, jakby żywcem wziętym z kursów Metody Silvy:
„Nie ma znaczenia czy i w co wierzysz. Ma znaczenie, czy chcesz zmienić swoje życie na lepsze” 

Recenzja: dlaLejdis.pl, Anna Pytel; 2016-03-19

Joga w Polsce zyskuje coraz większą popularność. Jedni ją uwielbiają, inni, chodź w głębi duszy chcieliby jej spróbować, boją się lub krępują.

Tym drugim z pomocą postanowiła przyjść Dorota Mrówka, autorka bloga www.zyciebeznapinki.pl.

Pani Dorota, chodź z wykształcenia jest teatrologiem, pracowała, jako dziennikarka prasy codziennej, współpracowała również z mediami elektronicznymi. Interesuje się filozofiami Dalekiego Wschodu, jest praktykiem mindfulness. Od 2003 roku regularnie ćwiczy jogę i medytuje.

Jej książka "Joga bez napinki" jest ciekawym przewodnikiem po świecie jogi skierowanym do osób początkujących, ale głównie chyba do tych, którzy chcieliby, ale zwyczajnie się boją.

Mało osób wie, że słowo joga w sanskrycie oznacza łączenie, scalanie. Że joga łączy ciało i ducha, ćwiczenia fizyczne wiąże z kontrolą myśli, a praktykowanie jogi daje efekty zarówno na ciele, jak i w psychice, co szczególnie w dzisiejszym zabieganym świecie jest bardzo ważne.

Dorota Mrówka w swojej książce opowiada i odpowiada na najprzeróżniejsze pytania. Od tego, czym jest i nie jest joga, kto i po co powinien ją praktykować, po jak i gdzie ćwiczyć, co ubrać i jaki sprzęt do jogi nabyć. Opisuje, miejscami śmieszne, swoje doświadczenia z tym rodzajem sportu, ale i swoich przyjaciół i znajomych. Sporo miejsca również poświęca medytacji, zdrowiu i niewątpliwym korzyściom, jakie wynieść można z zajęć jogi.

Czytając "Jogę bez napinki" naprawdę miałam wrażenie, że idealnie wyczerpuje temat "joga" dla osoby początkującej. Znalazłam w niej odpowiedzi na te pytania, które chciałabym komuś na temat jogi zadać, nawet takie krępujące np. związane z higieną.

Kto chciałby znaleźć asany, opis ich wykonania, powinien szukać innej pozycji. Pani Dorota, bardzo zresztą słusznie, proponuje spotkanie z jogą na zajęciach z trenerem, a dopiero później samodzielne jej praktykowanie w domu.

Sporą dla mnie zaletą tej książki są również wtrącane z boku rozdziałów ciekawostki np. o najstarszym aktywnym nauczycielu jogi, o dniu jogi, czy o tym, na którym lotnisku na świecie jest specjalna 150m2 sala do ćwiczeń jogi dla podróżnych.

Jeżeli chcesz siebie, bądź kogoś bliskiego, znajomego zaprosić do świata jogi, pokazać mu, że coś nowego wcale nie musi być trudne / dziwne, że umożliwia rozwój fizyczny, dając psychiczny komfort podaruj sobie, mu książkę ?Joga bez napinki?. Pozwól się otoczyć magią jogi opisywaną przez Dorotę Mrówkę. Ja do spotkania z jogą czuję się już zaproszona. 

Recenzja: yoga-mag.pl, Marta Berent; 2016-03-10

Ta książka to zaproszenie. Zastanawiasz się, czy zapisać się na zajęcia jogi? Autorka krok po kroku wyjaśnia i szkoli, jak zacząć praktykę. Poznaj niezbędną filozofię jogiczną i dowiedz się, dlaczego właśnie joga to aktywność dla Ciebie. Później przychodzi czas na praktykę - z "Jogi bez napinki" wyczytasz, co powinna zawierać Twoja wyprawka na pierwsze zajęcia, w co się ubrać i jaki dobrać sprzęt. Dowiesz się także, jakie istnieją rodzaje i szkoły jogi w Polsce, czego powinieneś oczekiwać od nauczyciela, a także... co kryje w sobie jogowy savoir-vivre! Po lekturze otrzymasz olbrzymią dawkę wiedzy, która stanie się Twoją mapą i kompasem podczas swojej niezwykłej, jogowej podróży. W jej trakcie odczujesz nie tylko poprawę elastyczności ciała, ale przede wszystkim odnajdziesz relaksacyjne techniki walki ze stresem i spokój umysłu.

Recenzja: Evv-vie.blogspot.com, EVV VIE

Dorota Mrówka, autorka książki Joga bez napinki, jest żywym przykładem kobiety, która porzucając na pozór idealne życie, nic nie straciła a nawet wiele zyskała. Bardzo często boimy się zrobić tego kroku w przód, aby w życiu zajmować się tym, co nas cieszy oraz inspiruje. Autorka zajmuje się rozwojem osobistym, bada wschodnie religie a głównym tematem, którym się zajmuje - jest joga. Ta książka to właśnie taki prosty i łatwy w odbiorze poradnik na temat dlaczego warto włączyć jogę do rozkładu dnia codziennego i jak to zrobić. W pierwszym rozdziale dowiemy się ogólnych informacji na temat jogi, jej historii oraz powstania, w kolejnych rozdziałach omówiono, dla kogo odpowiednia jest joga oraz obalono najpopularniejsze mity pokutujące na temat jogi w naszym kraju. Następne rozdziały poruszają temat jogi w życiu seniorów, oraz uczą podstawowych technik oraz zalecają jak przygotować się do zajęć jogi, i co należy ze sobą zabrać. Jest to krótki, treściwy i pożyteczny podręcznik w którym omówiono wszystkie zagadnienia w formie łatwego i dobrze zrozumiałego przekazu. zapraszam na stronę SEPTEM

Recenzja: fit-joga.pl,

Czy warto przeczytać książkę „Joga bez napinki”? Owszem! Jeśli szukaliście wyłącznie odpowiedzi na to pytanie, możecie zaprzestać czytania dalszej części recenzji. Później będzie już tylko lepiej. Książka zdecydowanie warta jest przeczytania. Dlaczego? Ponieważ to drogowskaz, poradnik i powieść w jednym. Lektura obligatoryjna, szczególnie dla nowicjuszy na macie.

Szczerze żałuję, że Dorota Mrówka napisała tę książkę tak późno. Właśnie czegoś takiego szukałam, gdy dopiero zaczynałam praktykować jogę. W Polsce publikacji o jodze było wówczas niewiele, a internet nie oferował zadowalających odpowiedzi na nurtujące mnie wtedy pytania. Przez całą tę pajęczynę z mitów o jodze musiałam się przedzierać sama, by dziś wiedzieć, że większość z nich to kompletne bzdury. Czy joga to religia? Czy muszę zostać wegetarianką, zaczynając ćwiczyć jogę? Czy na zajęcia przychodzą wyłącznie ezoteryczni, lewitujący jogini, a instruktorzy to mędrcy, mówiący swoim uczniom nie tylko, co robić z ciałem, ale i umysłem? Oczywiście nieco koloryzuję, ale przyznajcie szczerze – ilu z was zadawało sobie takie lub podobne, przed debiutem w studiu jogi?

Lektura „Jogi bez napinki” przynosi odpowiedzi na te pytania. Książka napisana jest bardzo rzeczowo, a przy tym z dużym dystansem do jogi i całej tej otoczki, którą joga obrosła. Autorka merytorycznie, a przy tym dowcipnie rozprawia się z większością mitów o jodze, dzięki czemu „Jogę bez napinki” czyta się niezwykle lekko. To połączenie podstawowej wiedzy o jodze, poradnika dla początkujących joginów, a przy tym osobistych wspomnień i przemyśleń. Dzięki temu, że Dorota Mrówka od lat sama praktykuje jogę, wszystko, o czym pisze brzmi wiarygodnie. Jednocześnie, książka napisana jest z perspektywy ucznia, czyli twojej koleżanki z maty obok. Co sprawia, że nie ma tu mentorskiego tonu, który możemy spotkać w wielu innych publikacjach instruktorów jogi.

Garść wiedzy, ciekawostek i pouczających anegdot z pewnością przyda się każdemu, kto dopiero rozpoczyna swoją przygodę z jogą. Z książki można dowiedzieć się, czym właściwie jest joga (a co równie ważne – czym joga nie jest!) i dlaczego każdy może spróbować swoich sił na macie. Nieprzekonani, być może przychylniej spojrzą na praktykę jogi, która pozwoli nie tylko poprawić kondycję ciała, ale także umysłu. Przekonani, znajdą informacje, potrzebne, by pogłębić swoją wiedzę. Podobno joga to podróż na całe życie. „Joga bez napinki” może być pierwszym krokiem na tej fascynującej ścieżce. I choć na zajęciach jogi nierzadko trzeba napiąć to i owo, by poprawnie wykonać asanę, to po lekturze „Jogi bez napinki”, znajdziecie odpowiedni dystans w sobie.

Recenzja: probeczkomania.bloog.pl,

Dorota Mrówka - kobieta wielu zawodów - z wykształcenia teatrolog, przez długi czas pracowała m.in. jako dziennikarz prasy codziennej oraz branżowej, związana także z mediami elektronicznymi. Kiedy skończyła 40 lat, postanowiła zmienić priorytety i zająć się tym, co w życiu naprawdę ważne - duchowością oraz własnym rozwojem, dzięki którym może przyczynić się również do poprawy jakości życia innych.

Od wielu lat eksploruje różne filozofie Dalekiego Wschodu, starając się przełożyć ich nauki na realia świata zachodniego, dzięki czemu stają się przydatnym narzędziem w radzeniu sobie z codziennymi problemami. Jest też praktykiem mindfulness. Kolekcjonuje i wykorzystuje techniki medytacyjne z najdalszych zakątków całego świata. Od 2003 roku regularnie ćwiczy jogę. Mieszka w Katowicach z mężem. Lubi śpiewać, chociaż nie umie.

W książce znajdziemy odpowiedzi na pytania:

• Dlaczego właśnie joga?
• Czym jest i czym nie jest joga?
• Jogasutry Patańdźalego
• Szkoły i metody, dobry nauczyciel
• Gdzie ćwiczyć i w co się ubrać?
• Akcesoria do ćwiczeń i jogowy savoir-vivre
• Jak bezpiecznie ćwiczyć?
• Istota relaksu i kilka słów o medytacji
• Joga i zdrowie
• Joga i walka ze stresem
• Joga dla mężczyzn, seniorów i wszystkich innych
• Dobrodziejstwo jogi, czyli jak to wykorzystać na co dzień
• Sztuka samoakceptacji
• Wytrwałość, odwaga, siła i uważność
• Odkryj jogę: usprawnij swoje ciało i uspokój umysł!

Praktykuj, słuchaj ciała, odkryj swoje wewnętrzne "ja". Starożytne sanskryckie słowo "joga" oznacza: "łączenie", "jednoczenie", "scalanie". Łączenie ducha z ciałem, jednoczenie postawy życiowej wobec samego siebie i wobec innych, scalanie ćwiczeń fizycznych z kontrolowaniem swoich myśli, popędów i pragnień.

Osobiście ćwiczę jogę od niedawna, ale ta książka mi jeszcze wiele uzmysłowiła. Jestem niestety nerwusem i szukałam sposobu na rozładowanie napięcia. Książka pomogła znaleźć mi odpowiedzi na moje pytania. Joga pomaga w utrzymaniu gibkości ciała ale również w zachowaniu równowagi pomiędzy ciałem a duchem.

Jeżeli dopiero zaczynacie przygodę z jogą ta książka jest idealna dla Was. Znajdziecie tu wszystko co powinniście wiedzieć. Jeżeli nie macie formy, żyjecie w ciągłym stresie i nie macie na nic czasu i siły joga jest idealnym rozwiązaniem dla Was.

Recenzja: yoga-mag.pl,

Ta książka to zaproszenie. Zastanawiasz się, czy zapisać się na zajęcia jogi? Autorka krok po kroku wyjaśnia i szkoli, jak zacząć praktykę. Poznaj niezbędną filozofię jogiczną i dowiedz się, dlaczego właśnie joga to aktywność dla Ciebie. Później przychodzi czas na praktykę –  z „Jogi bez napinki” wyczytasz, co powinna zawierać Twoja wyprawka na pierwsze zajęcia, w co się ubrać i jaki dobrać sprzęt. Dowiesz się także, jakie istnieją rodzaje i szkoły jogi w Polsce, czego powinieneś oczekiwać od nauczyciela, a także... co kryje w sobie jogowy savoir-vivre!
Po lekturze otrzymasz olbrzymią dawkę wiedzy, która stanie się Twoją mapą i kompasem podczas swojej niezwykłej, jogowej podróży. W jej trakcie odczujesz nie tylko poprawę elastyczności ciała, ale przede wszystkim odnajdziesz relaksacyjne techniki walki ze stresem i spokój umysłu.