Zakochaj się w bieganiu! (ebook) (audiobook) (audiobook)

Recenzja: treningbiegacza.pl, Aleksandra Janiszewska

To nie jest zwykła książka – to książka pisana pasją. Nie tylko świetna pozycja dla początkujących biegaczy, którzy stawiają pierwsze biegowe kroki. Ale i dla tych, którzy z tą pasją są nie od dziś – to niesamowite uczucie, móc czytać tak skomponowane słowem myśli. Myśli nie tylko o bieganiu – specjalistycznym treningu, zdrowym żywieniu, „metamorfozie” młodej mamy czy startach w zawodach. Ta książka to życie, które zmieniło się i rozpoczęło na nowo dzięki bieganiu. Bo wtedy właśnie rodzi się w człowieku przestrzeń, która tworzy piękną codzienność. Pełną niespodzianek, pewniejszych decyzji, a także bardzo silnych przyjaźni. Czasami również miłości, które rozpędzają Twój świat na dobre. Lektura, z którą chce się być. Którą chce się przeżywać. Czuć. Której chce się doświadczać. „Zakochaj się w bieganiu” autorstwa Anny Szczypczyńskiej – biegaczki o ciepłej, a zarazem pełnej charyzmatycznej energii osobowości - to zdecydowanie jedna z najlepszych pozycji wśród biegowych książek na polskim rynku i bardzo udany debiut. Do tego świetnie skomponowana nie tylko słowem, ale w wizualnej oprawie. Czytasz, czujesz i po prostu chcesz biec – niby nic, a więcej niż wszystko. Wbrew pozorom, to lektura nie tylko dla kobiet. Choć stworzona przez kobietę i w dużej mierze poruszająca tematy, w której odnajdzie się wiele czytelniczek, z powodzeniem zyska odbiorców również w męskim gronie. I słusznie – bo i panowie znajdą tutaj wiele cennych wskazówek czy rad dotyczących treningu, prosto i przystępnie skomponowane plany treningowe, żywieniową wiedzę i konkretne przepisy na pyszne potrawy, ale też bohatera drugiego planu. Postaci, dzięki której autorka nabrała skrzydeł i myślę, dzięki temu też napisała tak świetną książkę. "Rudzik" – bo o nim mowa, partner życiowy Ani, jest nie tylko świetnym biegaczem, ale i doskonałym przykładem na to, jak dobrze można dograć się w biegowym związku, w którym z czasem pojawia się również dziecko. Dogadać mimo mocno zakręconej codzienności – pracy zawodowej, zwykłych obowiązków i nieustannego braku czasu. Czasu, którego okazuje się może wystarczyć na wszystko jeśli potrafimy dobrze zorganizować swój świat i dzielić się nie tylko tym co tworzymy, ale i przyziemnymi obowiązkami. Czasu, który może być również bajeczną podróżą – bieganiem włączonym w mocno zaciśniętą planami codzienność. A jednak – pasja biegania i miłość, którymi emanuje ta książka już w pierwszych literach jak endorfiny po kilku kilometrach biegu, to coś, co staje się sercem codzienności. Tu świat nie zamyka się w 24 godzinach na dobę – odnosisz wrażenie, że jest go znacznie więcej. Można? Można. W treści przewija się wiele wspólnych wątków życia, pięknych relacji, które czynią bieganie jeszcze piękniejszym. Jeśli oczekujesz od tej książki napędu w postaci parcia na wynik i prezentacji życiówek – możesz poczuć się zawiedziony. To pięknie przepleciona życiem pasja biegania z elementami fachowych wskazówek i rad, doskonale wkomponowana w codzienność. Warto dodać, że autorka nie poprzestała tu wyłącznie na własnej treningowej czy dietetycznej wiedzy, a zaprosiła do udziału w swojej książce specjalistów i doświadczonych trenerów, którzy ową wiedzą się z nami dzielą. To istotna informacja zwłaszcza dla tych biegaczy, którzy takowej wiedzy poszukują – jest konkretnie, jasno, fachowo. A przy tym napisane przyjaznym - nawet dla całkowitego biegowego laika - a zarazem zrozumiałym w opisach treningu, językiem. Filigranowa dziewczyna o olbrzymiej pasji – Panna Anna Jedno jest pewne – żeby w tak charyzmatyczny sposób napisać książkę, bieganie trzeba naprawdę kochać. Tytuł nie odbiega temu wrażeniu. „Zakochaj się w bieganiu” sprawia, że w trakcie czytania kolejnych rozdziałów, po prostu będziesz chciał założyć buty i wyjść pobiegać. Te słowa niosą. Są tak pełne przeżyć, że nie sposób się w nich tylko zatrzymać. Kim jest Ania – autorka książki? Biegaczka, maratonka, wielka pasjonatka tego co robi – dzieli się słowem nie tylko na swoim blogu „Panna Anna”, ale i w publikacjach do gazet. Autorka wielu publikacji, artykułów, felietonów, ale przede wszystkim pełna bardzo pozytywnej energii dziewczyna. Miłośniczka podróży i łączenia tej aktywności z pasją biegania. Od niedawna sprawdza się świetnie w roli mamy malutkiej Nelki, która również staje się po części bohaterką książki. Niedawno przyszło na świat jej drugie dziecko, jak sama określa - to właśnie książka „Zakochaj się w bieganiu”, do której przeczytania spróbuję Was zachęcić. Spora dawka treningowej wiedzy Wysoki poziom merytoryczny treści to zdecydowanie duży atut, który stawia tę książkę wysoko wśród innych biegowych pozycji. Mimo, iż jest to książka napisana przez biegaczkę amatorkę. Profesjonalizm i poważne podejście do tematu biegowego treningu – bardzo duży plus. Ania zaprosiła do współpracy nad książką trenerów, dietetyków, a także fachowców od fizjoterapii. To prawdopodobnie właśnie dzięki takiemu połączeniu, otrzymujemy solidną dawkę treningowej wiedzy napisanej bardzo przystępnym dla czytelnika językiem. Opisy ćwiczeń i co najważniejsze – szerokie wyjaśnienia co i dlaczego jest potrzebne w biegowym treningu, to niewątpliwie atuty tej książki. No i nie jest nudno – wiedza przeplata się z codzienną rzeczywistością. Czyli tymi problemami, z którymi biegacze borykają się najczęściej. Znajdziemy tu odpowiedzi w wielu ważnych tematach, między innymi jak trenować by unikać kontuzji wraz z przykładami konkretnych ćwiczeń, jak przygotowywać się do startów, przykładowe plany treningowe skonstruowane pod konkretny cel np. gdy chcemy schudnąć czy też plany treningowe pod półmaraton i maraton. W tym dokładne opisy planów, znaczeń biegowej terminologii, etc. Do tego solidny, merytoryczny wstęp również o tym co ważne w odzieży biegowej czy jak dobrać buty do biegania. Co z motywacją? Nie zabrakło rodziału, w którym szczególnie dużo dobrej energii. Pełna energii osobowość autorki sprawia, że z chęcią sięgniemy do słów jej książki. Właściwie w każdym zdjęciu emanuje naturalnym, pełnym pozytywnych endorfin, uśmiechem. Mówiąc w dużym skrócie – po prostu nim zaraża. „Co zrobić, by nam się chciało tak chciało, jak nam się nie chce?" – tak brzmią słowa tytułowe tego rozdziału, bardzo zresztą trafne. Nie znajdziemy tu typowych sloganów, do jakich przyzwyczaił nas internet, a życiową dawkę doświadczeń, które idealnie wkomponowane zostały przez autorkę w tematykę rozdziału. Coś dla tych, którzy potrzebują wewnętrznego „wsparcia” - dojrzałe, rzekłabym: mądre, psychologiczne podejście do tematów, z którymi boryka się wiele biegaczek. Autorka śmiało porusza zagadnienia, które blokują naszą motywację do ruchu czy regularnych treningów. Psychologia sportu jest ważną częścią treningowej wiedzy, a Ania pisze bardzo świadomie, mądrze, a do tego w dobrym i przystępnym dla czytelnika przekazie. W tym dziale najdziesz również wypowiedzi innych biegaczy, a także wspomnienia z biegów, które stają się kolejnym dowodem na to, że biegać warto. Bardzo kobieca, ale nie tylko dla kobiet Można by rzec, że książka skierowana jest do kobiet – bo całe to bieganie dzieje się tu właśnie okiem kobiety i wiele kobiecych tematów porusza. Czy jednak na pewno wpisuje się w nią jedynie target czytelniczek? Owszem, sporo tu treści, które autorka poświęca wyłącznie kobiecemu bieganiu. Ten właśnie stricte „kobiecy” rozdział – o ciąży, treningach w tym odmiennym dla kobiety czasie, diecie, godzeniu czasu z macierzyńskimi obowiązkami, aż po powrót do pełnej biegowej formy, bliski będzie zwłaszcza kobiecie. Sądzę jednak, że i wielu panów doświadczy w czytaniu tej części książki sporo przeżyć. Zwłaszcza tych, którzy już sprawdzają się w roli ojca czy też w przyszłości planują doświadczyć tej roli. Wiele wątków, zwłaszcza tych, w których autorka podkreśla jak istotną rolę w jej macierzyństwie odgrywa partner, który nie pozostaje obojętny codziennej rutynie jaka wkrada się przecież do każdej rodziny, w której na horyzoncie pojawia się mały człowiek. Ciekawie opisany czas – organizacja dnia, podział obowiązków, a także cenne wskazówki jak dobrze wkomponować treningi obu biegających rodziców, tak by żadne nie musiało rezygnować z pasji. Bez znaczenia, czy trenujesz na bardziej wyczynowym poziomie czy też tylko amatorskim – to wszystko jest możliwe. Książka pełna mądrych życiowych wniosków, doświadczeń, które nie zawsze są łatwe, ale uczą i kształcą. Przyszłe, czy też obecne mamy chcące wrócić do biegowej formy, znajdą tu wiele cennych i konkretnych rad. Tu kolejny raz autorka wychodzi poza wyłącznie własne doświadczenia i sięga po pomoc specjalistów, na czym bardzo zyskuje wiarygodność treści w ujęciu merytorycznym. Rozdział pełen pyszności - wiesz, co jesz Śledząc bloga Ani nie sposób nie zauważyć jej miłości do zdrowego trybu życia, w tym zdrowego żywienia i gotowania. Wbrew pozorom, na pytanie jak jeść smaczne i zdrowo, nie ma jednolitej i prostej odpowiedzi. Nie wiem też czy można odpowiedzieć na to pytanie ładniej niż prezentuje to Ania w swojej książce. Do tego ciekawe ujęcie z punktu widzenia człowieka, który jest aktywny zawodowo, a jednak potrafi godzić swój czas tak, żeby znaleźć chwilę na przygotowanie zdrowego posiłku. W tym dziale znajdziesz nie tylko sporo żywieniowej wiedzy – jakże ważnej z punktu widzenia biegaczki czy biegacza – ale także nieco przepisów na wartościowy posiłek w ciągu dnia. Nie ma tu przydługich czy skomplikowanych opisów, a krótkie, zwięzłe i bardzo przystępne przepisy nawet dla początkujących amatorów kulinarnych podrygów. Wszystko to ładnie zobrazowane zdjęciowo, co sprawia, że jeszcze bardziej chce się sięgnąć po dany przepis i spróbować. Prosta sprawa – jeśli lubisz biegać, ale i zdrowo się odżywiać – nie pomiń tego rozdziału! Tu jest pysznie. Czytasz z przyjemnością – tu tak po prostu jest Lubię dobrze wydane książki. Cóż, estetyczna strona tej pozycji jest dużym atutem. Wydawnictwo Septem ma na swojej liście naprawdę sporo książek w biegowej tematyce i nie tylko. Ta pozycja, to jedna z lepiej wydanych książek jaką miałam w ręku. Przejrzystość, przestrzeń, przyjazna tonacja – to to, co nasuwa się już w pierwszym kartkowaniu książki. Ba, co ważne – możesz śmiało zatrzymać się w konkretnym rozdziale i nie odniesiesz wrażenia, że się gubisz. Dobrze wyszczególnione rozdziały, bardzo przyjazne dla czytelnika charakterystyka tematów. Otwierasz na jakiejkolwiek stronie – i wiesz gdzie jesteś. Tuż obok numeracji stron zawarta jest nazwa danego rozdziału. To niewątpliwie dodatkowy atut, możesz bowiem tę książkę czytać na wyrywki - przykładowo chcąc skupić się wyłącznie na samych planach treningowych czy opisie ćwiczeń. Świetna jakość papieru i bardzo przyjazna dla oczu tonacja. Doskonale czyta się w dziennym świetle, jak i przy małej nocnej lampce. Do tego wytłuszczenia fragmentów, które warto zapamiętać i które stają się ważne czy to w treningu czy diecie. Tabelaryczne i bardzo fajnie skomponowane plany treningowe, uzupełnione o przydatne, proste rysunki, które świetnie obrazują opisywane ćwiczenia w poszczególnych fazach opisu. Jest ład, przestrzeń, porządek – coś co sprawia, że nie „zakleszczysz” się myślowo w danej treści. No i co ważne – zdjęcia. Książka zawiera sporo dobrej jakości zdjęć – nie tylko pysznie zobrazowanych przepisów kulinarnych dla biegaczy, którymi autorka dzieli się w swojej książce – także sporą dawkę zdjęć z prywatnych archiwów Ani, co jeszcze bardziej zbliża nas do niej jako autorki. Pozwala pełniej przeżywać treść, a zarazem staje się nam ona bliższa i bardziej namacalna. Pyszne litery plus oprawa zdjęciowa tworzą subtelną całość, którą chłonie się jednym tchem. Dlaczego warto? Tę książkę pochłoniesz jednym tchem Pomyśleć, że autorka książki prowadziła jeszcze parę lat temu zupełnie inny tryb życia – bardzo intensywna praca, imprezy, a ruchowa aktywność wcale nie była jej tak po drodze. O tej metamorfozie również wspomina na jej łamach. Jak zmienia nas bieganie i ile dzięki niemu zyskujemy? To całkowicie nowy świat. Odmienny. Ale jakże ciekawy i pełen dobrych wartości. Czy można było napisać tę książkę lepiej? Nie sądzę. Chłonie się ją po prostu jednym tchem. Szczerze przyznam – czekam na informację o tej książce w wersji audio czytanej przez samą autorkę. W połączeniu z jej głosem (bardzo radiowym), byłaby to doskonała pozycja na dłuższą podróż samochodem. I choć jestem raczej miłośniczką książek w tradycyjnej, papierowej formie, nie oparłabym się w tym wypadku również wersji audio. Mam nadzieję, że Anna Szczypczyńska nie poprzestanie na jednej książce – że ta to dopiero początek. Przedsmak biegowej przygody, z którą nadal będzie się z czytelnikami dzielić. Bo czyta się naprawdę dobrze. I co ważne – chce się biec!

Recenzja: Bieganieuskrzydla.pl,

Zdecydowałeś się zacząć biegać, ale nie wiesz jak to robić prawidłowo? A może biegasz już od pewnego czasu, wkręciłeś się w ten sport i myślisz o poprawie swoich wyników? Ba! Nawet o starcie w zawodach? Jakikolwiek powód był podstawą do powzięcia takiej decyzji, z pewnością masz różne wątpliwości i niezliczoną ilość pytań. Odpowiedzi na nie wszystkie udzieliła Panna Anna - znana blogerka, która wiedzą i doświadczeniem dzieli się w książce o wdzięcznym tytule "Zakochaj się w bieganiu!".

"Zakochaj się w bieganiu!? to pierwsza książka Anny Szczypczyńskiej, znanej w środowisku biegowym bardziej jako Panna Anna, w której opowiada o własnych doświadczeniach sportowych, ale i faktach z życia prywatnego. Odnajdziemy w niej także odpowiedzi na wiele nurtujących pytań, porady dotyczące między innymi przygotowania do treningu, czy startu w zawodach, a nawet przepisy kulinarne. Jednym słowem - multiporadnik. Zatem czytamy!

Anna Szczypczyńska to autorka bloga Panna Anna Biega, na którym zaraża miłością do biegania poprzez dozowanie po trochu i motywacji, i pozytywnej energii. Poza blogiem udziela się pisząc artykuły i felietony między innymi dla "National Geographic Traveller" i "Be Active". Ukończyła kurs na trenera osobistego w prestiżowej Premier London Academy, stąd zna tajniki prawidłowego odżywiania i metod treningowych. Zaś jej zamiłowanie do podróży idealnie współgra z pasją do biegania ? startowała w zawodach biegowych w różnych zakątkach świata. Prywatnie mama Neli.

"Zakochaj się w bieganiu!" - książka dla każdego

"Napisałam tę książkę w taki sposób, by przydała się osobom na różnych etapach: zarówno tym, którzy dopiero przymierzają się do pierwszych treningów, jak i tym, którzy biegają już od jakiegoś czasu, ale szukają sposobu na to, by poprawić swoje wyniki, unikając kontuzji, urozmaicić sobie życie poprzez ciekawe zawody i coraz to większe wyzwania(?) Chciałam Ci pokazać, że bieganie to coś więcej niż sport. To silne emocje, poznawanie samego siebie, szlifowanie charakteru, ale też fantastyczni ludzie, smaczne jedzenie, ciekawe miejsca, podróże, miłość, przyjaźń, pasja ? to sposób na życie!" - str. 6-7

Tak, jak prowadzony przez Annę blog pełen jest pasji, tak też została napisana przez nią książka. Autorka zwraca się w niej do czytelnika poprzez bezpośrednie sformułowania "Ci" czy "Tobie", co sprawia, iż odnosi się nieodparte wrażenie uczestnictwa w rozmowie, jakby te wszystkie słowa kierowane były wprost do nas. Taki zabieg sprawia, iż wyrazy po prostu się chłonie, a przekaz faktycznie pozostaje w pamięci. Co ważne, książka napisana została swobodnym stylem, w bardzo przejrzysty sposób, dzięki czemu czyta się ją łatwo i przyjemnie. Zawiera ona konkretne porady, nie żadne tam "lanie wody", bowiem jak zaznaczyła sama autorka, jej celem jest ustrzec biegaczy przed popełnieniem błędów, która ona popełniła i udzielić informacji, których kiedyś ona sama szukała.

Warto w tym miejscu zaznaczyć, że oczywiście książka dotyczy zamiłowania do sportu, jakim jest bieganie, lecz Ania pragnie nam także przekazać głębszy sens - bieganie potrafi odmienić życie, a na zmiany nigdy nie jest za późno. Blokady na przemiany tworzymy my sami, bo tłumaczymy się przed sobą, że nie mamy czasu na nie, że mamy za dużo obowiązków i tak bez końca. Warto czasem jednak zastanowić się nad pragnieniami, nad tym, co rzeczywiście nam przeszkadza i po prostu zacząć działać. Czas ucieka, a nic samo się nie zrobi.

Książka podzielona jest na rozdziały, w chronologiczny sposób, tak by krok po kroku przeprowadzić osobę rozpoczynająca przygodę z bieganiem po procesie adaptacji w sporcie. Autorka wspiera nas swoim doświadczeniem w doborze odzieży czy butów, przeprowadza przez cykl wdrażania się w bieganie, podpowiada co warto jeść i jak to wszystko połączyć z codziennym życiem - bo to nie jest łatwe. Przynajmniej nie na początku. W gąszczu obowiązków prościej jest sobie odpuścić i powiedzieć "to nie dla mnie", ale tu Ania wprost krzyczy, że trzeba tylko chcieć, nie ma wymówek, ważna jest organizacja czasu. Ta książka jest napisana przez kobietę dla kobiet, dlatego autorka omawia też bardzo ważną dla pań kwestię - ciąża a bieganie. Rozwiewa tam wszelkie wątpliwości na temat tego, co można a czego nie, na tym etapie życia, choć tak naprawdę sens całości, który przekazuje nam autorka jest ponad podziałami płciowymi.

Jak już wspomnieliśmy wcześniej książka podzielona jest na pięć rozdziałów:

• przygotowanie do treningu
• trening
• dieta
• ciąża
• motywacja

Jest jeszcze jeden duży plus, za który książka podoba nam się jeszcze bardziej. Mianowicie, prócz konkretnych porad opisanych przez autorkę, pomocne są zamieszczone przy danym zagadnieniu ilustracje czy tabele. I tak dla przykładu w rozdziale "Trening" umiejscowione są modelowe rozpiski planów treningowych, zaś przy przykładach opisujących ćwiczenia rozciągające umieszczono ilustracje mające na celu zobrazować prawidłowe wykonanie tych ćwiczeń. Z kolei w rozdziale na temat diety zawarto przepisy, zarówno na smaczne, jak i zdrowe dania, ale także i na desery! Mniam!

Autorka niejednokrotnie posiłkuje się specjalistyczną wiedzą fachowców, wplatając ich podpowiedzi do treści książki. Jej wiedza i doświadczenie w bieganiu to jedno, pasja którą zaraża ma ogromne znaczenie, ale jak sama podkreśla, to dzięki właśnie tym ludziom posiada obecne doświadczenie i wiedzę, i nadal z ich pomocy korzysta. Z pewnością dzięki wypowiedziom fachowców książka nabiera jeszcze bardziej rzetelnego charakteru.

"Mięśnie głębokie, które są bardzo ważne dla utrzymania prawidłowej postawy ciała oraz odpowiadają za stabilizację naszego szkieletu, to są te partie, którym biegacze powinni poświęcić najwięcej uwagi" - Magdalena Jaskólska, specjalizuje się w treningu uzupełniającym dla biegaczy, organizatorka zajęć Power Training, str. 87

"Rozciągamy się przede wszystkim po to, by uelastycznić mięśnie. Dzięki temu przyspieszamy ich regenerację, mamy większy zakres ruchu, a co za tym idzie ? dłuższy krok. I może na co dzień nie robi nam to wielkiej różnicy, jednak na zawodach te kilka centymetrów trzeba przemnożyć przez kilometry, które mamy do pokonania, a wówczas dłuższy krok oznacza lepszy wynik" - Łukasz Jóźwiak, trener, str. 53

Dodatkowym atutem książki są liczne, barwne zdjęcia - głównie autorki z różnych sytuacji życiowych, które odzwierciedlają między innymi jej spontaniczność i wigor życiowy, ale i ze zdarzeń biegowych obrazujące, jak fantastycznych emocji dostarcza bieganie, a także przedstawiające piękno natury. Książkę możemy przeczytać dzięki wydawnictwu Helion, liczy ona 216 stron i oprawiona jest w miękką okładkę. Jej cena to 39,90 złotych.

Podsumowanie

Nasza ocena: 8.7/10
"Zakochaj się w bieganiu!" jest pozycją, którą warto mieć w swojej biblioteczce. Po pierwsze dlatego, że łatwiej będzie nam uwierzyć we własne możliwości po przeczytaniu losów bohaterki-autorki, która nie jest wyimaginowaną postacią, ale istniejącym człowiekiem, kobietą z krwi i kości, która miała dylematy podobne do naszych. Po drugie dlatego, że na podstawie własnych prób i błędów autorka dzieli się dokładnymi radami. Treść poradnika jest spójna i konkretna - otwieramy na przykład rozdział "Przygotowanie do treningu" i są tam istotne informacje. Po trzecie, każdy człowiek jest jedyny w swoim rodzaju, więc inaczej też spostrzega tę samą rzecz. I tak, w przypadku wpływu biegania na życie codzienne warto spojrzeć na to z innej perspektywy niż nasza. Może czegoś się nauczymy, szerzej spojrzymy na otaczający świat? Kolejny powód, to przepisy-propozycje na smakowite i zdrowe dania. A wszystko to okraszone sporą ilością zdjęć i ilustracji.