Schudnij z Kaizen (ebook) (audiobook) (audiobook)

Recenzja: A dupa rośnie, Ada, 2013-07-17

Przyznać się proszę bez bicia, kto z Was stosował dietę cud, schudł do upragnionego rozmiaru, cieszył się przeogromnie ze swojego sukcesu, po czym nastało wielkie ‘pierdut’ i zyskał jeszcze więcej kilogramów niż stracił??

Ty i ty? I ty pewnie też?

No i ja… .

Moja najbardziej magiczna dieta to była taka, dzięki której straciłam 12 kilo w 2 miesiące. Nabawiłam się przy tym bólów migrenowych, ale to było wówczas nieważne. Efekt był jak najbardziej widoczny, czułam się lepiej, ale czy byłam szczęśliwa? Sama nie wiem.

Teraz jest mi dobrze, chociaż zawsze mogło być lepiej:-)

Kiedy zaproponowano mi książkę “Schudnij z Kaizen” z księgarni internetowej sensus.pl do recenzji, pomyślałam (bez obrazy:-), że chyba ktoś zwariował proponując blogerce kulinarnej książkę o odchudzaniu:-) Po czym przeczytałam fragment tej książki w internecie… .

“Ok, poproszę w takim razie jeden egzemplarz!”:-)

Książkę czytałam fragmentami, a że mi z zakładkami do książek nie jest jakoś po drodze, niektóre rozdziały przeczytałam nawet dwa razy;p

Filozofia Kaizen polega na robieniu małych kroków, wprowadzaniu do naszego życia małych, ale konskwentnych zmian- takich ledwo odczuwalnych dla nas samych.

Nie wolno wprowadzać do swojego życia jakiś rewolucyjnych i szokujących zmian, bo pomimo tego, że na początku wszystko będzie super szło, to potem możemy doznać nieprzyjemnego kopniaka.

Domyślacie się już co autor książki, pan Jarosław Gibas chce nam przekazać??

“Możesz się odchudzić tylko wówczas, kiedy przestaniesz się odchudzać”.

No, takie coś, to ja rozumiem!

Książkę czyta się bardzo dobrze, jest napisana prostym i zabawnym językiem. Znajduje się w niej sporo mądrych wskazówek, które warto wprowadzić do swojego życia, żeby było nam ciut lepiej. Kilka pomysłów bardzo mi się spodobało, np. to z wodą i lodówką. Jeśli masz ochotę na coś dobrego, co jest w lodówce,

“nie wzbraniaj się przed tym.Zamiast tego powiedz sobie: OK, zaraz sobie coś w tej lodówce wyszperam, ale najpierw napiję się trochę wody. Nalej sobie szklankę, a najlepiej dwie. Wypij wodę i powiedz sobie: dobrze, już idę do tej lodówki, tylko niech mi się ta woda jakoś uleży. Odczekaj chwilę ( do momentu, aż mózg otrzyma sygnał z żołądka o napełnieniu). Teraz spokojnie otwórz lodówkę- jeśli po coś sięgniesz, to będzie to coś o wiele mniejszego, niż pierwotnie planowałeś”.

Sama powoli wprowadzam kilka zmian- zaczęłam pić więcej wody, ograniczam też spożywanie cukru w herbacie. Staram się nie jeść wieczorami, nie wyżerać między posiłkami (z tym bywa najgorzej;-/)

Filozofia Kaizen polega na tym, że nie wolno myśleć o żadnym efekcie, czy celu do którego dążymy. Wszystko przyjdzie w swoim czasie.

Książkę tę polecam wszystkim tym osobom, które chciałby coś zmienić w sobie, ale za bardzo nie mają dobrego pomysłu jak to zrobić:-)

Recenzja: madziakowo.blogspot.com, 2013-09-24

Początkowo podeszłam do KAIZEN jak do kolejnej książki o odchudzaniu. Brnąc przez kolejne strony zdałam sobie sprawę, że to zupełnie inna książka, baaardzo różni się od innych pozycji jakie miałam okazję już przeczytać :) ma swoje specyficzne i mądre przesłanie.

Autor nie zachęca do ważenia się ani też do stosowania diety. Mimo, że jest mężczyzną to także zmagał się z wagą. Podszedł do tego tematu bardziej pod kątem przemyśleń i zdrowego rozsądku. Z książki możemy się m.in dowiedzieć dlaczego pewnego dnia zapragnął schudnąć. Czytamy krok po kroku jakie zmiany zauważył w swoim ciele kiedy ważył bardzo dużo i kiedy ważył coraz mniej.

Metoda Kaizen nie wymaga od nas wysiłku, wobec tego nie czujemy się nią zmęczeni. Autor zachęca do ruchu ale nie karze nam biec maratonów lecz krok po kroku opisuje jak się przygotować do aktywności fizycznej. Na co zwrócić uwagę, żeby się nie przeziębić i nie dostać skurczu mięśni. Jaką aktywność fizyczną wybrać dla konkretnej osoby.

Autor nie zachęca też do katowania się ani dietami, ani ćwiczeniami na siłowni. Pewnego dnia zrozumiał, że katorga jaką sobie funduje dzięki dietom i wysiłkowi nie pozwala mu tak żyć. Organizm najzwyczajniej w świecie chce odpocząć, chce wziąć urlop od maltretowania się. Metoda Kaizen jest prosta aczkolwiek bardzo inteligentnie pomyślana, daje wiele energii i nie stawia przed nami celów nie do osiągnięcia. Autor namawia do zmiany sposobu myślenia oraz stylu życia - muszę przyznać, że bardzo mi zaimponował wieloma swoimi pomysłami. Według mnie to świetna książka, którą przeczytacie jednym tchem. Po jej przeczytaniu musiałam obgadać wszystko z mężem i mamą, czułam wielką potrzebę podzielenia się niektórymi trikami z innymi np. Trik z wodą :).

Autor pisze o wszystkim na własnym przykładzie, jak sam doszedł do pewnych wniosków. KAIZEN niesie pozytywne przesłanie dla każdego kto chce czuć się ze sobą dobrze :).

Książka zawiera około 200 stron i jest podzielona na logiczne i przydatne rozdziały. Bardzo polecam !

Recenzja: Debiutext.eu, Monia Cukiernik, 2013-09-01

,, Witaj na pokładzie! Kapitan „Były Spaślak” zabiera cię w podróż, która może odmienić całe twoje życie.’’ – Jarosław Gibas

Jarosław Gibas – socjolog, trener szkoleniowy, pisarz. W tym roku w swojej książce ,,Schudnij z Kaizen’’ wydanej przez wydawnictwo Helion opisał jak bez wielkiego trudu na zawsze zmienić swoją wagę. Publikacja ta jest nowoczesnym spojrzeniem na temat odchudzania. Sam autor mówi,że ,,jedyne co musimy zrobić to przestać się w końcu odchudzać ‘’. Kaizen to z japońskiego poprawa, zmiana na lepsze. Zaczerpniętą z biznesu metodę autor książki – Jarosław Gibas przenosi na odchudzanie. Zmiany wprowadza się powoli, składają się one z małych kroczków. Nie ustalamy tutaj ilości zrzucania kilogramów w danym czasie, lecz bierzemy się do roboty i tak stopniowo zmieniamy swoje przyzwyczajenia. Plusem diety jest to, iż nie musimy codziennie stawać na wagę, brać garści tabletek czy pić rozmaite herbatki wspomagające odchudzanie. Kaizen to proces powolnej zmiany naszych przyzwyczajeń bez szczególnych wyrzeczeń. Po tej metodzie możemy zapomnieć o słynnym ,,efekcie jo-jo’’, ponieważ zmiany powinny zajść na zawsze.

Książka napisana jest lekkim językiem przez co daje czytelnikowi większą swobodę czytania. Nie zawiera bowiem skomplikowanych tabel czy przepisów jak i co jeść. Myślę, że największą motywacją jest przykład samego autora, który opisuje jak zrzucił zbędne kilogramy, dzięki tej metodzie. Biorąc książkę do ręki byłam dość negatywnie nastawiona, ponieważ przerobiłam już nie jedną dietę. Myślałam , że będzie to kolejna ściema, jak w kilka dni zrzucić zbędne kilogramy. Jednak bardzo miło zaskoczyła mnie ta pozycja. Z czystym sercem mogę polecić ją każdemu, kto tylko chce schudnąć i wreszcie zatrzymać piękną figurę bez męczarni i diet. Może warto podać jakiś przykład:

Idąc do lodówki autor tłumaczy nam, aby najpierw nalać sobie szklankę wody, później drugą. Pijąc wodę musimy powiedzieć sobie : Już idę do lodówki, ale niech mi się ta woda ułoży. Czekając chwilę mózg nasz otrzymuje sygnał z żołądka, że jest już pełny. Jeżeli dalej chce nam się jeść możemy spokojnie otworzyć lodówkę, lecz wtedy sięgniemy po coś znacznie mniejszego lub w ogóle stracimy ochotę na jedzenie.

Bardzo polecam tę pozycję każdemu, kto choć raz był na diecie ! Możecie znów stać się szczęśliwi i cieszyć się dobrą figurą. Wystarczy tylko sięgnąć po tę książke i raz na zawsze zmienić swoje życie, a właściwie wagę.

Recenzja: granice.pl, Katarzyna Krzan

Jesteśmy coraz bardziej leniwi, a w konsekwencji grubsi jako społeczeństwo i ludzkość w sensie globalnym. Dorobiliśmy się w zachodniej kulturze stanu, w którym wszystko dostajemy gotowe, na tacy. Gotowe jedzenie, kino w domu, dostawa zakupów wszelkiego rodzaju pod nos. Nasza aktywność fizyczna ogranicza się do zagrania na Playstation. Nic zatem dziwnego, że tyjemy, a przemysł farmaceutyczno-magiczny zarabia na produkcji kolejnych cudownych środków odchudzających.

Jarosław Gibas, autor kolejnego poradnika zachęcającego do zrzucenia wagi, był typowym tłuściochem, o czym sam pisze z właściwym sobie poczuciem humoru. W książce próżno szukać super-diet i ekstra-środków do odchudzania. Autor nie będzie namawiał na mordercze akcje na siłowniach, nie będzie trzeba biegać w maratonach i jeść wyłącznie marchewki. To, co proponuje, to metoda Kaizen, czyli system tak zwanych małych kroczków. Autor pisze nie rób niczego na siłę, bo tak czy siak nie przyniesie to żadnego efektu. Zacznij coś robić bez wysiłku, krok po kroczku, tak by każdego dnia coś małego zmienić. Tylko wówczas może to przynieść trwały efekt. Co to oznacza? Ano przede wszystkim jedno: zapomnij o dietach - do końca życia przestajesz się nimi katować. Koniec i kropka. Lżej ci?

No tak, fajnie, ważę sto kilo i mam zapomnieć o dietach? Co to ma wspólnego z odchudzaniem? Ano ma. Bo, jak podkreśla Jarosław Gibas, życia nie da się zmienić z dnia na dzień, organizm trzeba przyzwyczajać do nowości po trochu, nie gwałtownie, bo zacznie się buntować. Jeśli słodzisz dwie łyżeczki, zacznij słodzić półtorej. Nawet nie zauważysz różnicy. Potem wystarczy Ci tylko jedna, aż w końcu nie będziesz słodzić wcale. I tak można ze wszystkim: papierosami, alkoholem, tłustym jedzeniem. Wybierz się na krótki spacer. Kolejnego dnia na dłuższy, za jakiś czas przebiegnij kilka metrów. Nic Ci się nie stało? Nie spociłeś się? Żyjesz nadal? Spróbuj czegoś więcej. Byle wciąż sprawiało Ci to przyjemność i było ciekawe. Nie katuj się, nie zadawaj sobie bólu, nie zalewaj się potem. Nikt tego nie lubi na dłuższą metę.

Książka nie jest typowym poradnikiem. To raczej szczere wyznanie osoby, która ma problemy z nadwagą, która próbowała przez wiele lat wszystkiego, by się jej pozbyć, aż wreszcie zaczęła trzeźwo myśleć i bardziej racjonalnie podchodzić do siebie i swojego ciała. Autor nie twierdzi, że pulchnego ciała nigdy za wiele, nie wmawia nam, byśmy pokochali siebie z tłustym brzuchem i zadyszką. Pokazuje, jakie choroby grożą otyłym, jakie problemy mogą się pojawiać w życiu osobistym i społecznym. Nic przyjemnego. A przecież sami sobie jesteśmy winni, obżerając się byle czym. Większe porcje w restauracjach, słodkie gazowane napoje, wszechobecne reklamy, nakłaniające do spożywania niezdrowych rzeczy. Wszystko to tylko napędza przemysł - naszym kosztem przecież. Czas z tym skończyć, zacząć żyć w zgodzie ze sobą, a nie z tym, co nakazują w reklamach. Kaizen jest pewnego rodzaju oporem wobec konsumpcyjnej kultury. Małymi kroczkami jesteśmy w stanie osiągnąć wiele. Przede wszystkim zaś możemy zmienić swoje życie na lepsze, godniejsze, bo zdrowsze i szczuplejsze. Nie trzeba radykalnie zmieniać stylu życia, tylko stopniowo go wzbogacać o ruch i zdrowsze jedzenie.

Autor dokładnie i konsekwentnie przewartościowuje wszystkie mity na temat odchudzania, każąc nam kierować się raczej zdrowym rozsądkiem, a nie poradami zamorskich guru. Każdy jest inny, posiada inne przyzwyczajenia, systemy wartości, obyczaje. Nie można ich radykalnie zmienić z dnia na dzień, by schudnąć. Po wyczerpującej diecie efekt może być szybki, ale potem i tak wracamy do starych nawyków. Bo skoro już się udało… A chodzi przecież o trwałą zmianę w życiu, a nie o chwilowy sukces.

Recenzja: 21. wiek, 2013-10-01

Wiesz wszystko o dietach cud, magicznych tabletkach i wyczerpujących ćwiczeniach Jeśli tak, to trzymasz w ręku najbardziej odpowiednią książkę! Poznaj Kaizen - filozofię małych kroków, stworzoną po to, by pomóc nam się zmienić - bez narzucania sobie rygorów, ponoszenia wyrzeczeń, wykonywania większego wysiłku. Autor udowadnia, że konsekwentne stosowanie tej znanej w biznesie metody pozwala na uzyskanie trwałego efektu i to szybciej, niż byś się tego spodziewał.

Recenzja: Magazyn SENS, Agnieszka Gortatowicz

„Możesz się odchudzić tylko wówczas, gdy przestaniesz się odchudzać" - pisze Jarosław Gibas. „Wysiłek rodzi opór, akcja rodzi reakcję. Kiedy naciskasz, to siły działają w dwie strony, o czym boleśnie przekonał się Isaac Newton, gdy oberwał w głowę spadającym jabłkiem. Jeśli wywołujesz presję, to spotykasz się z siłą skierowaną w drugą stronę". Proste Proste. Jeżeli chcesz coś zmienić w życiu, na przykład swoją figurę, zastosuj japońską metodę Kaizen: małych kroczków, tak niezauważalnych, że ani twój organizm, ani twój umysł się nie zbuntują. Jedz coraz więcej zdrowych produktów, coraz mniej fast foodów. Popijaj wodę. Zrezygnuj z trzeciego kieliszka wina. Wybierz się czasem na krótki spacer. A przede wszystkim - zerwij z dietami cud i przestań się ważyć. Brzmi lepiej niż rygor Dukana czy liczenie kalorii, prawda W dodatku działa - jak zapewnia autor. Teraz już szczupły.

Recenzja: urodaizdrowie.pl, lipstick, 2013-07-09

Ile razy próbowałyście schudnąć i z utęsknieniem wypatrywałyście dnia, aż zmieścicie się w wymarzoną sukienkę? Dziś możecie odetchnąć z ulgą i zapomnieć o słynnym efekcie jo-jo, który niweczy wszelkie wyrzeczenia kulinarne i godziny spędzone na siłowni… Już nie trzeba będzie wylewać hektolitrów potu i przemierzać tysięcy kilometrów na rowerku stacjonarnym w pogoni za idealną figurą – bo pojawiła się przełomowa publikacja: “Schudnij z Kaizen” Jarosława Gibasa!

Jej autor wręcz zabrania nam się odchudzać i stresować codziennymi pomiarami wagi, a nakazuje żyć i jeść w przyjemny sposób. Promuje rozsądną metodę “małych kroków” zamiast nagłej zmiany sposobu odżywiania, która ma zgubny wpływ zarówno na nasz organizm, jak i psychikę. Rozprawia się z mitami o dietach-cud i “magicznych” tabletkach na odchudzanie. Omawia też m.in. zdrowotne skutki nadwagi i siedzącego trybu życia.

Najistotniejszą zaletą tej książki jest to, że zwraca całej społeczności ludzi odchudzających się wolność – mówi “nie” rygorystycznym nakazom i zakazom, promowanym przez lekarzy i dietetyków i wyznaczaniu sobie z góry określonego celu. Jednocześnie odpowiada, jak w swoim własnym rytmie można zacząć wprowadzać do życia zmiany, które zaowocują utratą wagi szybciej niż myślimy.
O skuteczności tej filozofii życia i odchudzania świadczy historia samego autora, który przez wiele lat bez efektów próbował schudnąć i dopiero zmiany, o których pisze w swojej książce, dały oczekiwane rezultaty.

To lektura, która zmienia sposób myślenia o życiu – już nie będziemy pod presją stresu, który wzmagają kolejne rozczarowania, że nie chudniemy mimo wysiłku (a jak wiadomo, najczęściej stres się “zajada”, czyli już nie będzie podstawowego czynnika wzmagającego nasz apetyt). Zamiast tego można być szczęśliwym i coraz szczuplejszym człowiekiem, stosując zawarte tu triki i wskazówki – polecam Wam tę książkę!

Recenzja: studnia-pelna-ksiazek.blogspot.com, 2013-07-10

Każdy chce czuć się atrakcyjnym i dowartościowanym. Ostatnimi czasy media i telewizja sugerują nam ideał piękna jakim jest, czasami przesadnie szczupła sylwetka. Otyłe kobiety i mężczyźni, zawzięcie chcą się zmieniać, bardzo często stosując drastyczne metody odchudzania. Filozofia Kaizen wydaje się być sprzeczna już po pierwszym zdaniu jakie funduje nam autor „Jedyne co musisz zrobić, by zrzucić zbędne kilogramy, to… przestać się wreszcie odchudzać!” Bzdura? Wcale nie!

Jarosław Gibas- pisarz, socjolog, dziennikarz, recenzent kulinarny. W swojej nowej książce „Schudnij z Kaizen”, zdradza nam tajemnicę jak skutecznie stracić na wadzę. Filozofia Kaizen, wywodzi się z Japonii i opiera się na metodzie małych kroczków. Autor doskonale przedstawił nam swoją taktykę, której nie będę Wam dokładnie zdradzać, gdyż wszystko znajdziecie w książce.

Najbardziej rzuca się w oczy sposób wydania tegoż poradnika. Zazwyczaj pozycje na temat odchudzania zawierają multum przeróżnych tabel czy dietetycznych przepisów kulinarnych. Tego natomiast nie znajdziemy w tejże lekturze, bardzo mnie zaskoczyło gdy otworzyłam książkę a tam nic innego jak tylko strony zapisane ciągiem, żadnych tabel, żadnych jadłospisów. Przyznam, że taka forma wzbudziła moje zainteresowanie, a jednocześnie podsyciła oczekiwania.

Sięgając po różnego rodzaju poradniki zawsze mam nadzieję, że autor będzie potrafił w łatwy sposób przedstawić mi swoje poglądy i przede wszystkim zmotywuje, myślę że większość z Was tego właśnie oczekuje. Jarosław Gibas, na pewno nas tutaj nie zawiedzie. Jego styl pisania jest lekki i bardzo zabawny, a jednocześnie bezpośredni. Sposób przekazu sprawia, że uświadamiamy sobie niektóre sprawy i nastawiamy się na zmiany. Pisarz zawsze daje za przykład samego siebie, motywując nas tym co sam osiągnął właśnie tą metodą!

Tak jak już wspomniałam, w książce nie znajdziemy żadnych jadłospisów, za to na pewno wiele ciekawych porad jak oszukiwać swój żołądek. Rozsądnie namawia nas do aktywności fizycznej, uzmysławiając jak jest ona ważna. Co interesujące autor, w ciekawy sposób przedstawia nam statystyki oraz przeróżne skutki, co będzie gdy nie zaczniemy radzić sobie ze zbędnymi kilogramami. Gdy przeczytałam wszystkie choroby jakie mogą czekać, takie osoby, zwyczajnie się przeraziłam. Każdy kto z Was zapozna się z tą lekturą powie dokładnie tak samo jak ja: czas na zmianę.

"Jednak mimo to zmiana się dokonuje, krok po kroku, systematycznie i trwale. Nie ma wyznaczonego celu, nie ma miejsca, do którego dążymy, jest tylko zmiana, która pociąga za sobą wiele konsekwencji" [str:24]

Przede wszystkim czego nie powinniście robić to czytać opisu z tyłu książki, albo jeżeli już przeczytacie to zwyczajnie go zignorować. To co jest napisane może wzbudzić irytację. No bo jak schudnąć nie odchudzając się? Osoby bardziej wymagające powiedzą, że to kompletny kit i nawet nie zajrzą do książki. To, naprawdę może być błędem, gdyż treść tego poradnika może nawet nie nakłoni Was do takiego samego stosowania zasad jakie wyznacza autor, ale jednak zmieni nastawienie, które przy walce z nadwagą może bardzo pomóc by nie popaść w obsesję.

„Schudnij z Kaizen” to wartościowy poradnik, jak zmienić swoje życie i wreszcie powiedzieć: nie, swojemu ciału. Sięgając po książkę znajdziecie pozytywny styl autora, który potrafi niesamowicie zmotywować i jednocześnie nastraszyć skutkami lenistwa i obżarstwa. Sięgnijcie po tę książkę, która jest na jeden wieczór. JEDEN, a wasz styl życia być może zmieni się NA ZAWSZE.

Recenzja: twojezwyciestwo.wordpress.com, agnieszka, 2013-07-29

Kaizen (jap. 改善 pol. poprawa, polepszenie, zmiana na lepsze).
W myśl tej filozofii jakość sprowadza się do stylu życia – niekończącego się procesu ulepszania. Podstawową regułą tej filozofii jest ciągłe zaangażowanie oraz chęć ciągłego podnoszenia jakości.

Jarosław Gibas, pisarz, dziennikarz i trener szkoleniowy, w wydanej w czerwcu 2013 nakładem wydawnictwa Sensus książce “Schudnij z Kaizen” zawarł autorski projekt wykorzystania metody Kaizen w walce z otyłością. Wcześniej sam zrzucił kilkadziesiąt kilogramów tylko dlatego, że … przestał się odchudzać.

Wybieraj proste rozwiązania, nie czekając na te idealne.

Kaizen to filozofia małych kroków, stworzona po to, by pomóc nam się zmienić – bez narzucania sobie rygorów, ponoszenia wyrzeczeń, wykonywania nadmiernego wysiłku. Metoda ta działa, gdyż proponuje nam dokonywanie tak małych zmian, że nie budzą one lęku. Znasz efekt jo-jo? Rewolucyjne zmiany budzą wewnętrzny sprzeciw. Po każdej sesji drakońskiego odchudzania organizm z nawiązką odbudowuje straty. Można przerwać to błędne koło. Na początek wystarczy zmienić sposób myślenia.

Wymówki, że czegoś się nie da zrobić, są zbędne

Lektura “Schudnij z Kaizen” nie przyniesie z dnia na dzień szokujących rezultatów ale jej uważne przeczytanie może pomóc wprowadzić długofalowe, trwałe zmiany. Wraz z nimi nadejdą pożądane efekty.

Recenzja: dlaLejdis.pl, Joanna Złomańczuk, 2013-07-24

„Schudnij z Kaizen” to pozycja, po którą sięgałam nie tylko z dużą ekscytacją, ale i niepewnością.

Jak pewnie większość kobiet, regularnie się odchudzam. Oczywiście w teorii, a jak to wygląda w praktyce, pewnie każdy dobrze wie. Książka Jarosława Gibasa kusi jednym, prostym zdaniem - „Jedyne, co musisz zrobić, to przestać się w końcu odchudzać!”. Brzmi ciekawie, prawda? Czy autor swoją powieścią faktycznie wprowadził rewolucyjną metodę zrzucenia wagi bez wysiłku?

Tytułowa filozofia Kaizen to metoda małych kroków, mająca na celu pomóc nam opuścić zamknięty krąg wiecznego tracenia i przybierania na wadze. Jarosław Gibas przenosi ten, znany z biznesu, system na płaszczyznę odchudzania. Jego zamysł jest generalnie prosty – ma polegać na całkowitym odrzuceniu diety, wyrzeczeń i rygorów, na rzecz spokojnej i statecznej zmiany swojego trybu życia. Bez nerwowych kroków, nagłych zmian i nieustannego, jak to autor określa, dokręcania sobie śruby. Na pewno wiele z was zastanawia się, czy takie podejście do nadwagi ma w ogóle sens?

Po przeczytaniu „Schudnij z Kaizen” myślę, że znam już odpowiedź na te pytanie, ale będzie ona zupełnie inna dla każdego z nas. Dlaczego? Ponieważ sukcesywność takiej metody jest uzależniona od naszego zaangażowania i faktycznej chęci zmiany. Jeśli przeczytamy książkę ze zrozumieniem i przede wszystkim zainteresowaniem, przekonamy się, że taka filozofia faktycznie ma sens. Nie przyniesie szokujących rezultatów, nie zmieni twojego życia w miesiąc, ale pozwoli na wprowadzenie długofalowych i trwałych zmian, wraz z którymi nadejdą pożądane przez nas efekty.

Jarosław Gibas nie odkrywa niczego tak naprawdę rewolucyjnego, jego podejście nie jest niewiarygodnie zaskakujące. Ale czasem właśnie najprostsze, najbardziej banalne rozwiązania pozostają dla nas niewidoczne, dopóki ktoś ich nie uformuje w jasne myśli i nie przekaże ich nam w interesującej, logicznie brzmiącej formie. A tego „Schudnij z Kaizen” nie można odmówić. Książka napisana jest bardzo dobrze. Czyta się ją lekko, szybko i przyjemnie. Każde zdanie wydaje się być na miejscu, nie ma mowy o niepotrzebnych wtrąceniach, czy przynudzaniu. Tak, jak w całej tej metodzie, autor stosuje metodę małych kroków, wraz z każdym rozdziałem, wdrażając nam w głowę wiedzę, którą sam się kieruje. Jest przy tym bardzo przekonywający i niesamowicie sympatyczny. Jarosław Gibas pisze w taki sposób, że natychmiast lubi się tego byłego „spaślaka” i czuje mobilizacje i wsparcie, a przy życiowych zmianach, jest to naprawdę ważne.

Prócz formułowania myśli filozofii Kaizen w słowa, autor również dzieli się z nami ciekawymi sposobami i poradami, które choć nie należą do konwencjonalnych metod radzenia sobie z nadwagą, okazują się nie tylko ciekawe, ale i skuteczne. Czy myślałaś kiedyś, by zostać koneserką wody? Pewnie, że nie! Ja również, ale rozdział „Sztuczka z wodą”, udowadnia że to świetny pomysł. Tak samo jest też z innymi myślami, które zostają „zaszczepione” w naszej głowie, a gdy dopuścimy je do głosu, wtedy najtrudniejsze za nami. Zmiany zaczynają następować samoistnie i zmieniać nasz sposób życia na lepsze.

„Schudnij z Kaizen” to według mnie obowiązkowa pozycja dla tych wszystkich, którzy choć raz byli na diecie. Dla tych, którzy bezustannie próbują schudnąć – bezskutecznie, czy też zmagając się z efektem jo-jo. Książka miała nam opuścić zaklęty krąg diet i odchudzania i jak dla mnie, misja ta jest jak najbardziej zakończona sukcesem. Warto sięgnąć po tę pozycję, zapoznać się z tytułową filozofią i zacząć cieszyć się szczęśliwym, wolnym od pomiarów i kontroli, szczuplejszym i zdrowszym życiem.

Recenzja: Interia.pl, 2013-07-25

Czy można pokonać otyłość bez większego wysiłku? Czy można uzyskać szczupłą sylwetkę, nowe zdrowe lepsze życie bez katowania się kolejnymi dietami, rygorem wyczerpujących ćwiczeń czy pasmem nieustających wyrzeczeń?

Tak, jest to możliwie dzięki metodzie Kaizen. Okazuje się, że ta technika stosowana dotychczas w biznesie może być z sukcesem wykorzystywana w bezbolesnym i bezwysiłkowym procesie zmiany naszego życia.

Mniejsza waga, czy zwiększenie aktywności fizycznej to tylko nieuniknione efekty tej zmiany!

Tak wykorzystana metoda Kaizen została opisana w książce Jarosława Gibasa "Schudnij z kaizen", która ukazała się nakładem wydawnictwa Helion/Sensus.

Recenzja: czytamysobie.blogspot.com, 92ana, 2013-07-18

Od czego rozpocząć odchudzanie..? Od akceptacji samego siebie! Należy zwrócić uwagę na swoje pozytywne cechy, nie możemy patrzeć w lustro i mówić: "Jestem gruba.. Brzydka.. " Skupmy się na tym co u siebie lubimy. Nie czekajmy na efekty odchudzania! Po prostu zacznijmy prowadzić zdrowy tryb życia a efekty przyjdą same. :-) Trudno w to uwierzyć? Na pewno..

Pewnie pomyślicie sobie: "Już tyle ciężkich prób zrzucenia zbędnych kilogramów za mną, jednak bez skutku.. A ja mam po prostu przestać się odchudzać?" Autor ma ciekawe podejście do tematu. Tłumaczy nam, że nie musimy się katować, głodzić, żeby wyglądać ładnie i mieć szczupłą sylwetkę. Nie możemy "na siłę" zrzucać wagi, męczyć się, po czym po tygodniu z rezygnacją wracać do punktu wyjścia, czyli do dawnej wagi lub nawet wyższej niż przed odchudzaniem. To nie o to w tym wszystkim chodzi.. Powinniśmy robić to, co sprawia nam przyjemność, starać się żyć bardziej aktywnie.. Nie katować się poprzez ćwiczenia, których nie lubimy, które zniechęcają nas do działania. Musimy wybrać ćwiczenie, które sprawia nam przyjemność. Może to będzie gra w siatkówkę? A może koszykówka? Bieganie? A może po prostu spacer, lub jazda na rowerze?
A co jest najważniejsze w tym całym procesie odchudzania? Żeby wprowadzać zmiany stopniowo.. Nasz organizm musi przyzwyczaić się do zmian. Gdy nagle przestaniemy jeść słodycze, możemy mieć całkowitą pewność, że pewnego dnia, w chwili słabości po prostu "rzucimy się" na czekoladę i zjemy nie dwie kostki, lecz całą tabliczkę!;) Znacie to uczucie? Rezygnacji? Zwątpienia? I w tym właśnie momencie zniechęcamy się do jakichkolwiek kroków w kierunku odchudzania, przestajemy w siebie wierzyć. Co zrobić, żeby nie mieć takich napadów? Od czego zacząć, żeby zmienić swój tryb życia? Najważniejsze to przestać się ważyć i mierzyć. Kiedy ćwiczymy, budujemy mięśnie a tym samym przybieramy na wadze. Tracimy w obwodzie, ale gdy ważymy się, wskazówka pokazuje więcej i więcej.. Nie widząc efektów znów rezygnujemy. A więc zadanie numer jeden: wyrzucamy wagę lub chowamy ją tak, by nas nie kusiła! ;) Nie możemy też sprawdzać ciągle czy mieścimy się w o rozmiar mniejsze spodnie.. Kupujmy takie, w których będziemy chodzić obecnie a nie mniejsze! Jeśli schudniesz i staną się luźniejsze, będzie to dla Ciebie dodatkowa niespodzianka.;)

Niech Twój tryb życia poprawi się na lepsze. Autor podpowiada nam, żeby jeść częściej, jednak w mniejszych ilościach. Podczas jedzenia, możemy pić wodę, żeby poczuć, że jesteśmy "pełni" i nie zjemy już ani kęsa. Kiedy mamy ochotę na "dokładkę" przed powtórnym otworzeniem lodówki odpocznijmy, zróbmy coś co na chwilę odciągnie nasze myśli od jedzenia. Niech organizm zdąży nam wysłać sygnał, że jesteśmy syci. :) Wtedy, gdy otworzysz lodówkę, zamkniesz ją z powrotem lub weźmiesz tylko niewielką porcję. Zdrowa żywność nie jest zachęcająca? To trzeba sprawić żeby była! Każde śniadanie można urozmaicić, ładnie przygotować. :) Mamy ochotę na coś słodkiego? Albo piwo? Nie odmawiajmy sobie.. Byle nie przesadzić. Wszystko jest dobre, ale w niewielkich ilościach. Podczas jedzenia, nałóż go trochę mniej. Jeden - dwa kęsy mniej.. Ty nie poczujesz różnicy, ale powoli zaczniesz przyzwyczajać się do nowego stylu życia i zaczniesz tracić zbędne kilogramy. Najważniejsze to podejść do tego z uśmiechem na twarzy, przyzwyczaić się i próbować zakorzenić w sobie pewne nawyki.. :)

"Schudnij z Kaizen" to jak dla mnie jedna z lepszych książek o odchudzaniu. Podeszłam do niej bardzo sceptycznie.. Ale niesłusznie się obawiałam. Poradnik pozytywnie wpływa na nasz sposób myślenia. Rozjaśnia w naszej głowie fakty, z których do tej pory nie zdawaliśmy sobie sprawy.. Autor po wielu nieudanych próbach odchudzania, wracał powtórnie do swojej wagi,. W końcu znalazł sposób, jak poradzić sobie z problemem. Od czego zaczął? Od akceptacji samego siebie! :) Kiedy już zaprzyjaźnił się ze swoim odbiciem w lustrze, przestał katować dietami i zaczął wprowadzać drobne zmiany - zauważył efekt. Jak wspomina.. Już nie patrzy na wskazówkę na wadze. Teraz tylko pozytywnie zaskakuje go fakt, że rozmiar jego ubrań jest mniejszy, że widzi siebie w lustrze i dostrzega zmiany. Przestał się odchudzać.. I to jest właśnie to, co dało największe efekty... Bo trzeba po prostu "przestać się odchudzać". :)

Recenzja: POLSKA - DZIENNIK ŁÓDZKI, .N, 2013-07-13

Przyszło lato i myśl, że lada tydzień będziemy musieli wyjść na plażę w stroju niewiele bogatszym od „stroju Ewy", budzi przerażenie i nagłe postanowienie odchudzenia się „od zaraz". W popłochu zaczynamy stosować magiczne diety cud, łykać cudowne tabletki lub wstawać skoro świt, by jeszcze przed wyjściem sąsiadów do pracy pobiegać wokół bloku. Tymczasem Jarosław Gibas, autor wydanej przez Sensus/Helion książki „Schudnij z Kaizen" zapewnia, że w oczekiwaniu na spadek wagi, jedyne, co musimy zrobić, to... przestać się w końcu odchudzać! To propozycja dla tych, który już wypróbowali większość dietetycznych kuracji, mają dosyć reklamowych sloganów o pięknym ciele i szczupłej sylwetce oraz znają już na pamięć wszystkie podręczniki do ćwiczeń. Autor tego poradnika przestał się odchudzać, wyrzucił wagę i w efekcie waży dzisiaj kilkadziesiąt kilogramów mniej. Jak to możliwe To możliwe dzięki Kaizen -filozofii małych kroków, stworzonej po to, by pomóc nam się zmienić. Zmienić - bez narzucania sobie rygorów, ponoszenia wyrzeczeń i nadmiernego wysiłku. Autor udowadnia, że konsekwentne stosowanie tej - wypróbowanej wcześniej w biznesie -metody pozwala na uzyskanie trwałego efektu. I to szybciej, niż można się spodziewać. Rzecz w tym, by nie stawiać przed sobą żadnego konkretnego celu, przestać się ważyć i mierzyć, a także sprawdzać wyniki. To powinno uwolnić nas od irytującej karuzeli skoków wagi oraz pozwolić na opuszczenie zaklętego kręgu niezadowolonych ze swej sylwetki.

Recenzja: zareklamowane-przereklamowane.blogspot.com, Paula, 2013-06-25

Przede wszystkim nie jest to książka z opisem 'diety cud', nie schudniemy przed wakacjami. Nic z tych rzeczy! Schudnij z Kaizen to poradnik zmiany życia, oparty na filozofii zmiany, bez zmian - troszkę jak masło maślane :) Autor proponuje nam metodę Kaizen, która oparta jest głównie na tym, że nie wyznaczamy sobie celu - nie ma mowy o żadnych terminach itd. jak wiele innych poradników radzi. Nie ma także żadnych kar i nagród, ale musi być w nas szczera chęć zmian. Następnie działamy wg. małych kroczków opisanych w poradniku.
Autor zakazuje codziennego ważenia się, podjadania, nagradzania siebie łakociami. Jednym słowem: BRAK DIETY, ale za to nakaz picia dużej ilości wody i DELEKTOWANIE SIĘ JEDZENIEM. Filozofia Kaizen zakłada iż zmienimy się z grubasa w szczęśliwego i zdrowego człowieka. Są w tym poradniku także rady dotyczące biegania, uprawiania sportu i jak się nie poddawać, kiedy przychodzą chwile zwątpienia.

Recenzja: zatrzymajzdrowie.pl, Ela, 2013-06-23

Masz nadwagę? Wiesz już wszystko o cudownych dietach, magicznych ćwiczeniach i najnowszych dietach? Robi Ci się niedobrze na widok szczupłych modeli i modelek reklamujących nowe pigułki, herbatki, czy też nowy, lepszy sprzęt treningowy, tylko po to, aby na Tobie zarobić?

Tak? Zatem książka "Schudnij z Kaizen" jest właśnie dla Ciebie. Przeczytaj, jak autor - Jarosław Gibas - zrzucił kilkadziesiąt kilogramów (startując od wagi 137kg) tylko dlatego, że w końcu przestał się odchudzać!

Kaizen - to filozofia małych kroczków, wymyślona po to, aby zmiana była procesem ciągłym, nie zaś radykalnym. Zbyt gwałtownie wprowadzone rygory (czegokolwiek by nie dotyczyły) powodują wewnętrzny sprzeciw. To zjawisko jest powodem, dla którego po każdej sesji gwałtownego odchudzania pojawia się "efekt jojo", gdy odczuwamy zniechęcenie drakońską dietą lub nadmiernym obciążeniem ćwiczeniami fizycznymi.

Książka jest napisana z niesamowitym poczuciem humoru. Prawdę mówiąc - przeczytałam ją "jednym tchem", miejscami prawie płacząc ze śmiechu. Książka dotyczy bardziej psychologii odchudzania, niż jakiejś szczególnej diety. Bazując na moim doświadczeniu w pracy dietetyka mogę powiedzieć, że umiejętność przeciwstawienia się rujnującemu sylwetkę wpływowi otoczenia, oraz wszechobecnej presji ("przecież ta odrobinka tortu Ci nie zaszkodzi", "nie popadaj ze skrajności w skrajność", "chyba nie zrobisz mi tej przykrości i to zjesz") odgrywa bardzo ważną, jeśli nie decydującą rolę w procesie dążenia do idealnej wagi.

Autor książki ze swadą opisuje jak przeciwdziałać pokusom każdego dnia, oraz w jaki sposób przełączyć swój tryb odchudzania z "nastawienia na efekt" na "nastawienie na zmianę", oraz dlaczego kiedy oczekujemy szybkich efektów katując się drakońskimi dietami jesteśmy na prostej drodze do zniechęcenia - nie tylko w przypadku gdy codziennie pomiary wagi wykazują, że odchudzanie nie działa (co prowadzi do zniechęcenia) ale także, a może przede wszystkim w momencie gdy widząc zadowalające efekty odczuwamy chęć, aby nieco sobie pofolgować, popuścić pasa, a stąd już tylko krok do... wzrostu wagi.

Recenzja: vitalia.pl, Karolina Łąkowska, 2013-06-20

Jarosław Gibas ze swoim poradnikiem trafił do mnie zupełnie przypadkowo. Do przeczytania tej książki zachęciła mnie wybrana przez autora tematyka, czyli podejście do odchudzania od strony psychiki, a nie samego „technicznego” stosowania diety.

Autor książki sam wielokrotnie borykał się z kilogramami i nie potrafił sobie z nimi poradzić. Co schudł, kilogramy wracały. Zaczynał od nowa, zniechęcał się i znów zaczynał. Był specjalistą w zakresie nieskutecznego odchudzania. Jako szkoleniowiec w końcu postanowił przeanalizować swoje podejście do odchudzania i znaleźć błąd w podejściu do zrzucania kilogramów. Analiza poprzednich prób odchudzania nie powiodła się. Nie znalazł błędu, który za każdym razem musi popełniać.

Zupełnie przypadkowa sytuacja nie związana z odchudzaniem: sytuacja ”uwolnienia” zapieczonej śruby w motocyklu kolegi dała mu do myślenia i podpowiedziała jak skutecznie walczyć z kilogramami.

Filozofia „małych kroków” – Kaizen

Czyli odchudzanie bez wysiłku? Tak to możliwe, choć będzie trwało nieco dłużej niż życzą sobie tego najczęściej osoby odchudzające się szczególnie na starcie diety. Najczęściej do odchudzania podchodzimy tak: na początku mam dużą mobilizację, więc jestem gotowa na wiele wyrzeczeń, cierpień, ale z czasem będę chciała odpuścić, bo przecież nie będę tak jeść przez całe życie. To podstawowy błąd. Zaplanowanie sobie na starcie zbyt ambitnej zmiany stylu życia jest często zabójstwem dla naszej motywacji. Poniesiony wysiłek najczęściej jest dużo wyższy niż spodziewany efekt. To zniechęca i mimo zrzuconych kilogramów, wracamy do starego stylu życia, bo ten nowy był dla nas zbyt dużym szokiem.

Odchudzanie zaczyna się w głowie

Zawsze mówię swoim klientom, że do odchudzania trzeba przygotować się najpierw w głowie. Robić to małymi krokami. Na tyle małymi, że nie będą one tak mocno zauważalne w codziennym życiu. Mogę sobie przecież powiedzieć: „nie będę jeść słodyczy 3 razy dziennie, tylko 1 raz dziennie”. Dam radę przez tak krótki czas? A czemu miałabym nie dać? Kiedy 3 dni mijają, podsumowuję: w sumie nie było tak źle, mogę spróbować kolejne 3 dni lub zmniejszę dzienną ilość słodyczy itd., aż dojdę do wniosku, że w sumie, to czasami daję radę nawet bez słodyczy i mi ich nie brakuje.

Książka „Schudnąć z Kaizen” może pomóc przemodelować swój sposób myślenia związanego z odchudzaniem i samym podejściem. Jest to książka dla osób, które chcą podejść do odchudzania na poważnie, ale powoli i z cierpliwością. Autor nie odkrywa Ameryki. Jednak często najprostsze rozwiązania wydają się nam niewarte uwagi. Ciągle się gdzieś spieszymy, a ta książka pokazuje jak ważne jest to, aby zwolnić i dowiedzieć się dlaczego jestem gruba, jakie wyznaczać sobie cele, jak zmienić styl życia by dobrze się czuć.

Książka „Schudnąć z Kaizen” na pewno przyda się osobom, które dojrzały do odchudzania, które mają świadomość, że odchudzanie to cierpliwa i długa droga.

Recenzja: oneginetatopa.blogspot.com, Dota, 2013-06-10

Uwaga, to nie jest książka dla tych, którzy chcą schudnąć przed wakacjami. Choć właściwie jeżeli nie sprecyzujemy o które wakacje chodzi i bardziej będziemy myśleć o tych w 2015 to, ta książka się przyda.

Dobrze napisany poradnik zmiany życia. Kaizen to filozofia zmiany bez zmiany czyli miliona małych kroczków. Tutaj Kaizen w swoje życie wdrożył autor, który był dużym, brzuchatym motocyklistą, teraz sądząc po zdjęciach na facebooku jest inaczej.

W zaproponowanej przez autora metodzie chodzi o to, że po pierwsze nie ustalamy sobie celu – nie ma mowy by umawiać się ze sobą na schudnięcie 10kg do sierpnia. Po drugie nie ma kar i nagród. Po trzecie musi być w nas chęć zmiany. Po czwarte nie robimy niczego „od razy” tylko małymi kroczkami.

W kwestii diety oznacza to: nie ma codziennego ważenia, nie ma nagradzania się ciastkiem za poszczenie przez tydzień, nie ma drakońskich diet, za to jest: picie wody, delektowanie się jedzeniem, małe (zwykłe) przyjemności. Nie ma też określonego dnia kiedy to dana osoba będzie chuda. Kaizen w wydaniu Gibasa to proces zmiany naszego życia. Z grubasa w człowieka szczęśliwego i zdrowego.

W ostatniej części książki można poczytać o bieganiu. Takie zdroworozsądkowe rady dla początkujących – jak się nie zrazić i dalej biegać.

Myślę, że książka przyda się tym, którzy wpadli w pułapki diety, jeżeli rzeczywiście ograniczymy niezdrowe jedzenie, będziemy pili więcej wody, nasze porcje nie będą olbrzymie i dołożymy do tego ruch to nie może być inaczej – schudniemy.

Recenzja: SHAPE, Katarzyna Paczkowska, 2013-06-01

Kaizen to filozofia postępowania stosowana w biznesie i wywodząca się z japońskiej kultury. Uczy jak dokonywać zmian małymi krokami, ale trwale, jak pozbyć się wrodzonych oporów, pracować nad sobą i nie dokonywać paraliżujących niekiedy rewolucji. Metoda ta sprawdza się także przy odchudzaniu. Pomaga nie tylko schudnąć, ale także żyć ze szczupłym ciałem i utrzymać je do końca życia Bo odchudzanie powinno się zacząć w głowie, a jego początek - być świadomą decyzją.