Medytacja dla zabieganych. Jak w 8 tygodni zmienić swoje życie (ebook) (audiobook) (audiobook)

Recenzja: www.pozycjeobowiazkowe.pl/, Izabela Witorzenc; 2020-07-28

Jesteś na wakacjach. Odzyskałeś chwilowo spokój ducha. Nie sprawdzasz nerwowo maili, ba, nawet nie pamiętasz czy jest wtorek, czy może czwartek. Co za różnica? Chciałbyś zachować to uczucie na dłużej? Jeśli tak, ta książka Ci w tym pomoże. O korzyściach płynących z medytacji można by pisać długo, zostawię to jednak mądrzejszym ode mnie. Dziś tylko kilka krótkich zdań. Medytacja to nic innego jak koncentracja na danej chwili. Na oddechu, słyszanym dźwięku, obrazie za oknem. Co to daje? Przede wszystkim wewnętrzny spokój. Kiedy myślisz tylko o tym, co dzieje się w tej sekundzie, nie rozpamiętujesz przeszłości ani nie tworzysz czarnych scenariuszy na temat przyszłości, świat zwalnia i uspokaja się. Nagle okazuje się, że nabierasz dystansu – zarówno do siebie jak i do problemów wokół. Pozwalasz sobie spojrzeć na wszelkie problemy z boku a wtedy stają się one o wiele prostsze do rozwiązania. Daje to ogromną siłę i sprawia, że trudniej nas zranić – jeżeli wiemy jakie są nasze wady i umiemy się z nich śmiać, a jednocześnie znamy swoją wartość, nie dotkną nas czyjeś przytyki. Wewnętrzny spokój daje także poczucie kontroli rozumianej jako odpowiedzialność za wszystko, co Cię spotyka. Świadomość, że to ty kreujesz swój los. Jeżeli nie powiodło ci się w pracy, to nie jest to wina złośliwego szefa, czy wrednej koleżanki. To ty sam swoją postawą tworzysz lub odbierasz sobie możliwości. To daje ogromne poczucie wolności i… szczęścia. To jak, chcesz spróbować? Nie musisz od razu jechać do Tybetu i zamykać się na kilka tygodni w klasztorze. Dorota Mrówka, autorka książki, przeprowadzi Cię przez ośmiotygodniowy kurs, w którym będzie wymagać od Ciebie jedynie kilkunastu minut dziennie. To naprawdę niewiele. Jeżeli Ci się nie spodoba, odpuść. Ale wierzę, że w to wejdziesz. Z miłości do siebie.

Recenzja: KSIĄŻKI OKIEM KATARZYNY ŻARSKIEJ, Katarzyna Żarska

„… Filiżanka herbaty w moich dłoniach To doskonale podtrzymywana uważność. Mój umysł i ciało istnieją Dokładnie tu i teraz …” Czy wiesz czym jest medytacja? A może uważasz, że to kompletna bzdura? Jeśli pracujesz w korporacji, biegasz od rana do wieczora, albo prowadzisz dom, to książka idealna dla Ciebie. Liczy się efekt. W takim razie będzie krótko, zwięźle i na temat. Wiele osób nie wierzy w takie rzeczy, inni nie mogą żyć w zgodzie ze swoim ciałem i duszą. Autorką książki jest Dorota Mrówka, kobieta wielu zawodów. Z wykształcenia teatrolog, przez długi czas pracowała między innymi jako dziennikarz prasy codziennej oraz branżowej, związana była także z mediami elektronicznymi. Kiedy skończyła czterdzieści lat postanowiła zmienić priorytety. Kolekcjonuje i wykorzystuje techniki medytacyjne z najdalszych zakątków świata. Autorka bloga „Życie bez napinki”. Część pierwsza obejmuje podejście do medytacji, sytuacje, które zmieniają życie, właściwy oddech, ale i to, co stoi na przeszkodzie. Część druga, to program ośmiu tygodni medytacji dla zabieganych. To relaks, koncentracja, ciało, oddech, myśli, emocje, cisza, ale i ciekawy aspekt medytacji w ruchu. Medytacja jest jednym z najcenniejszych odkryć ludzkości. Na przestrzeni dziejów praktykowały ją miliony osób pragnących wieść lepsze, bardziej zrównoważone i bogatsze wewnętrzne życie. Siedzenie i nic-nierobienie nie może pozytywnie wpłynąć na nasze samopoczucie, na naszą wydajność, kreatywność i poczucie szczęścia. Naturalną konsekwencją wewnętrznego spokoju jest dystans do samego siebie, życia oraz świata, w jakim przyszło nam żyć. Empatia i wrażliwość często we współczesnych czasach mylona jest z litością. To są jednak dwa różne stany. Kiedy mamy zapewniony spokojny byt, a przynajmniej taki, który pozwala na przyzwoitą egzystencję, wówczas możemy poświęcić się sprawom wyższym, poszukiwaniom wewnętrznej harmonii i spełnienia. Osiągnięcie odpowiednio wysokiego stanu koncentracji jest możliwe. Wtedy możemy poczuć się delikatnie, jak piórko, odczuwalne ciepło rozluźnia nasze mięśnie. Pod powiekami mogą pojawić się kolory. Brzmi to dość niewiarygodnie, ale naprawdę tak jest. I w jakim ćwiczeniu potrzebna jest zapalona świeca? Podobnie jest z naszymi codziennymi sytuacjami. Sprzątanie, gotowanie, wyrzucanie śmieci może sprawiać przyjemność jeśli poprawia ogólny wygląd twojego otoczenia. Człowiek czuje wtedy, że otaczający świat jest bardziej znośny i przyjazny. Osiem tygodni to niewiele. To zaledwie dwa miesiące regularnego powtarzania banalnie prostej czynności przez zaledwie 15 minut dziennie. W sumie 840 minut, to daje 14 godzin. Wszystkie znaki występujące w tekście są zastrzeżonymi znakami firmowymi bądź towarowymi ich właścicieli. Gorąco polecam książkę, z której każdy czytelnik wyciągnie indywidualne wnioski.

Recenzja: , Monika Matura

hcesz zacząć medytować, ale nie wiesz, jak się do tego zabrać? Od dawna myślisz o tej praktyce, jednak powstrzymuje Cię przekonanie, że zajmuje ona bardzo dużo czasu i wymaga wielu poświęceń? Obawiasz się, że medytowanie wpłynie na Ciebie tak głęboko, że zmieni Twój światopogląd, czego sobie absolutnie nie życzysz? Twoje rozterki i wątpliwości są jak najbardziej zrozumiałe – na szczęście autorka tej książki rozwieje je bez reszty. Na kartach swojego poradnika proponuje całkowicie świeckie podejście do praktykowania medytacji. Czerpie oczywiście z różnych tradycji i kręgów kulturowych, swój program medytacyjny opracowała jednak z poszanowaniem wierzeń i wyznań ludzi, którzy chcą rozpocząć przygodę z medytacją. Oraz z uwzględnieniem ograniczonego czasu, jakim dysponuje współczesny mieszkaniec zachodniego świata. Pierwsza część książki tłumaczy, dlaczego w ogóle warto medytować. Znajdziesz w niej nieco teorii oraz osobistych doświadczeń autorki. Opisuje ona różne techniki oddechowe, a także zmiany, jakie w trakcie medytowania zachodzą w naszych głowach. Dowiesz się, czego możesz się spodziewać, jak będą wyglądać kolejne etapy wtajemniczenia i jakie trudności przyjdzie Ci pokonać. Druga część to czysta praktyka – ośmiotygodniowy kurs, który przeprowadzi Cię przez kolejne etapy: od świadomego relaksu po medytacje bezzadaniowe i medytację w ruchu. W każdym tygodniu będziesz poznawać inne techniki i narzędzia, spośród których wybierzesz swoje ulubione. Po upływie ośmiu tygodni samodzielnie wyruszysz w dalszą drogę w stronę medytacji i wewnętrznego rozwoju. Dorota Mrówka — kobieta wielu zawodów; z wykształcenia teatrolog, przez długi czas pracowała między innymi jako dziennikarz prasy codziennej oraz branżowej, związana była także z mediami elektronicznymi. Kiedy skończyła 40 lat, postanowiła zmienić priorytety i zająć się tym, co w życiu naprawdę ważne — duchowością oraz własnym rozwojem, dzięki którym może przyczynić się również do poprawy jakości życia innych. Od wielu lat eksploruje filozofie Dalekiego Wschodu, starając się przełożyć ich nauki na realia świata zachodniego, dzięki czemu stają się przydatnym narzędziem w radzeniu sobie z codziennymi problemami. Kolekcjonuje i wykorzystuje techniki medytacyjne z najdalszych zakątków świata. Prowadzi warsztaty medytacji i mindfulness, na co dzień współpracuje w Fundacją Hinc Sapientia. Autorka bloga Życie bez napinki (https://zyciebeznapinki.pl) oraz książek Joga bez napinki (Sensus) i Odczarować medytację (Sensus). Więcej informacji na www.dorotamrowka.com.

Recenzja: Sztukater.pl, SAGITTARIUS

Ostatnio na popularności zyskuje samorozwój, wszelkie treningi, warsztaty, dążenie do stworzenia „lepszej wersji siebie”. Jednak między ciałem a umysłem należy zachować balans. Dlatego też rozpowszechniają się także różne duchowe praktyki. Poszukujemy odpowiadającej nam wierze i próbujemy umiejscowić siebie w całym ogromie świata. Jedną z możliwych ścieżek do poznania odpowiedzi na zadawane wciąż sobie pytania oraz uporządkowania własnego umysłu jest medytacja. Sama w sobie medytacja nie musi być wcale powiązana z żadną religią. To, że ją praktykujesz nie oznacza, że musisz być wiernym wyznawcą Wschodnich bogów. Pisze o tym Dorota Mrówka w swojej książce ,,Medytacja dla zabieganych”. Kobieta zajmuje się co prawda religiami Wschodu, aczkolwiek wykorzystuje ich praktyki w sposób w pełni świecki. Dąży do poprawy życia zarówno swojego jak i innych – prowadząc warsztaty i pisząc książki, które wprowadzają w tajniki jogi i medytacji. Mrówka w bardzo przystępny, profesjonalny, aczkolwiek nie pozbawiony humoru sposób zbiera swoją wiedzę o medytacji i krok po kroku, trzymając czytelnika za rękę pokazuje mu co robić. W książce poza ogólnymi informacjami i wstępie mówiącym o tym, dlaczego ta medytacja jest aż tak ważna, mamy zbiór niezwykle praktycznych wskazówek. Autorka skupia się kolejno na psychice oraz zagadnieniach akceptacji, tolerancji czy zrozumieniu własnych emocji. Pisze o tym przyziemnie, nie nadając absolutnie żadnych aspektów religijnych w tle. Podoba mi się, że autorka pokazuje wszystko od podstaw. Dosłownie. Dba o to, aby osoba rozpoczynająca medytacje wiedziała po co ona jest, do czego ona jest, jak ją rozpocząć, czego unikać, a nawet jak powiedzieć przykładowo sceptycznie nastawionym domownikom, że od dziś potrzebujesz pół godziny w ciszy „posiedzieć na poduszce”. Owo siedzenie jest równie dobrze przez Mrówkę opisane. Zwraca uwagę na wszystko poczynając od miejsca, w którym chciałbyś medytować – co w nim powinno być, jak powinno wyglądać, jakie światło jest najbardziej pożądane podczas praktyki. Pisze o różnorodności pozycji oraz o błędnym myśleniu, że pozycja lotosu jest jedyną właściwą. Podaje całe mnóstwo wskazówek, aby zaczynający medytację wiedział jak zacząć i co najważniejsze w niej wytrwać. Sama praktyka jest rozpisana w drugiej części książki składającej się na ośmiotygodniowy kurs medytacji. Poza działaniem, zgłębiamy kolejne tajniki medytacji oraz dowiadujemy się jakie ma na nas działanie. Na nasz umysł, na nasze ciało oraz różnorodność jej przeprowadzania. Wszelkie zmartwienia typu zbyt długie bezczynne siedzenie, problemy z oddechem są rozwiewane przez autorkę. Podaje je i zwraca uwagę, że takowe mogą się pojawić, ale także pisze jak można sobie z nimi radzić. Cała książka ostatecznie rozprawia o tym, że nasze życie tylko i wyłącznie dzięki nam samym może stać się lepsze. Pokazuje także potęgę umysłu i to jak mało czasu poświęcamy sami sobie. Odkrywa problemy, na które nie zwracamy uwagi oraz jak dzięki medytacji możemy się ich pozbyć. Praktyki przedstawione przez autorkę mają mieć pozytywny wpływ na nasz obecny stan oraz dalsze życie. Owy wpływ medytacji jest już potwierdzony przez wielu naukowców, a badania nadal trwają. Pewne jest, że medytacja nie szkodzi. Nie wiąże nas także z żadną religią i na dobra sprawę jest najczystszą formą zadbania o siebie samego. Czasem zapominamy, że całe życie spędzimy z nikim innym jak z samym sobą. Myślę więc, że warto jednak zadbać o tę jedną najważniejszą osobę.