Droga do wewnętrznej równowagi, czyli jak wyluzować i pozbyć się stresu. Wydanie II (ebook) (audiobook) (audiobook)

Recenzja: dojrzewalnia.pl, Magdalena Przybysz, 2013-04-10

To już drugie wydanie tej popularnej książki, która jest nie tylko poradnikiem, ale przede wszystkim praktycznym przewodnikiem po wewnętrznych mapach ludzkiego umysłu.

To książka, która zmienia nas już w trakcie czytania. Dzieje się tak z dwóch powodów. Po pierwsze dlatego, że jest pisana językiem, który w żywy i bezpośredni sposób za pomocą metafor i poetycznych obrazów oddziałuje na wyobraźnię czytelnika i kontaktuje Cię z Twoim wnętrzem. Po drugie dlatego, że ćwiczenia zaproponowane przez autorów są wyjaśnione i opisane w elegancki i prosty sposób. I co najważniejsze - działają! A co jeszcze ważniejsze - masz ochotę je zrobić.

Na czym polega ta magia?

Agnieszka Ornatowska i Bogusław Stępień krok po kroku podają skuteczny sposób na uciszenie wewnętrznego krytyka i zabierają Cię w najważniejszą podróż życia - do Twojego wnętrza oraz dają przestrzeń na to, aby wyciszyć się i odnaleźć spokój.

To w Tobie jest siła, to w sobie znajdziesz uczucia, które dodają skrzydeł, to Ty masz klucz do siebie i do swoich skarbów. Jak go odnaleźć?

To proste - przeczytaj tę książkę!

Recenzja: irka.com.pl, agniecha, 2012-02-25

Bez większych przeszkód wkracza w nasze życie. Rozbija nas emocjonalnie, a także fizycznie. Stres utrudnia nam normalną egzystencję każdego dnia. Czy jednak musimy pozostawać bierni na jego rozstrajające ataki? Odpowiedzią na to pytanie jest „Droga do wewnętrznej równowagi, czyli jak wyluzować i pozbyć się stresu”. Publikacja ta doczekała się całkiem nowego, wzbogaconego wydania i jest efektem pracy specjalistki z zakresu psychologii i NLP- Agnieszki Ornatowskiej, a także twórcy opowiadań i przepięknych fotografii- Bogusława Stępnia.

Poradnik ten prowadzi swojego czytelnika poprzez najrozmaitsze sposoby radzenia sobie ze stresem. Autorzy za pomocą ćwiczeń, jak i tekstu pisanego starają się przekazać, że dzięki systematycznej pracy nad sobą można doprowadzić do całkowitej wewnętrznej naszej równowagi. Odporność na stres w końcu stanie się faktem dokonanym, a to z pewnością ułatwi wielu ludziom codzienne życie.

Stres dotyka nie tylko naszego umysłu, ale również ducha oraz ciała. Sprawia, że wybuchamy z powodu denerwującego nas otoczenia, bądź zostajemy przez niego stłamszeni przed ważnym wystąpieniem. Agnieszka Ornatowska i Bogusław Stępień wydają się mieć gotową receptę na sukces, którym w tym wypadku jest zniwelowanie naszego zdenerwowania, a także ograniczenie czynników mających na niego wpływ. Nasza przygoda rozpoczyna się od poznania kluczowych miejsc, w których kumulowany jest stres, a także uzmysłowienie jak istotne znaczenie ma to dla naszego życia. Czy to poprzez nabieranie dystansu do samego siebie, czy przekształcanie głosu, który wciąż tłucze się po naszym umyśle, a nawet przez wyzbywanie się wszelkiego strachu- to tylko ogólnikowa prezentacja tego jakimi metodami możemy podziałać na nasz zlękniony organizm. Pomocne jest znalezienie czegoś co będzie sprawiało nam przyjemność. Stworzenie sobie zajęcia, które zawsze nas uspokajało i zawsze będzie nas uspokajać. Odnalezienie dźwięków, które będą niczym balsam dla naszej duszy. Jednakże bodźce zewnętrzne go zaledwie połowa drogi do osiągnięcia celu. Najważniejsze to zaakceptować i pokochać samego siebie, bowiem tylko to zagwarantuje nam, że będziemy mogli kochać innych i pozwolimy innym kochać nas.

Psycholożka dzięki swojemu długiemu doświadczeniu na każdy problem ma gotowe rozwiązanie. Dzięki dogłębnej analizie problemu przedstawia po kilka ćwiczeń, które będą stanowiły podstawę do pracy nad konkretnym naszym problemem, począwszy od popatrzenia na problem z innej perspektywy, aż do próby zmiany wewnętrznej dyskusji. Wiele z tych ćwiczeń, takich jak metoda wyrzucania złych emocji do kosza, czy też patrzenie na siebie samego z innego kąta pokoju, a nawet zasada Scarlett O'Hary, to te same praktyki, które Agnieszka Ornatowska serwowała kobietom w swojej nowszej pracy, w której pomaga kobietom zmierzyć się z zespołem napięcia przedmiesiączkowego. Natomiast jedno z ćwiczeń dotyczących dochodzenia do równowagi za pomocą wyobrażenia sobie ogrodu przypomina mi czasy gimnazjum, gdy moja własna wychowawczyni serwowała klasie podobne zajęcia, które całkowicie nas odprężały i dzięki, którym bardziej zbliżyliśmy się do siebie. Tego typu ćwiczenia nie wymagają olbrzymiej wyobraźni, a jedynie pełnego skupienia i wyciszenia się. Dlatego też ten poradnik nie będzie wystarczający. Na szczęście autorka i o tym pomyślała i umieściła na swojej stronie wskazówki do ćwiczenia w formacie MP3, aby poprzez słuchanie móc sobie wyobrazić to co pomoże nam w osiąganiu stabilności psychicznej.

Najróżniejsze porady nie są prezentowane jedynie za pomocą suchych faktów i treści NLP. Autorzy wprowadzają pewne urozmaicenie poprzez wprowadzenie opowiadania, w którym bohaterką jest Agnes. Bohaterka, a także zarys fabularny stanowi podstawę do rozważań nad problemami ludzi, a także drogę do pozbywania się ich. Choć sama historia nie jest zbyt porywająca, to jednak w sposób metaforyczny przedstawia ogólne zamierzenia twórców.

„Droga do wewnętrznej równowagi” nie jest typowym poradnikiem. Po raz pierwszy spotkałam się z dość nietypowym połączeniem tego typu twórczości z tradycyjnym opowiadaniem. Okazało się być to strzałem w dziesiątkę, ponieważ czytelnik zniechęcony do poradników mógł wynieść coś z tej lektury chociażby poprzez zapoznanie się z treścią zapisaną przez Bogusława Stępnia. Z kolei Agnieszka Ornatowska zadbała o każdy szczegół pozostałej części pracy. Dzięki połączeniu swojej wiedzy, a także praktyki dała nam coś co faktycznie skutkuje. Wiem to z własnego doświadczenia.

Recenzja: Ktoczytazyjepodwojnie.blogspot.com, 2012-02-09

Stres dotyka każdego z nas niemal każdego dnia. Czasami nie sposób się od niego uwolnić. Dobrze jest, kiedy motywuje, zachęca do działania i daje nam energię poprzez wyrzut adrenaliny do krwiobiegu. Gorzej, kiedy całkowicie tracimy nad nim kontrolę. A jeszcze gorzej, kiedy lęk i strach odbiera nam mowę i rujnuje nasze zdrowie.

Autorzy książki zaczynają od wyjaśnienia nam, na czym polega harmonia naszego ciała. Po to aby nasz umysł funkcjonował poprawie, ciało nie może „pozostawać w tyle”. Nic dziwnego, że jesteśmy bardziej narażeni na stres, kiedy całymi dnami siedzimy przy biurku lub zbyt mało czasu (albo wcale) spędzamy na świeżym powietrzu. Chyba każdy z nas jest bardziej odprężony, kiedy spaceruje zielonymi alejkami parku, niż w momencie pisania na komputerze. Niby każdy to wie, a i tak mało kto aktywnie spędza wolny czas.

Każdy z nas musi sam znaleźć swój idealny sposób na relaks i pokonanie lęku. Dla mnie pomocne okazały się wskazówki zawarte w rozdziale „Jak nabrać dystansu do własnych problemów”, gdzie autor ukazuje jak „ubrać” w zabawne ramki, stresujące i niepokojące myśli. Wypróbowałam na sobie i daje to niesamowite efekty. Dla innej osoby sposobem na rozładowanie emocji może być muzyka relaksacyjna, krótkie ćwiczenia rozciągające czy wizualne marzenia.

To, co bardzo ważne w tym poradniku, to brak wydumanych porad i zawiłych psychoanaliz. Sami autorzy twierdzą, że lektura tej książki ma być zabawą. Sami bowiem przyznają się do swoich słabości, ponieważ nie da się ich całkowicie wyeliminować.

Oryginalnym zabiegiem jest baśniowa powieść zamieszczona pomiędzy poradami i ćwiczeniami. Dzięki niej, krok po kroku, czytelnik śledzi przygody młodej dziewczyny i pewnego zaczarowanego medalionu. A co to ma wspólnego ze stresem? Ha! Musicie przekonać sie sami, będziecie bardzo pozytywnie zaskoczeni.

Nie jestem zwolenniczką tego typu poradników, bo w większości są one zbyt poważne, a czasami wręcz przerażające. Ten jednak podchodzi do problemu z pewnym dystansem i po całej lekturze zdałam sobie sprawę z tego, że źle postrzegałam niektóre elementy swojej rzeczywitości. Nie potrafiłam odpowiednio na nie spojrzeć. Dzięki poradom zawartym w książce w zupełnie odmienny sposób i mam nadzieję, że na długo, patrzeć będę na swoje życie, (z kilku płaszczyzn, nadawać im różne kolory i znaczenia) a przede wszystkim ograniczę czynniki stresogenne, które po pewnym czasie okazują się mało znaczące.

Recenzja: Zwierciadło, 2011-12-08

- Jestem taki zdenerwowany, że chyba wyjdę z siebie i stanę obok siebie - czasem tak mówimy, gdy nie radzimy sobie z negatywnymi emocjami. To naprawdę niezły pomysł. Jak to zrobić? Rzeczywistość wpływa na nasze emocje. Przychodzą: złość, irytacja, stres, coś lub ktoś doprowadza cię do szału, rozpaczy. I pozwalasz temu czemuś lub komuś przejąć kontrolę nad twoimi uczuciami. Wtedy naprawdę trudno się uspokoić. Krzyczymy, płaczemy, przeklinamy, wychodzimy na papierosa. Tracimy przyjemność z życia, robi się nieprzyjemnie. Gdy stłumimy te emocje, wrócą. Ich energia nie zginie, ale możemy ją transformować w pozytywne emocje. Jak to robić skutecznie? Pomóc mogą ćwiczenia Agnieszki Ornatowskiej i Bogusława Stępienia, autorów poradnika „Droga do wewnętrznej równowagi, czyli jak wyluzować i pozbyć się stresu”, którzy łącząc wiedzę z zakresu psychologii, NLP i huny, dokonali syntezy, której nadali nazwę BeUnity Method. Ćwiczenie 1 - Stań w takim miejscu, żeby mieć możliwość zrobienia kilku kroków do tyłu. - Skup swoją uwagę na negatywnym uczuciu, które przeżywasz i połącz je mentalnie z miejscem, w którym stoisz. - Następnie zrób krok do tyłu, zostawiając uczucie w tym miejscu, w którym stałeś. Popatrz na samego siebie, który odczuwa tamtą emocję. Sprawdź co się zmieniło w twoich odczuciach teraz. - Jeśli czujesz jeszcze resztki negatywnego uczucia, połącz je z miejscem, w którym teraz stoisz, i znów zrób krok do tyłu, zostawiając resztki uczucia w tamtym miejscu. Ponownie popatrz na siebie samego, który odczuwa tamtą negatywną emocję. Już powinno być lepiej. - Jeżeli jednak uczucie było bardzo mocne, to może potrzebne okaże się powtórzenie całego cyklu – połączenie uczucia z miejscem, krok do tyłu, spojrzenie na te wszystkie miejsca, w których stałeś i odczuwałeś tamtą negatywną emocję. Często myślimy, że do zmiany uczuć potrzeba ich obgadania, znalezienia powodów i ich zrozumienia – być może to pomaga oswoić się z nimi. Jeśli jednak chcesz szybko pożeganać się z nieprzyjemnym uczuciem – wyjdź z siebie. Ćwiczenie 2 To ćwiczenie pozwala pozbyć się konkretnego, negatywnego uczucia, które budzi się gdy myślisz o czymś, co jest dla ciebie nieprzyjemne. Pomyśl teraz o tym i zwróć uwagę na doznania z tym związane. Poczuj: - Gdzie dokładnie mieści się to uczucie? - W jaki sposób rozchodzi się po twoim ciele? - Czy jest ciepłe, czy zimne? - Ciężkie czy lekkie? - Jaką ma strukturę? A teraz. - Zrób ruch ręką, jakbyś wyjmował to uczucie z ciała i popatrz jak ono wygląda: jaki ma kształt, kolor, ciężar, temperaturę. - A teraz zastanów się, jakie uczucie chcesz mieć zamiast tego nieprzyjemnego? Jak ono ma wyglądać? Kiedy już będziesz wiedzieć, zmień wygląd uczucia. - Teraz wyobraź sobie, że wkładasz nowe uczucie w miejsce tego nieprzyjemnego. - Pozwól sobie doświadczyć tego uczucia, potem jeszcze raz pomyśl o sytuacji, w której odczuwałeś tamtą nieprzyjemną emocję, i sprawdź co się zmieniło. - Zwróć uwagę na sposób, w jaki to nieprzyjemne uczucie rozchodzi się po twoim ciele, zwłaszcza na kierunek gdzie się zaczyna, w którą stronę podąża. - Odwróć bieg nieprzyjemnego uczucia – niech zaczyna się tam, gdzie się kończyło. Sprawdź o ile inaczej się teraz czujesz. Więcej ćwiczeń znajdziesz w poradniku „Droga do wewnętrznej równowagi, czyli jak wyluzować i pozbyć się stresu” autorstwa Agnieszki Ornatowskiej i Bogusława Stępienia, wydanej przez wydawnictwo Sensus. Lektura ta pozwoli ci przezwycieżyć „obiektywne trudności” i odnaleźć klucz do wewnętrznego spokoju.

Recenzja: next.pl, 2011-12

„Droga do wewnętrznej równowagi, czyli jak wyluzować się i pozbyć stresu” autorstwa Agnieszki Ornatowskiej i Bogusława Stępnia to obowiązkowa pozycja o charakterze poradniczym dla osób, które w zabieganej rzeczywistości próbują odnaleźć spokój i harmonię. Opisane w jasny i przejrzysty sposób ćwiczenia dotyczące każdego z aspektów naszego życia ukazują jak radzić sobie z negatywnymi uczuciami, opiniami innych, oraz jakich sposobów zrelaksować się w stresujących sytuacjach. Autorzy bazując na swojej wiedzy i doświadczeniu pokazują jak w zaciszu domowym, bez żadnych dodatkowych kosztów można się wyluzować, jak zadbać o swój wewnętrzny rozwój, oraz jak znaleźć radość życia w prostych codziennych przyjemnościach. To idealna propozycja dla osób, które nie radzą sobie ze stresem, oraz dla tych, którzy chcą poprawić jakość swojego życia i dążyć do wewnętrznej równowagi, koniecznej do tego, aby w pełni cieszyć się otaczającą rzeczywistością. Spraw, aby codzienne stresy nie wpływały negatywnie na twój nastrój, a uśmiech i pogoda ducha były zachowane mimo codziennych problemów-to główne przesłania książki „Droga do wewnętrznej równowagi”.

Recenzja: slowoczytane.blogspot.com, Scarletka, 2011-11-02

Zastanawialiście się kiedyś, dlaczego jest tak wiele dobrych poradników i książek psychologicznych, a tak niewiele osób z nich korzysta? Bo ja owszem, zastanawiałam się i nawet doszłam do jakiś wniosków, które sprowadzają się do tego, że jesteśmy przywiązani do schematów, boimy się zmian, bo te wymagają nawet nie tyle odwagi, co wysiłku. A przecież każdy ma w sobie Małego Lenia, którego wcale nie jest tak łatwo się pozbyć. Ja ostatnio poradników czytam całkiem sporo, jednak raczej nie amerykańskich i raczej nie takich z półki "sukces w trzy dni". Po co? Głównie dla inspiracji. No i po to, aby inaczej spojrzeć na problemy, z którymi lepiej lub gorzej sobie radzę. Ostatnio na tapecie jest stressssssss, którego, niestety, czuję, że coraz więcej w moim życiu, co absolutnie mi się nie podoba. Książkę Agnieszki Ornatowskiej i Bogusława Stępnia tak naprawdę będę mogła ocenić dopiero za kilka tygodni, gdyż dopiero wtedy okaże się, czy opisywane w niej techniki są skuteczne czy też nie. Dotyczą one przede wszystkim walki ze wspomnianym już stressssssem, mówią o tym, jak spojrzeć na swoje problemy z dystansu oraz jak skutecznie pozbyć się lęku (w ogóle "lęk" to ostatnio jedno z tych niefajnych słów, a jeszcze gorszych uczuć, na które natykam się na każdym kroku). Jednak już teraz zauważam jedną zasadniczą zaletę: prezentowane metody są proste. Do stosowania od zaraz i właściwie wszędzie. Aby szybko odzyskać spokój, nie trzeba jechać do Indii, zaszyć się w aśramie i medytować kilkanaście godzin dziennie (chciałabym!). Jakiś przykład? Proszę bardzo! Wyobraźcie sobie linię, która biegnie przed Wami. Tu, gdzie stoicie, jest teraźniejszość. Jeśli stresuje Was jakieś wydarzenie, które dopiero ma nastąpić, umieśćcie je w jakiejś odległości na linii, w przyszłości... a następnie śmiało przekroczcie, tak, aby to wydarzenie mieć już za sobą - dosłownie. Po co? Otóż boimy się tylko tego, co przed nami, to, co już miało miejsce, nie jest w stanie wzbudzić w nas lęku. Testowałam. Działa! Książka, oprócz wspomnianych już technik, zawiera pewne opowiadanie, podzielone na części, które również całkiem nieźle się czyta, bo utrzymane jest w nieco baśniowej atmosferze O czym jest? Polecam sprawdzić :) * Baw się tym to chyba hasło przewodnie tej książki. Autorzy nie głoszą prawd objawionych, nie podchodzą do tego, co piszą ze śmiertelną powagą - i to mi się podoba :)

Recenzja: Sztukater.pl, Alicja Liddell

Zdecydowałam się na tą książkę z bardzo osobistych powodów. Czuję, że nie przypadkowo trafiła właśnie do mnie jako egzemplarz recenzencki. Ta książka tak na człowieka wpływa – wierzy, że to, co go spotyka jest wspaniałym zrządzeniem losu, cudownym darem. Nie czytałam w swoim życiu zbyt wiele poradników. Nie interesowały mnie. Nie trafiały do mnie dobre rady, kojarzyły się z nachalnym stawianiem reguł i zasad własnej świadomości. Ta książka już od pierwszego rozdziału zaskakuje swoją prostotą i łatwością przekazu. Jest jak przyjaciel, który siada nieopodal, przykuca wręcz i cichym, spokojnym głosem szepcze w Twoją stronę, do Ciebie zmęczonego… szepcze wyjawiając Ci tajemnice Wszechświata. Przekazuje Ci sekrety, które Twoje ciało, umysł i dusza znały od zawsze, jednak nigdy nie wiedziały co z nimi zrobić… Gdybym spotkała panią Agnieszkę i pana Bogusława (autorów książki) najchętniej uściskałabym ich z wdzięczności. Za to, że pokazali, jak wrócić do siebie, jak się zintegrować z sobą i poczuć spokojniej. Pełniej. Szczęśliwiej. Gdy rozpoczniesz czytanie – zacznij od początku, nie idź na skróty. Dowiesz się, czym jesteś i jak działasz. Czy wiesz, na przykład o tym, że człowiek ma genetycznie uwarunkowany lęk tylko w dwóch sytuacjach: gdy słyszy głośny i niespodziewany hałas i gdy traci oparcie pod stopami? Reszta rekcji lękowych została wyuczona – one zaś niekoniecznie są zgodne z naszą wolą. Warto to wiedzieć, warto z tym walczyć. Ta książka nie jest suchym podręcznikiem i instrukcją obsługi nas samych. Pomaga zrozumieć wiele rzeczy, jakie dzieją się w nas, nawet pokazuje jak w prosty sposób dzięki ćwiczeniom, zapanować nad emocjami, przyjrzeć się sobie z innej perspektywy. Daje narzędzia, z którymi zrobimy, co będziemy chcieli. Między sposobami jak radzić sobie z pewnymi emocjami jest wpleciona magiczna historia Agnes i Zoe. Pozwala oderwać się na chwilę od siebie, przypasować świeżo zdobyte umiejętności do abstrakcyjnych sytuacji. Pozwala się zrelaksować. Wprowadza magiczny nastrój. Książka Droga do wewnętrznej równowagi… jest też kopalnią wspaniałych cytatów, które warto zachować w sobie na wiele, wiele lat. Ja znalazłam dla siebie kilka, jeden z nich chętnie przytoczę na koniec mojej recenzji: „Nikt ani nic tak naprawdę nie może do nikogo należeć. To tylko złuda. Ludzie podzielili całą ziemię na maleńkie kawałki, karmiąc się pomysłem, że należy do nich. Bronią zaciekle swoich małych włości, tymczasem nie zdają sobie sprawy z tego, że jeśli już można mówić o jakiejkolwiek przynależności, to nie ziemia należy do nich, lecz oni do ziemi. Tak samo jak ja i ty. Nikt nie może posiadać też drugiej istoty, można ją kochać, karmić i dać jej schronienie, można też trzymać w niewoli. To nie zmienia jednak faktu, że serce i dusza pozostaną wolne dopóty, dopóki nie uwięzi się sama. Jesteś wolnym stworzeniem i nie musisz nikomu służyć, chyba że sam o tym zdecydujesz, słuchając głosu swojego serca.”