Ćwicz każdego dnia. 32 sposoby na kształtowanie nawyku trenowania (nawet jeśli nie lubisz ćwiczyć) (ebook) (audiobook) (audiobook)

Recenzja: vaconafa, Pańczyk Luiza

S. J. Scott napisał sporo książek o kształtowaniu nawyków, tym razem w moje ręce wpadła książka "Ćwicz każdego dnia", w której mamy znaleźć 32 sposoby na kształtowanie nawyku trenowania (nawet jeśli nie lubi się ćwiczeń). Książka została wydana nakładem Wydawnictwa Sensus. 142 strony dotyczące jak regularnie ćwiczyć. Najpierw dowiadujemy się jakie są przeciwności dotyczące treningów, potem dostaniemy 7 przeszkód, które powstrzymują nas od ćwiczeń i taktyki przeciw nim, by ich się pozbyć. Następnie jak już się uporamy z tym, dostajemy osiem kroków do wyrobienia sobie nawyku ćwiczeń, które zajmują 7 stron, więc łatwo je zapamiętać i stosować. Największy plus książki? Prezent od autora w postaci ebooka z książką "77 nawyków które poprawią jakość Twojego życia", który mi osobiście bardzo się spodobał, ale nie jego dotyczy ta opinia, więc przejdźmy do właściwej książki, o której chce co nie co powiedzieć. Wszystko jest fajnie opisane i krok po kroku dostajemy instrukcję co i jak robić. Książka może być bardzo przydatna dla osób, które faktycznie nie mają serca do ćwiczeń, a chcą coś zmienić w swoim życiu i zdrowiej przez nie przejść. Ćwiczenia to powinien być nieodłączny element życia w celu zachowania sprawności, może to być nawet tylko codzienny spacer. Dobrze jest też wybrać taki sport czy aktywność jaką się lubi, by to była dla nas przyjemność a nie przymus. Tego możecie się dowiedzieć z tej książki ale nie tylko. Także jeśli chcecie popracować z nawykami to polecam książki S. J. Scott'a, wszystko jest napisane przystępnie i poparte poprzez doświadczenia autora. Jednak nie zapominajcie, że wszystko zależy od Waszego nastawienia i chęci zmian, nikt za Was tego nie dokona. 

Recenzja: _olczii5_, bookstagram, Demucha Aleksandra

⭐⭐⭐⭐/5 "Ludzie chcą ćwiczyć, ale nie umieją pozbyć się przeszkód na drodze do codziennych treningów. W tym poradniku opisano wszystkie typowe bariery i zaprezentowano 32 skuteczne strategie ich przezwyciężania." Osobiście staram się ćwiczyć regularnie i wychodziło mi to do momentu, w którym nabawiłam się kontuzji kolana. Po przymusowej przerwie ciężko było mi wrócić do poprzedniego planu treningowego. Niedługo później dostałam od wydawnictwa Sensus tą książkę. Autor omawia w niej 32 sposoby na przezwyciężanie najczęściej występujących przeszkód, które mogą pojawiać się, gdy chce się regularnie ćwiczyć. Pojawiają się w niej typowe: "nie mam czasu, nie wiem od czego zacząć, nie mam odpowiedniego sprzętu" oraz wiele innych zwrotów, najczęściej używanych by odłożyć w czasie trening. Do każdego zostaje przedstawiona taktyka, jak to przezwyciężyć. Muszę przyznać, że po przeczytaniu tego dość cienkiego poradnika ciężko znaleźć solidną wymówkę na ominięcie ćwiczeń, przez co dużo łatwiej jest się do nich zmotywować. Styl pisania autora jest prosty i konkretny, dzięki czemu szybko się czyta i łatwo przyswaja wiedzę. Podsumowując: jeśli ktoś chce zacząć swoją przygodę z systematycznymi aktywnościami fizycznymi, a nie wie od czego zacząć, zdecydowanie polecam tą pozycję.

Recenzja: Asia czytasia , Manikowaka Joanna

Wszyscy wiemy, że ruch to zdrowie. Myślę, że każdy kto doświadczył siedzącej pracy poczuł jej konsekwencje. Mnie od tkwienia przy biurku bolały plecy. Dolegliwość ta w cudowny sposób przeszła, po tym jak zostałam mamą. Dziecko zapewnia mi porządną porcję aktywności fizycznej. Niektórym jednak trudno jest się zmotywować. Brak czasu, niewiedza, wstyd zła pogoda - powodów do niećwiczenia znajdziemy mnóstwo. S.J. Scott pragnie pokazać, jak walczyć z tymi przeszkodami, aby sport stał się naszym nawykiem. Bo nawyk wchodzi w krew i nie trzeba się specjalnie namęczyć, żeby go zrealizować. W książce „Ćwicz każdego dnia. 32 sposoby na kształtowanie nawyku trenowania. (Nawet jeśli nie lubisz ćwiczyć)” - szybka dygresja: okropne są te długaśne podtytuły - podpowiada, jak walczyć z najpopularniejszymi wymówkami od treningu. Każdy rozdział to jakaś przeszkoda i metody jej „przeskoczenia”. Autor zachęca nas do przeanalizowania swojej motywacji i zidentyfikowania problemów. Następnie daje recepty na ich rozwiązanie. Często proponuje kilka taktyk dla pokonania jednej przeszkody, możemy więc przetestować, która najlepiej na nas zadziała. Wszystko fajnie, ale zapewne zapytacie się, kim jest ten facet, że pozwala sobie dawać tego typu rady. Oddaję mu głos: „(…) nie jestem trenerem osobistym, lecz uważam się za kogoś kto od 25 lat lat z powodzeniem rozwija nawyk codziennego trenowania.”1 Następnie następuje wyliczenie aktywności, które S.J. Scott uprawia. Dodać również wypada, że jest on autorem kilku książek o tzw. zdrowych nawykach. „Celem moich książek jest pokazywanie, jak ciągły rozwój właściwych nawyków może prowadzić do lepszego życia.”2 Na pierwszy rzuty oka może sprawiać wrażenie amatora, który znalazł sposób na zarobienie kasy, ale skoro mu się udaje pielęgnować dobre nawyki i robi to bez wysiłku, dlaczego ma nie dzielić się swoimi metodami. Pisze do rzeczy, więc może warto pochylić się nad jego książką. Co jest bardzo ważne w tego typu publikacji, S.J. Scott nie wywiera presji na czytelniku. Nie „wciska” skomplikowanych planów treningowych, nie namawia na „więcej, szybciej, mocniej”. Autor zachęca do aktywności w ogóle. Prosi odbiorcę, żeby nakreślił własne cele. Nie jest ważne, czy chcesz schudnąć, czy zmobilizować się do codziennego spaceru. Obie drogi są dobre, bo są twoje, a S.J. Scott chce ci pomóc konsekwentnie nimi kroczyć. Książkę czyta się przyjemnie. Została napisana w ciepłym i prostym stylu. Przyczepię się tylko trochę do tzw. lokowania produktu. Może najpierw cytat: „Nawiąż kontakty na żywo. Odwiedź serwis MeetUp.com i poszukaj grup zainteresowań związanych ze zdrowiem i fitnessem.”3 W sumie nie ma nic złego w podsuwaniu czytelnikowi gotowych narzędzi, jednak chyba wolałabym, żeby w tekście zostało użyte ogólne sformułowanie, a przykłady aplikacji, adresy do portali itp. zostały dodane w przypisie czy aneksie. Jasne jest, że autor korzysta ze stron popularnych w jego własnym kraju. One niekoniecznie będą przydatne dla odbiorcy z zagranicy. Poradnik „Ćwicz każdego dnia” oceniam jako przydatny. Ja już kilka lat temu zidentyfikowałam aktywności fizyczne, które lubię i przyznaję, że chcieć to móc. Z czasem klub fitness przekształciłam na zabawę w parku czy otwartej siłowni, żeby nie musie organizować opieki dla dzieci. Wiem, że to nie to samo, ale mnie to rozwiązanie satysfakcjonuje i pozwala pozostać w formie. Nie szukajcie wymówek, zacznijcie ćwiczyć. 1 S.J. Scott, „Ćwicz każdego dnia. 32 sposoby na kształtowanie nawyku trenowania. (Nawet jeśli nie lubisz ćwiczyć)”., przeł. Piotr Cieślak, Joanna Sugiero, wyd. Sensus, Gliwice 2022, s. 8. 2 Tamże. 3 Tamże, s. 42.

Recenzja: Cosdopoczytania, Lempach Anna

Oczywiście,że wiem jak dobroczynny wpływ ma ruch na moje zdrowie, sylwetkę i samopoczucie. Oczywiście, uwielbiam napływ endorfin po wysiłku. Problem w tym, że na drodze do ćwiczeń staje mi milion przeciwności. A to jestem zmęczona po pracy, a to muszę ugotować, poprać, popracować, wyjść z psem, a syn domaga się mojej obecności. Niby mam wolne wieczory po godzinie 20. , ale do późnych godzin nocnych zazwyczaj oddaję się czytaniu, by rano wstać i powtórzyć codzienny maraton. Właśnie z myślą o takich osobach jak ja powstała ta książka. Jakie jest główne przesłanie tej lektury? -Wyrób nawyk ćwiczenia. Autor przedstawia najpierw swą prywatną analizę przeszkód na drodze do aktywnego życia i opracowane taktyki na nie. Krótka, łatwa do przyswojenia książka zawiera zbiór motywacji, które rzeczywiście zachęcają do ruszenia się 😊 Oprócz tego znajdziecie tu również przybliżenie rodzajów treningów i ich przykłady, mnóstwo pomysłów na treningi, sporo rad oraz wiele użytecznej wiedzy. Podobno, jak pisze autor, jeśli nauczymy się odpowiednio konstruować codzienny harmonogram, zaczniemy ćwiczyć regularnie, to nawet w dni, gdy nie znajdziemy szczególnej motywacji będziemy ćwiczyć. Za radą autora postanowiłam zacząć kotwiczyć nawyki, a co z tego wyniknie? Czas pokaże! Bardzo lubię styl pisania tego autora. Zawsze uświadomi mi coś dobrego. Tym razem zrozumiałam, że lepiej podejmywać mikrozobowiazania, niźli wielkie cele. Setki razy podejmywalam próbę dobrnięcia do końca popularnego treningu Weidera - i wiecie,co? Nigdy nie udało mi się go ukończyć. Za pomocą tej lektury, postanowiłam obrać nową strategię, trzymajcie kciuki! Wiosna to czas zmian, wykorzystujcie swój potencjał i czerpcue z takich książek jak ta 😊

Recenzja: www.coraciemnosci.pl/, Justyna Dziura

Dziś przychodzę do was z książką która liczy sobie 142 strony. Recenzja też nie będzie jakaś długa. Jeśli ostatnio macie zajawkę do ćwiczeń, jesteście ciekawi tej pozycji, to zapraszam. Na początku mamy wstęp, dowiemy się trochę o autorce i o tym co przygotowała dla nas w książce. Każdy z nas miał etap w swoim życiu (alno ma do tej pory), że chciał zacząć ćwiczyć. Czy to by poprawić swoją sylwetkę, zgubić zbędne kilogramy czy by poprawić kondycję. Przyznam wam szczerze, że też należę do takich osób. Moja kondycja leży i kwiczy, kregoslup wola o pomstę do nieba, a wymówek mam całe mnóstwo. W tej książce odnajdziemy trochę motywacji. Mówię trochę, bo najwięcej pochodzi z nas samych i z chęci wyglądania lepiej. Autorka przeprowadzi nas sprawnie przez różne aspekty i już nie będzie wymówki, że a czegoś nie wiedziałam. Autorka sporo poświęca motywacji oraz jej braku. Jak to wpływa na nasze "chcenie" i jak ustawiać sobie realne cele, a nie wygórowane, które szybciej nas zniechęcą do aktywności. Nie wolno się poddawać i kroczyć nawet malutkimi krokami do upragnionych celów. Droga ta nie będzie łatwa, nie będzie usłana różami, ale po pierwszych tygodniach w końcu zaświeci słońce. Trzeba znaleźć aktywność, która podpasuje nam indywidualnie, która się u nas sprawdzi. Jeśli szukacie książki, która was zmotywuje, pokaże dostępne drogi do upragnionego celu to myślę, że książka jest dla was. Nie ma tu zbędnych zapychaczy, a objętościowo nie jezt to obszerna lektura. Dlatego myślę, że jest dla każdego i w każdym wieku można zacząć dbać o siebie. Ja wam ją polecam.

Recenzja: Instagram , Budrzeńska Aleksandra

Dziś przychodzę do was z recenzją książki " Ćwicz każdego dnia, 32 sposoby na kształtowanie nawyku trenowania" Na początku chce podziękować wydawnictwu za możliwość recenzji i za ten cudowny poradnik. • Książka jest dosyć krótka więc jej przeczytanie nie zajmie wam dużo czasu a naprawdę warto. Mamy w niej opisane wiele ciekawych informacji i faktów dotyczących treningów, oraz jak samemu wyrobić sobie nawyk ćwiczeń. • Osobiście jestem osobą, która bez sportu nie wyobraża sobie życia. Jednak nieraz spotykam się z osobami, które chcą zacząć swoją przygodę z sportem, ale nie wiedzą jak. • Na pomoc przychodzi ta cudowna książka. Dzięki niej dowiedziecie się: - Jak wybrać odpowiedni dla Was plan treningowy. - Pokonywać przeszkody, które uniemożliwiają wam wykonanie treningu. - Sprawić aby trening nie był obowiązkiem, ale przyjemnością I wiele innych. • Jeśli chodzi o styl pisania jest przyjemny. Najważniejsze informacje mamy wypunktowane lub pogrubione co jest wielkim ułatwieniem. • Pod koniec książki mamy również zamieszczone podsumowanie, które jest ogromnym ułatwieniem. Zawarte mamy w nim najstotniejsze informacje z całej książki. • Jeśli chcesz zacząć trenować, ale nie wiesz jak to ten poradnik jest idealny dla ciebie. Myślę, że sama z chęcią będę do niego wraca

Recenzja: mikusiowe, Bielicka Patrycja

Niedawno zaczęłam #wyzwanie12tygoni i książka „Ćwicz każdego dnia. 32 sposoby na kształtowanie nawyku trenowania” napisana przez S.J. Scotta który jest autorem wielu wspaniałych książek o samodoskonaleniu. Bardzo mi w rym pomogła. Treść owego poradnika bardzo mi pomogła aby zacząć wprowadzać systematycznie treningi do mojego życia. Ćwiczenia nie są już dla mnie czymś strasznym tylko przyjemnym. Książka jest podzielona na różne „przeszkody”, które utrudniają nam w ćwiczeniach, w tych rozdziałach jest bardzo prosto opisane jak te przeszkody pokonać. Super książka. Polecam ją każdemu kto chce ćwiczyć, ale nie ma motywacji, żeby to robić.

Recenzja: zuzaxu, Urbańska Zuzanna

Książka - Ćwicz każdego dnia. 32 sposoby na kształtowanie nawyku trenowania- napisana przez S.J. Scotta który jest autorem wielu wspaniałych książek o samodoskonaleniu. Uważam że treść tego poradnika bardzo mi pomogła aby zacząć wprowadzać treningi do mojego życia. Nie myślę już o ćwiczeniach jako tortura, tylko jak o przyjemności. Książka jest rewelacyjne podzielona na różne „przeszkody”, które utrudniają nam w ćwiczeniach, w tych rozdziałach jest bardzo prosto opisane jak te owe przeszkody pokonać. Książce daję ocenę 5 na 5 gwiazdek. Bardzo polecam tą książkę osobą które, szukają motywacji do ćwiczeń!